10 skilti sem þú ert úr sambandi við tilfinningar þínar

Hilary Jacobs Hendel er löggiltur sálgreinandi og AEDP sálfræðingur með ástríðu fyrir að hjálpa fólki að verða ekta sjálf. Nýja bókin hennar, Það er ekki alltaf þunglyndi , er fullt af sjúklingasögum og æfingum sem hjálpa til við að draga úr kvíða og þunglyndi með því að hjálpa okkur að tengjast undirliggjandi tilfinningum okkar.

Flestir eru óþægilegir með tilfinningar. Og það er skynsamlegt fyrir mig. Svo mörg okkar hafa verið alin upp í tilfinningafóbískri menningu. Okkur er ekki gefin formleg fræðsla um líffræði tilfinninga og heila. Okkur er sagt að við ættum að hafa stjórn á tilfinningum okkar þegar staðreyndin er sú að tilfinningar eru ekki undir meðvitaðri stjórn. Enginn kennir okkur muninn á tilfinningaflokkum. Til dæmis eru kjarna tilfinningar, eins og reiði, sorg, ótti, viðbjóður, gleði, spenna og kynferðisleg spenna, líffræðileg lifunarforrit. Kvíði, sekt og skömm hindrar kjarna tilfinningar til að halda okkur í góðum náðum fjölskyldna okkar, jafningjahópa og annarra þjóðfélagshópa. Þetta eru gagnlegar upplýsingar sem ég kenni öllum sjúklingum mínum.

Það sem okkur er kennt í menningu okkar, mjög vel gæti ég bætt við, er hvernig á að forðast tilfinningar. Samfélag okkar hrósar jafnvel fólki fyrir að sýna ekki tilfinningar, kalla það sterkt, stóískt eða sjálfstætt. Það er engin furða að flestir eru óþægilegir með þá.

Hér eru 10 merki um að þér líði ekki vel með tilfinningar:

sporðdreki sálufélagi

1. Þú situr í vinnunni og þráir að drekka.
2. Þú forðast átök við maka þinn.
3. Þú hlær eða brosir þegar þú eða einhver annar talar um dapurlega hluti.
4. Þú skiptir um umræðuefni þegar óþægilegt er meðan á samtali stendur.
5. Þú átt erfitt með að hægja á þér og slaka á.
6. Þú getur ekki verið einn.
7. Þú kennir og dæmir aðra mikið.
8. Þú getur ekki hætt að hafa áhyggjur.
9. Þú vilt frekar vinna en nánd.
10. Þú getur ekki samþykkt hrós.

Allar aðferðirnar hér að ofan eru varnir gegn tilfinningum. Varnir eru hlutirnir sem við gerum til að forðast að vera óþægilegir. Ég veit ekki með þig, en þegar ég finn fyrir streitu hlakka ég til að eyða með leik eingreypis eða Words with Friends - það tekur mig frá því sem mér finnst. Að forðast tilfinningar annað slagið er fínt, jafnvel aðlagandi, eins og þegar við kyngjum tárunum til að gráta ekki í vinnunni eða ganga í burtu frá heiftarlegum aðstæðum. Hins vegar er venjulega að forðast tilfinningalega vanlíðan með því að nota 10 táknin hér að ofan og mörg önnur (sem ég taldi upp í bókinni minni) ekki uppskrift að vellíðan til lengri tíma litið. Það gætu verið fréttir fyrir þig að grafnar tilfinningar eru undirrót algengustu geðraskana okkar: kvíði og þunglyndi.

Ef þú þekkir þig í einhverjum af 10 táknum sem taldar eru upp hér að ofan, reyndu ekki að vera harður við sjálfan þig. Minntu sjálfan þig á að við lifum í menningu með skilaboð eins og: Stjórnaðu tilfinningum þínum! Tilfinningar eru fyrir veikt fólk. Komist yfir það! Og við innbyrðum þessi gildi. Þegar við höfum tilfinningar og getum ekki stöðvað þær með einskærum vilja, segjum við sjálfum okkur að við séum slæm eða veik. Við teljum að við ættum að komast yfir það. Og þegar við getum það ekki, líður okkur verr.

Einfaldlega að læra aðeins meira um tilfinningar getur gert þig miklu öruggari með þær og strax líður þér betur með tilfinningar til að byrja með. Þegar ég kynntist kjarna tilfinningum og hvernig á að vinna með þær var það aha! stund fyrir mig sem breytti persónulegu og atvinnulegu lífi mínu. Ég vissi aldrei að kjarna tilfinningar væru í raun fullt af líkamlegum tilfinningum sem við komumst að sem tilfinning. Hugsaðu aðeins um hvernig líkami þinn líður þegar þú ert sorgmæddur - soldið þungur á hjarta þínu. Ég vissi aldrei fyrr en ég var í starfsþjálfun minni að tilfinningar eru líffræðilegir kraftar sem leggja streitu á líkamann þegar þær eru grafnar. Sjúklingar mínir eru alltaf hissa, og þá léttir, að læra að tilfinningar eru ekki undir meðvitaðri stjórn og eru eðlileg viðbrögð við umhverfinu. Eitt af leyndarmálunum við að verða sátt við tilfinningar er að verða sátt við hvernig þeim líður í líkama okkar. Öll njótum við góðs af því að skilja tilfinningar, hvers vegna náttúran tengir þessi forrit djúpt í heila okkar og hvernig á að vinna með þær í samræmi við líffræði okkar.

23. feb stjörnumerkið

Ég varð tilfinningamiðaður sálfræðingur til að hjálpa fólki að líða betur og þroska færni og seiglu til að takast á við áskoranir lífsins. Ég er ástríðufullur í þeirri trú að við öll þurfum grunnmenntun í tilfinningum. Ég vona að ég hafi hvatt þig til að íhuga að læra meira um tilfinningar. Rétt eins og þú lærðir í líffræði í menntaskóla að þú hafðir augu, eyru, hjarta og maga og lærðir svolítið um hvernig þessi líffæri virka, þú getur lært um tilfinningar þínar og haft verkfæri til að vinna með þau. Til að dafna í lífinu er krafist þess að hugsa um bæði hugsanir og tilfinningar. Þetta snýst um að koma í jafnvægi. Við getum öll orðið öruggari með tilfinningar og það mun þjóna okkur mjög.

Úr bókinni Það er ekki alltaf þunglyndi eftir Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Höfundarréttur 2018 af Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Endurprentað eftir samkomulagi við Spiegel & Grau, áletrun Random House, deildar Penguin Random House LLC. Allur réttur áskilinn.

Deildu Með Vinum Þínum: