10 ástæður til að æfa axlir á hverjum degi

Öxlastandur er þekktur af mörgum jógum sem „drottning allra jógastellinga“ og er háþróaður stelling sem - þó mjög gagnleg fyrir líkama þinn og huga - getur tekið tíma og þolinmæði að ná tökum. Hérna er nákvæmlega hvernig á að gera þessa andhverfu á réttan hátt og nokkrar breytingar sem samþykktar eru af sérfræðingum og helstu ráð. Líttu á þetta sem fullkomna leiðbeiningar þínar um öxlstand - þú munt æfa þessa tilkomumiklu stellingu innan tíðar.

6 ávinningur af axlarstöðu.

Axlarstandar líta ekki bara glæsilega út - þeir geta líka bætt allt frá styrk þínum til blóðrásar. Hér að neðan eru stærstu kostir þess að gera axlaberg, samkvæmt vísindum.

1.Eykur blóðrásina.

Andhverfur - eins og öxlstand - geta snúið við blóðflæði þínu þannig að þegar þú stendur upp aftur skýst fersk blóðbylgja í gegnum líkama þinn. Sérfræðingar hafa kannað hvernig þetta þjóta hraðar upp hringrás þína og færir meira súrefni inn í allan líkamann.

544 fjöldi engla

tvö.Byggir upp styrk og sveigjanleika.

Að lyfta í - og halda í - axlarstand krefst mikils kjarnastyrks ásamt styrk efri hluta líkamans. Það eykur einnig svið hreyfingar og sveigjanleika í hálsi og öxlum og getur jafnvel styrkt fætur og bakvöðva þar sem allur líkami þinn er þátttakandi meðan á líkamsstöðu stendur.

3.Getur bætt meltinguna.

Samkvæmt sérfræðingum, að vera á hvolfi aðlagar innri líffæri eins og þörmum og ristli. Það getur aftur á móti örva hægðir og hreinsa meltingarfærin (sem getur verið fullkomið fyrir fólk sem glímir við hægðatregðu eða IBS!).

Fjórir.Getur aukið sogæðakerfið þitt.

Sogæðakerfið þitt hefur áhrif á ýmsar helstu aðstæður í líkama okkar - það hjálpar til við að losa líkama þinn við úrgang og berjast sýkingar, bólgur og efnaskiptasjúkdómar . Með því að komast í öxlastand getur andstæða þyngdaraflsins gert kleift að eitla hreyfist í átt að öðrum líffærum, sem getur hjálpað til við að skola allan sogæðakerfið. Þetta getur flýtt fyrir flutningi úrgangs og veitt sogæðakerfinu hressilega þörf.

„Mundu: Þó að sogæðakerfið sé blóðrásarkerfi eins og æðarnar sem við öll höfum, þá er ekkert hjarta til að reka sogæðakerfið, svo við verðum að hreyfa okkur og hreyfa okkur til að láta sogæða renna ágætlega,“ Marvin Singh læknir, samþættur meltingarlæknir. , hefur áður sagt mbg. Og öfugmæli eins og öxlstand geta hjálpað til við að örva sogæðaflæði á annan hátt en við gætum vanist, sem getur hjálpað til við að viðhalda vökvajafnvægi í líkama okkar.

5.Getur létt á streitu og kvíða.

Að vera í öxlstandi (þ.e.a.s. stelling þar sem hælar eru yfir hjarta þínu) róar parasympathetic taugakerfi þitt, sem hjálpar líkama þínum og huga að líða miklu meira afslappað. Ein rannsókn leiddi meira að segja í ljós að nemendur sem stunduðu tvær klukkustundir í jóga - þar á meðal öfugmæli eins og öxlstand - í viku í fimm vikur sýndu verulega lækkun á þunglyndi og kvíðaeinkennum .

6.Getur dregið úr þreytu.

Þegar hjarta þitt er yfir höfði þínu streymir meira blóð - og meira súrefni - til heilans. Þetta gerir þér kleift að vera orkumeiri og vakandi (þ.e.a.s. það getur hjálpað til við að berjast gegn syfju sem fylgir 14:00 lægðinni þinni). Ekki nóg með það heldur hafa rannsóknir fundið daglegt jóga til draga úr svefnleysi og hjálpa þér fáðu betri nætursvefn .

Hvernig á að gera fullkomið axlarstand.

Fyrstu hlutirnir fyrst: Hitaðu alltaf upp vöðvana áður en þú prófar háþróaða líkamsstöðu eins og axlarstand. „Hitaðu rétt áður en þú reynir að gera þetta, sérstaklega hrygginn, lærlegginn, axlirnar og hálsinn,“ segir jógakennarinn Paris James, viðskiptafræðingur, RYT-200 . „Ef þessi svæði eru þétt togna þau og þú gætir fundið fyrir óþægindum eða verra, skaðað þig.“

Þú vilt líka ganga úr skugga um að þú finnir rétta röðun áður en þú byrjar. „Þú vilt ganga úr skugga um að höfuð, háls og axlir séu örugg,“ segir jógakennari Caley Alyssa í okkar Yoga Inversions 101 bekkur .

Þegar þú ert tilbúinn skaltu leggja leið þína til fætur upp við vegg sitja . Teygðu fæturna beint upp í átt til himins og beygðu tærnar aftur í átt að andliti þínu. Leggðu handleggina niður við hliðina á þér með lófunum þrýst í mottuna.

Þú getur síðan farið í plógið þitt:

Mynd af iStock

Lyftu mjóbaki af mottunni þegar þú færir fæturna upp og yfir höfuð, hvílir tærnar á jörðinni á eftir þér og ýtir í gegnum hælana.

Þegar þessu líður vel skaltu stinga öðru hnénu og svo hinu í ennið og búa til lítinn bolta með líkamanum.

Ýttu síðan fótunum upp í loftið í öxlstandinn:

Mynd af iStock

21. maí Stjörnumerkið

Hafðu hálsinn langan meðan þú hakar hökuna í bringuna. Forðastu að 'skjóta' þér í stöðuna - hreyfðu þig hægt og stjórnað í staðinn. James mælir með því að leggja hendurnar á mjöðmina eða mjóbakið eða flétta hendurnar á mottunni (í gagnstæða átt fótanna) til að veita meiri stuðning og stöðugleika.

Ekki gleyma að anda, heldur. „Ég get ekki lagt áherslu á þetta nóg,“ hvetur James. „Ég hef séð nemendur þrengja að sér eða halda niðri í sér andanum og finna fyrir strax að herða á sér bringuna. Slakaðu bara á, ekki standast teygjuna og andaðu. '

Til að koma úr öxlastandri skaltu lækka fæturna aftur til að plægja. „Þú getur stungið niður með báðum fótum eða þú getur komið niður með annan fótinn á eftir öðrum,“ Alyssa segir . Frá plógi geturðu beygt hnén og andað, síðan þegar þú ert tilbúinn, losaðu hendurnar hægt frá mjóbaki og rúllaðu aftur niður á hrygginn.

Breytingar og ráð.

Ef þú vilt ávinninginn af öxlstandi en ert ekki ennþá til staðar eru nokkrar breytingar sem þú getur gert til að gera stellinguna aðgengilegri.

Í fyrsta lagi geturðu sett teppi undir axlirnar þínar eða blokk undir sakrum þínum til að fá meiri stuðning. 'Réttu öxlunum að enda teppisins þannig að höfuð og háls losna af brún teppisins,' Alyssa útskýrir .

steingeit kona fiskur maður

Ef þér líður ekki svo vel meðan þú ert í öxlastöðu geturðu beygt annað hnéð í bringuna og andað áður en skipt er um. „Það mun hjálpa þér að vera aðeins stöðugri og jarðtengdur,“ heldur Alyssa áfram.

James mælir einnig með því að nota vegg. „Andlitið á veggnum og haltu áfram að skríða eða kanta fæturna þar til þú finnur jafnvægið hér þegar þú fjarlægir fæturna,“ útskýrir hún.

Hvort sem þú ert lengra kominn í jógi eða byrjandi, þá er mikill ávinningur af því að fella öxlstand í venjulegu jógaiðkun þína. Byrjaðu á ráðunum hér að ofan og mundu: Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: