Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Af hverju konur eru tvisvar sinnum líklegri til að fá svefnleysi en karlar + hvað á að gera

Sumar konur þekkja tilfinninguna allt of vel: Sú sem þú liggur í rúminu en hugur þinn er ennþá að hlaupa um þegar þú heyrir daufan hávaða koma inn um þekjurnar. Það byggir, örugglega og stöðugt, þangað til þú ert að synda - vakandi og vakandi eins og alltaf - í lauginni af hrotum kærastans þíns eða eiginmanns.





Wendy M. Troxel, doktor , klínískur sálfræðingur og löggiltur sérfræðingur í atferlissvefni, heyrir svona sögur allan tímann. Hún segir að meirihluti sjúklinga sinna sem glími við svefnleysi einkenni séu konur með karlkyns maka, sem svefn virðist auðveldur fyrir. Reynsla hennar fylgist með því sem rannsóknir hafa komist að um kynjamun svefns: Rannsóknir frá Kóreu til rómanska Ameríka hafa komist að sömu niðurstöðu: Konur eru næstum tvöfalt líklegri til að fá svefnvandamál en karlar.

Ég spurði Troxel hvað veldur svefni okkar og það lítur út fyrir að þetta sé enn einn hluturinn sem við getum kennt feðraveldinu - og hormónum okkar.



Hvers vegna konur eru líklegri til að fá svefnvandamál.

Þessi kynjamunur er knúinn áfram af nokkrum þáttum, sá fyrsti er menningarlegur. Þar sem konur hafa í gegnum tíðina tekið að sér hlutverk umönnunaraðila fjölskyldunnar, fyrst við eigum börn, teljum við okkur skylt að róa þau þegar þau vakna um miðja nótt. Jafnvel eftir að börn vaxa úr þrautseigju, þá þvingar okkur ekki að vera „á“ á hverju kvöldi.



11. nóvember Stjörnumerkið

„Margar konur sem ég tala við, jafnvel árum eftir að hafa eignast börn, munu lýsa því að síðan þær eignuðust börn og venjust þess að vakna um miðja nótt til að sjá um þau, hafi þær aldrei sofið eins djúpt,“ Troxel segir mbg.

Hér er líklega hormónaþáttur í spilun: „Við vitum að svefnvandamál eru mjög algeng á meðgöngu sem og meðan á breytingaskeiðinu stendur,“ segir Troxel. Þó að við vitum ekki nákvæmlega hvaða hormónasveiflur reka svefnleysi, þá er það líklega sambland af þeim sem taka þátt í tíðahringur (prógesterón, lútíniserandi hormón, prólaktín osfrv.). Óþægileg líkamleg einkenni tíða, meðgöngu og tíðahvörf halda einnig mörgum konum á nóttunni.



Þessar fjölskylduskyldur og hormónabreytingar geta legið saman og gert konur á öllum aldri líklegri til að fá langvarandi einkenni svefnleysis: erfiðleikar með að sofna; erfiðleikar með að sofna; eða léleg, hressandi svefngæði með tilheyrandi afleiðingum á daginn.



„Það sem er sannarlega athyglisvert varðandi muninn á svefni karla og kvenna,“ segir Troxel að lokum, „er að þó konur séu tvöfalt líklegri til að fá svefnleysi en karlar, þá eru konur almennt betri svefn en karlar.“

Hún útfærir það fjölda umfangsmiklar faraldsfræðilegar rannsóknir hafa komist að því að konur hafa tilhneigingu til að sofa lengur og eyða meiri tíma í djúpum svefni en karlar á hverju kvöldi að meðaltali. „Jafnvel meðan þeir sofa dýpra sýna ákveðnir hlutar heilans meiri virkni í svefni,“ bætir Troxel við. „Það samsvarar því sem konur segja oft:„ Já, ég er kannski sofandi, en hugur minn er alltaf virkur. “



Þetta misræmi gæti verið merki um að leiðin til að mæla svefngæði sé ekki nógu blæbrigðarík. Þegar við fáum betri skilning á því hvað „góð nætursvefn“ þýðir á næstu árum spáir Troxel því að það geti verið breytingum háð.



Auglýsing

Hvernig á að bæta gæði svefns, óháð kyni.

Ef þú glímir við svefn og vaknar ekki með hvíld, er fyrsta skrefið að greina undirliggjandi vandamál. Ef grátandi krakkar (eða vöðvaminni grátandi krakka) heldur þér vakandi á kvöldin, skoðaðu þetta svefnráð sérstaklega fyrir foreldra . Ef það er hormónavandamál sem er að klúðrast í svefni í nokkrar nætur í mánuði skaltu íhuga það að laga mataræðið til að styðja enn frekar við líkama þinn á þeim tíma.

Ef erfiðara er að koma auga á málið - kannski er það eitthvað formlaust, eins og streita - íhugaðu hvar þú getur hreinsað upp almennar svefnvenjur þínar. Haltu þér við stöðugan háttatíma og vakningartími, slökktu á tækninni einum til tveimur tímum fyrir svefn, fínstilltu svefnherbergið þitt fyrir svefn , og / eða prófaðu svefnhvetjandi viðbót. *

svefnstuðningur mbg + er sérstaklega vinsæll hjá mömmum, sem halla sér að markvissri blöndu af magnesíum glýsínati, pharmaGABA og jujube til að sofna hraðar, sofna lengur og vakna með meiri hvíld. * „Ég hef alltaf talið mig vera„ góðan sofandi 'en eins og mamma hélt að það væri eðlilegt að vakna alla nóttina. Fljótlega fram til þessa eru börnin mín fullorðin og gift, enn vakna alla nóttina, 'harmar einn gagnrýnandi. 'svefn stuðningur + veitir mér fullan, yndislegan nætursvefn. Ég tók eftir muninum fyrstu nóttina. * '



Aðalatriðið.

Rannsóknir finna stöðugt að konur um allan heim eru líklegri til að glíma við svefn en karlar. Svefninn sem þeir fá hefur tilhneigingu til að vera meiri í gæðum en karla (á þeim tímapunkti spyr ég, er eitthvað sem við eru það ekki betri í?); góð áminning um að forgangsröðun við svefn er mikilvæg, sama hvert kyn þitt er.

Deildu Með Vinum Þínum: