Þessi eina æfing mun fá rennurnar þínar, fjórhjól og hamstrings virka

Sagði einhver fóta dagur ? Ef þú ert að leita að nýrri hreyfingu til að krydda venjulega rútínu þína, þá gæti verið kominn tími til að sparka venjulegu lungunum upp. Sláðu inn hlið við hlið lungna. Allt sem þú þarft er nokkrar mínútur af þessari hreyfingu til að fá glutes og quads brennandi. Svona á að gera það, sýnt af löggiltum líkamsræktarkennara CJ Frogozo .

Hvernig á að gera lungn frá hlið til hliðar:

1. Láttu fæturna breiðari en mjaðmalengdina í sundur, með tærnar fram á við.
2. Beygðu eitt hné og skjóttu mjaðmarbretturnar aftur; vippaðu rasskinninni til himins.
3. Finn fyrir mikilli teygju í innra læri þínu , skiptu síðan yfir á hina hliðina.
4. Haltu áfram í 3 mínútur og taktu nokkrar handleggshreyfingar út um allt.

Ráð til að hafa í huga:

• Með því að færa þyngd þína yfir á ytri brún framlengda fótarins þegar þú skiptir um lungu mun það hjálpa þér að halda jafnvægi og vinna ytra læri og glute.
• Þú getur aukið hitann og fellt handleggsvinnu með því að halda þyngd í báðum höndum eða tveimur litlum lóðum í hvorri hendi.
• Mundu að hafa rassinn þinn á hornum til að taka þátt í glútunum.
• Reyndu að halda flötum hrygg og virkaðu kjarna þinn eins og þú getur.

Hverjir eru kostirnir?

Þetta er frábært ráð til að fella á fótadag (eða hvaða dag sem er, hvað það varðar). Það styrkir ekki aðeins glutes, quads og hamstrings, heldur er það líka frábært fyrir að losa um mjaðmarlið og aðstoð við sveigjanleika. Og þegar þú færir handleggshreyfingar, lóðir og / eða tekur þátt í kjarna þínum, þá hefur þessi hreyfing möguleika á að vinna allan líkama þinn.

90 fjöldi engla

Það er fjölhæfur, einfaldur og hver elskar ekki ofurhraður flutningur ? Allt þetta að segja, frá hlið til hliðar lungu ætti að vinna sér inn stað í venjulegu líkamsræktarskrá þinni.

19. maí stjörnuspá

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: