Hvers vegna þú ættir að drekka kaffibolla áður en þú tekur þig lund, úr svefnlækni

Þegar kemur að koffein og svefn , flestir sérfræðingar myndu segja að tvíeykið eigi í grýttu sambandi, í besta falli. Auðvitað bregðast allir við koffíni á annan hátt (sumir þola síðdegis Java, aðrir verða örugglega vakandi alla nóttina), en almennt er örvandi lyf tengt lélegum hringtakti og truflandi svefnhring.

Svo af hverju gerir klínískur sálfræðingur og löggiltur svefnfræðingur Michael J. Breus, doktor , líka þekkt sem Svefnlæknirinn , halda því fram að leyndarmálið að hinum fullkomna lúr sé í raun kaffi? „Ég kalla það„ nap-a-latte, “segir hann á lifeinflux podcast . 'Þetta er koffín sem stafar af koffíni.'

Ekki segja, Dr. B.

16. maí áritun

Hvernig koffein hjálpar þér að blunda.

Til að vera skýr er Breus alveg um borð í því hvernig koffein getur hindrað svefn. „Koffein er að öllum líkindum einn mesti brotamaður í svefni okkar,“ segir hann. Málið er að það er munur á reglulegum, endurnærandi svefni og fljótum, 30 mínútna löngum kattalund. Fyrir hið síðarnefnda getur koffein verið meira vinur en óvinur.

'Það kemur í ljós að uppbygging á einhverju sem kallast adenósín í heilanum er það sem fær þig til að vera syfjaður, “bendir Breus á þar sem efnasambandið hægir á taugafrumuvirkni í heila þínum (sem veldur syfju). Það sem koffein gerir er binst við þá adenósínviðtaka og hraðar virkni taugafrumuvirkni aftur, sem veitir orkuskot. En hérna er hluturinn: Fyrir taugafrumurnar þínar líta koffein og adenósín eins út. „Ef þú lítur á sameindabyggingu adenósíns og sameindabyggingu koffíns, þá eru þau af ein sameind,“ segir Breus ( hér er skýringarmynd , byggingarlíkindin auðkennd með rauðu). „Það sem fær okkur til að vakna og það sem fær okkur til að sofa er bókstaflega slökkt á einni sameind.“

Svo hvernig tengist þetta hádegislúrnum þínum? Jæja, segir Breus, koffein getur í raun blekkt taugafrumurnar þínar um tíma, þar sem „þessi viðtaka staður mun taka við koffíni“ og gerir þér kleift að sofa áður en örvandi virkar raunverulega. Það mun ekki endast lengi (um það bil 25 mínútur fyrir svefn þinn) brennur í gegnum adenósínið, bendir hann á), en hann segir að það geti virkað fyrir smá kattalund.

1144 fjöldi engla

Hvernig á að búa til Breus 'nap-a-latte.'

Ef þér klæjar í að prófa lúrhakk Breus, þá er það það sem hann mælir með:

1. Búðu til bolla af svörtu dropakaffi, eins og það hefur gert eitt hæsta magn koffíns .
2. Chuck í þrjá ísmola. „Eingöngu til að kæla það,“ segir hann.
3. Um klukkan eitt eftir hádegi (hann ráðleggur að drekka koffein of seint um daginn), slugaðu það.
4. Settu strax viðvörun í 25 mínútur og lokaðu augunum. Dreymi þig vel.

Takeaway.

Almennt fara koffein og svefn ekki saman. En fyrir fljótlegan, 30 mínútna blund gæti örvandi efnið ekki verið svo hræðilegt - það getur jafnvel hjálpað þér að reka aðeins af stað. Það þýðir vissulega ekki að þú ættir að kúga kalt brugg rétt fyrir svefn (þetta hakk virkar aðeins við stuttan svefn, þar sem taugafrumurnar þínar þekkja koffínið þegar adenósínið þitt brennur út), en vísindin á bakvið það eru ansi flott.

9. janúar skilti

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: