Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvað þessi sálfræðingur og jógakennari vill að þú vitir um hvernig líkaminn geymir streitu

Streita er erfiður að sigra - það er vanmat. Þessar tilfinningar koma fram á fjölmargan hátt, ekki auðvelt að koma auga á þær með einfaldri andlegri innritun. Reyndar samkvæmt sálfræðingi og löggiltum jógakennara Gail Parker, doktor, C-IAYT, E-RYT 500 , heldur þú streitu líkamlega - stundum án þess að vita það. 'Við upplifum streita og áföll í líkama okkar . Það lendir með miklum krafti, “segir hún í þessum þætti af podcasti lifeinflux. Merking, þú gætir ekki hugsa þú ert stressuð - þér kann jafnvel að líða alveg ágætlega! - en líkamstjáning þín segir allt aðra sögu.





Svo, hvar heldurðu á streitu og hvernig geturðu losað það? Samkvæmt Parker eru nokkur lykilatriði til að einbeita sér að.

18. maí Stjörnumerkið

6 sameiginleg svæði sem fólk geymir streitu.

Eitt algengasta svæðið, bendir hún á, eru axlirnar. Það er svo auðvelt að yppta öxlum upp að eyrunum og gleyma þeim - þú gætir jafnvel tekið eftir þeim spenntur þegar þú lest þetta núna. „Sá sem er með herðar upp um eyrun veit ekki einu sinni að það er það sem þeir eru að gera. Þannig fara þeir bara um heiminn, “segir Parker. Það þarf meðvitaða breytingu til að losa axlirnar frá eyrnasneplinum þínum (sem við munum fara í eftir eina mínútu). Önnur algeng svæði eru:



  • Höfuð : Hef einhvern tíma upplifað a streita höfuðverkur ?
  • Háls: Hálsinn þinn geymir mikla spennu (það verður þrátt fyrir allt að styðja höfuðið!), Sérstaklega ef þú lendir í því að vera hneigður yfir mest allan daginn. Eins og herðar, þá er það eitt fyrsta svæðið þú spennir þig ómeðvitað upp.
  • Aftur: 'Það er raunverulegt sameiginlegt svæði,' segir Parker. Streita getur haft áhrif á þig stelling —Þannig að verkir í bakvöðvum geta bent til geymslu spennu.
  • Jæja: Magaverkir vegna streitu eru mjög raunverulegir, segir Parker. Mundu: The þörmum og heila eru samtengd .
  • Hjarta: „Þegar þú finnur til dæmis fyrir hjartslátt, þá bætirðu það ekki upp,“ segir Parker. 'Það er mjög sárt. Brjóst þitt er mjög sárt. ' Reyndar bætir hún við: „Tilfinningalegur sársauki er jafn sár og líkamlegur sársauki vegna tilfinningalegs sársauka og líkamlegs sársauka deila sömu taugaferli . '
Auglýsing

Hvernig á að losa um þá spennu.

OK, svo þú geymir streitu í líkamanum. Hvað nú? Jæja, segir Parker, fyrsta skrefið er að bera kennsl á hvar þú heldur á þessari spennu. „Ég bið fólk um að gera líkamskort - teikna mynd af því þar sem þér líður afslappað og teikna mynd af því þar sem þú ert stressuð,“ útskýrir hún. Síðan leggur hún til að rækta innra augnaráð: lokaðu augunum, fylgstu með andanum og einbeittu þér að því hvar þú gætir haldið álaginu. „Gætið þess bara,“ bendir hún á. 'Þú þarft ekki að gera neitt í því. Taktu bara eftir því. '



Eftir að þú hefur miðað á tiltekin svæði sem þú vilt einbeita þér að, segir Parker að blása vitund í þann þátt líkamans. Svona: „Ímyndaðu þér að þú gætir fundið fyrir því á allan hátt í öllum hinum breiða heimi að þú viljir að það líði,“ segir hún. 'Og í staðinn fyrir að hugsa um hvað það er, þá skaltu bara láta þetta svar kúla upp í þér. Og þegar þú færð svar innra með þér, ímyndaðu þér að þú getir andað að þér þá tilfinningu. Og þegar þú andar út skaltu anda að þér og láta það umlykja þig. '

Eftir það andardráttur , Parker segir að það sé yfirleitt einhvers konar útgáfa með tímanum. „Það gerist ekki samstundis, en kannski innan um 20 mínútna, þegar hugurinn kemst í kyrrð, slakar líkaminn á og losar um streitu.“ Sú lausn birtist líka öðruvísi fyrir alla - kannski finnur þú fyrir ósjálfráðum skíthæll eða tilfinningalegum viðbrögðum eins og hlátur, tár eða reiðiskast. Eða hugur þinn gæti orðið ofboðslega upptekinn - „hugarflakk,“ eins og Parker kallar það.



Það getur fundist óþægilegt, en Parker mælir með því að halla sér að þeim óþægindum, þar sem sönn lækning liggur. 'Við hugsum,' Ó, góðæri, ég ætla að losa um streitu. Mér líður vel. ' Jæja, þú munt gera það, en þó það gerist, þá geturðu það ekki. ' Lærðu að taka á móti vanlíðaninni.



Takeaway.

Það er ekki eins auðvelt og það hljómar - samkvæmt Parker þarf æfingu til að taka eftir hvar þú finnur fyrir streitu í líkamanum. „Það tekur djúpt í huga,“ segir hún. „Þú verður að læra að vera meðvitaður um líkama þinn og merki sem hann gefur þér.“ Sem sagt, það þarf smá innri vinnu til að losa um streitu úr líkama þínum - og það er í lagi! Haltu áfram að stilla líkama þinn og andann og fljótlega geturðu greint hvenær þú ert stressaður - jafnvel þó að þú finnir ekki sérstaklega fyrir kvíða í augnablikinu.

Njóttu þessa þáttar og ekki gleyma að gerast áskrifandi að podcastinu okkar á iTunes, Google Podcasts eða Spotify!



Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: