Af hverju þú ættir að vera dagbók eftir æfingar þínar, frá sálfræðingi

Þegar þú hugsar um núvitund, hvað sérðu fyrir þér? Einhver sem situr með krosslagða fætur á jógamottu eða hlustar á leiðsögn um hugleiðslu? Já, núvitund getur litið svona út - en kjarninn snýst æfingin um að beina athyglinni. Og ein öflugasta leiðin til þess er að para saman hreyfingu og dagbók.

Hvers vegna hreyfing og dagbók eru fljótir að huga.

Mindfulness felur í sér að einbeita huganum að einum punkti með fordómalausu og samúðarfullu vitundarástandi. Að vera í núvitund er að vera algjörlega á kafi í því sem þú ert að gera. Og hreyfing og ritun eru tvö vinnubrögð sem auðvelt er að sökkva sér í.

Mindful hreyfing er ekki bara meðaltalsæfingin þín; það felur í sér meiri vitund um líkama þinn en jafnframt að rækta samúðarfullt og opið hugarástand. Blaðamennska út af fyrir sig er einnig yfirleitt meðvituð athöfn því hún felur í sér sjálfsígrundun, sjálfsskoðun og samkennd. En minnug dagbók tekur þetta enn dýpra með því að einbeita sér meira að huga-líkamsvitund, sjálfsást og könnun á innra sjálfinu.

Þegar þú sameinar dagbók og hreyfingu og beitir meginreglunum um núvitund getur það bætt við virkilega öfluga framkvæmd.

28. maí stjörnuspeki

Hvernig á að hefja hreyfingu og dagbók með huganum:

Skref 1: Hreyfðu þig með athygli.

Gerðu fljótt 10 mínútna HIIT líkamsþjálfun , eða stutt líkamsþjálfun að eigin vali, og fylgstu vel með líkama þínum og umhverfi þínu. Hvernig líður jörðin við fæturna þegar þú hreyfir þig? Hvernig lítur lýsingin út í kringum þig? Hvað heyrirðu, smakka, lykta, snerta, sjá?

Skref 2: Hugleiða.

Hugsanleg dagbók byrjar með því einfaldlega að vera í líkama þínum og leyfa þér að finna fyrir. Þegar þú kemur fyrir dagbókina skaltu nota öll fimm skilningarvitin til að lýsa hugsunum þínum. Lýstu tilfinningunum sem eru til staðar og þar sem þú finnur fyrir þeim í líkamanum. Skrifaðu niður það sem þú tekur eftir.

Skref 3: Láttu venja þig.

Þegar kemur að núvitundartækni skiptir regluleg æfing sköpum! Þegar lífið verður erilsamt og þér líður eins og þú getir ekki passað þessar venjur, þá þarftu mest á þeim að halda.

Reyndu því að setja til hliðar venjulegan tíma fyrir nýja hreyfingu þína og dagbókar combo. Kannski passar þú það inn eftir að þú hefur burstað tennurnar á morgnana eða eftir að þú hefur pakkað vinnunni fyrir daginn. Þú gætir líka byrjað á líkamsræktardagbók þar sem þú heldur skrá yfir meðvitaða hreyfingaræfingu þína og skrifar nokkrar hugsanir um það sem þú hefur tekið eftir með henni.

Með tímanum gætirðu tekið eftir því að meiri núvitund byrjar að síast inn í daglegt líf þitt og stuðlar að meira athygli þegar á heildina er litið.

Aðalatriðið.

Mindfulness - að fylgjast með smáatriðum heimsins umhverfis okkur - er lykillinn að því að skapa vald og miðstýrt líf. Með þessari hreyfingarritunaræfingu mun það byrja að koma náttúrulegra þegar þú þjálfar heilann til að hægja á, taka eftir og leyfa núverandi augnabliki að þróast, bæði á mottunni og í dagbókinni þinni.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: