'Zoom þreyta' er raunveruleg: Hér eru 4 hagnýtar leiðir til að draga úr rannsóknum

Nokkrum mánuðum í COVID-19 heimsfaraldurinn fann ég að ég tók þátt í mynstri um að skuldbinda mig til að forðast síðan, skammarlega, áætlaðar Zoom símtöl við vini. Þrátt fyrir að hafa misst af samskiptum mínum við vini (félagsleg samskipti eru nauðsynlegt fyrir almenna vellíðan , þegar öllu er á botninn hvolft) virðist ég ekki geta fengið næga orku til að skrá mig inn. Þessi tilfinning, sem ég lærði síðar, hefur verið mynduð 'Zoom þreyta' og ég er ekki sá eini sem hefur upplifað hana.

Fyrirbærið er orðið svo útbreitt - vegna aukningar á myndspjalli fyrir vinnufundi, afmælisfagnað og jafnvel fyrstu stefnumót —Rannsakendur frá Stanford háskóla ætluðu sér að skilja sálræn áhrif of mikils myndfundar .

Rannsóknin, undir forystu Jeremy Bailenson, doktor, stofnandi framkvæmdastjóra Stanford Virtual Human Interaction Lab (VHIL), var birt þriðjudag í tímaritinu Tækni, hugur og hegðun. Það staðfestir að það að eyða of miklum tíma í myndspjall er í raun að þreyta fólk. Þeir bentu á fjórar meginástæður ásamt hagnýtum lausnum.

4 orsakir 'Zoom þreyta' - og lagfæringar:

1.Óhóflegt náið augnsamband.

Í réttu samhengi og með réttri manneskju, augnsamband getur aukið nánd og samskipti . Þar sem um náinn verknað er að ræða, getur of mikið augnsamband þó verið mikið og nokkuð stressandi. Vídeó ráðstefnur krefjast ekki aðeins að við höfum augnsamband við einhvern í langan tíma, heldur eykur vídeósnið yfirleitt stærð og nálægð andlits hátalarans. Hugsaðu þér ef þú værir í eigin persónu - myndirðu sitja svona nálægt hvort öðru?

'Með Zoom fær allt fólk stanslaust sýn á allt annað fólk. Þetta er svipað og að vera í troðfullum neðanjarðarlestarbíl á meðan þú neyðist til að stara á manninn sem þú stendur mjög nálægt í stað þess að líta niður eða í símann þinn, “skrifar Bailenson í rannsókninni.

Hvað á að gera við það: Stattu augliti til auglitis við einhvern sem þú býrð með og mæltu fjarlægðina sem þér líður vel með að tala við þá. Næst þegar þú ert á Zoom fundi skaltu ganga úr skugga um að fartölvan þín eða skjárinn sé í þeirri þægilegu fjarlægð eða lengra í burtu.

Búa einn? Bailenson segir að þægileg vegalengd sín hafi verið 50 sentimetrar (eða um það bil 20 tommur), og skv rannsóknir á persónulegu rými , allt sem er minna en 60 sentimetra fjarlægð er talið „náið“.

tvö.Þú sérð sjálfan þig stöðugt í rauntíma.

Fyrir utan dansara, segir Bailenson, eru flestir ekki vanir að vinna fyrir framan spegil allan daginn - það er þar til myndfundir urðu algengir. Rannsóknir sýna að fólk er líklegra til þess meta sjálfa sig þegar þeir sjá spegilmynd . „Miðað við fyrri vinnu er líklegt að stöðugur„ spegill “sé á Aðdráttur veldur sjálfsmati og neikvæðum áhrifum , “segir í rannsókninni.

Hvað á að gera við það: Ef það er ekki möguleiki að slökkva á myndavélinni skaltu nota „fela sjálfsmynd“ aðdráttinn.

heili steingeitar

3.Minni hreyfanleiki og hreyfing.

„Á fundum augliti til auglitis hreyfist fólk,“ skrifar Bailenson. „Þeir skjótast, standa upp og teygja sig, klóra á minnisblokk, standa upp til að nota krítartöflu, jafnvel ganga að vatnskassanum til að fylla á glasið.“ Þessar tækifæri til hreyfingar eru takmörkuð , ef ekki að öllu leyti ófáanlegt, með myndfundum. Til þess að vera sýnilegur og miðja á skjáum fólks eru flestir bundnir við lítið líkamlegt rými þar til fundi þeirra er lokið.

Hvað á að gera við það: Búðu til stærra sjónsvið (aka meira pláss til að hreyfa þig) með því að ýta tækinu lengra aftur.

Reyndu einnig að vera meira ásetningur þegar þú ert að nota myndfund á móti símhringingum. 'Símtöl hafa knúið framleiðni og félagsleg tengsl í marga áratugi,' segir Bailenson, 'og aðeins minnihluti símtala þarf að stara á andlit annars manns til að ná árangri.'

Fjórir.Erfiðara er að túlka óbiblíulegar vísbendingar.

Ómunnlegar vísbendingar eru nauðsynlegur þáttur í samskiptum og rannsóknir sýna að þær eru auðveldara að túlka persónulega en á myndbandi . Að auki segir Bailenson að fólk sem gefur ómunnlegar vísbendingar verði að vera meðvitaðra og ýktara til að koma skilaboðum sínum á framfæri, sem geta verið að tæma. 'Jafnvel það hvernig við söngvum í myndbandi krefst áreynslu.' Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk tala 15% hærra á myndbandi en þeir gera persónulega.

Hvað á að gera við það: Bailenson mælir með því að taka „aðeins hljóðhlé“ á dögum þegar þú átt nokkra langa fundi. „Þetta er ekki einfaldlega þú að slökkva á myndavélinni þinni ... heldur einnig að snúa líkamanum frá skjánum,“ segir Bailenson. Þannig þarftu hvorki að framkvæma né túlka ómunnlegar vísbendingar .

Kjarni málsins.

Tæknin sem gerir vinnufélögum, nemendum, kennurum, meðferðaraðilum, sjúklingum og fleirum kleift að vera í sambandi mitt í heimsfaraldri er mikilvægt og tímamótaverkfæri. Eins og með alla tækni hafa þó nokkrar afleiðingar af ofnotkun. Ef þú finnur fyrir þreytu í Zoom ertu ekki einn. Að hafa þessar einföldu lagfæringar í huga gæti létt af einhverjum byrði.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: