Hvað þessi sálfræðingur vill að þú vitir um kvíða með mikla virkni

Þegar þú hugsar um einhvern sem þjáist af kvíða, ímyndarðu þér kannski einhvern sem lamast af ótta, getur ekki sinnt hversdagslífi sínu án þess að þær mulandi áhyggjutilfellur vegi að þeim.

Þó að þessi mynd hringi hjá mörgum, lítur kvíði öðruvísi út fyrir alla: Sem sálfræðingur Perpetual Neo, DClinPsy , útskýrir á lifeinflux podcast , sumir upplifa það sem hún kallar „mjög virkan kvíða“. Þó að það sé ekki svo augljóst að taka eftir því við fyrstu sýn, þá er það jafn mikilvægt að stjórna.

2. mars stjörnumerki

Hvað er virkur kvíði?

Samkvæmt Neo erum við sem menn frábærir í að laga okkur að umhverfi okkar - jafnvel þegar kemur að því að takast á við kvíða. Það er ástæðan fyrir því að „fólk með mikinn kvíða lítur út fyrir að eiga það saman,“ bendir hún á. 'Þeir fara að vinna, þeir halda í sambönd og þeir eru líklega að vinna frábæra frammistöðu.' Jú, þú gætir séð nokkur lúmsk teikn - sum kvað við neglurnar eða að taka varirnar - en í heildina virðast hlutirnir frábærir. Venjulegur.

Hins vegar, undir framhliðinni, er kvíði mjög lifandi og reynir að skríða upp á yfirborðið. „Í grundvallaratriðum passa ekki inni og úti,“ segir Neo. Fyrir vikið þolir þú kvíðatilfinningu þangað til þú nærð að lokum brestur (vegna þess að eins og við vitum að búa við langvarandi kvíða er ekki svo sjálfbært).

Hvernig á að stjórna því.

Mikil virkni kvíði, þó það sé kannski ekki í andliti þínu, er samt mikilvægt að draga úr. '[Það] verður í rauninni mjög stór kanínahola eða vítahringur,' segir Neo.

Til að gera það leggur Neo til að greina fyrst „hvers vegna“ á bakvið tilfinningar þínar. Spurðu sjálfan þig spurninga eins og Hvað truflar mig mest núna? Hvað vil ég stjórna? Hverjar eru brennandi spurningar mínar? Þetta allt getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert að takast á við kvíða hugsanir undir yfirborðinu. „Þegar þú ert kvíðinn hefurðu tilhneigingu til að vilja forvera allt vegna þess að þú heldur að áhyggjur hjálpi þér að leysa vandamál,“ segir Neo. Það er ástæðan fyrir því að spyrja sig þessara spurninga getur hjálpað þér að átta þig á hvaða tilfinningar þú ert að grafa óviljandi.

Næsta skref, segir Neo, er að skapa mörk á milli þess sem þú getur og getur ekki stjórnað. Mikill kvíði er í kringum það að reyna að „stjórna hinu óviðráðanlega“; með því að samþykkja hið óþekkta, jafnvel taka það í faðma, getur þú hjálpað til við að lyfta einhverju af þyngdinni af öxlunum. Það er auðvitað ekki eina leiðin til að deyfa kvíða - sjáðu hér fyrir nokkrar leiðir sem eru samþykktar af taugafræðingum til að stjórna áhyggjum.

Takeaway.

Bara vegna þess að kvíði þinn er ekki augljóslega augljós, þá gerir það það ekki minna mikilvægt að stjórna. Svo mörg okkar aðlagast umhverfi okkar, að þú tekur kannski ekki einu sinni eftir þér kvíða fyrr en þú tekur þér tíma til að sitja sannarlega með þessar tilfinningar. Það gæti tekið nokkra vinnu, en samkvæmt Neo muntu taka eftir heimsmun.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

227 fjöldi engla