Þessi lykill næringarefna stuðlar að hjartasjúkdómi - Hér er hvernig á að fá það

Þú hefur kannski ekki heyrt um betaine nema þú sért sú manneskja sem les yfir innihaldslista og aftan á viðbótarglösum. En þetta næringarefni, einnig þekkt sem trímetýlglýcín og finnast náttúrulega í rófum , er að skjóta upp kollinum í fæðubótarefnum, húðvörum og orkudrykkjum. Öflugur ávinningur Betaine felur í sér að dæla upp íþróttaárangri og styðja við hjartaheilsu . * Hér sundurliðum við allt sem þú þarft að vita:

En fyrst, hvað er betain?

Það eru tvenns konar betain: Betain hýdróklóríð er viðbót sem er notað við meltingartruflunum og betaine vatnsfrítt, það form sem við erum að tala um hér, stuðlar að hjarta- og lifrarheilsu.

Vatnsfrítt vatn, náttúrulegt efnasamband, samanstendur af amínósýrunni glýsíni og þremur metýlhópum. Í líkamanum er aðalhlutverk hans sem metýlgjafi og flytur þá auka metýlhópa yfir í önnur efnasambönd. Þetta er mikilvægt til að halda efnaskiptum gangandi og styðja afeitrun lifrar .

Oft er talað um Betaine sem par með almennari hliðarmann kólín , nauðsynlegt næringarefni sem oft fylgir B-flóknum vítamínum. Frægur fyrir leysa mannorð eggjarauðna , sem innihalda mikið magn af kólíni, skiptir það sköpum fyrir vitræna heilsu og lifrarstarfsemi. Kannski mikilvægara, þó að það sé undanfari betaíns, sem þýðir í líkamanum, kólín er umbreytt í betaín . Margir af þeim heilsufarslegu ávinningi sem kólín er lögð við eru í raun vegna hlutverks þess í betaine framleiðslu.

Handan við að þétta betaín úr kólíni, betaine er auðveldlega að finna í fæðubótarefnum og dufti. Þú getur líka fundið það í rófum, kínóa, höfrum, hveiti og öðrum kornkornum sem og hæsta náttúrulega betain uppsprettunni, hveitikím .

Hverjir eru kostir betaine?

Þrátt fyrir að fljúga svolítið undir ratsjánum hefur betaine í raun verið nokkuð mikið rannsakað. Hér eru nokkur af helstu kostum vísindastudds betaíns:

10. nóvember stjörnumerkið

1.Það styður hjarta- og æðasjúkdóma. *

Þegar við eldumst getur veggskjöldur safnast upp í slagæðum okkar og að lokum leitt til hjarta- og æðasjúkdóma. Þú veist líklega að kólesteról getur verið áhættuþáttur, en fylgist þú með þínu homocysteine ​​stigum ? Hómósýsteín er amínósýra sem getur verið vísbending um bólgu og hefur verið í miklum mæli tengt hjarta- og æðasjúkdómum . Sláðu inn: betaine.

Betaine hjálpar til við að styðja við eðlilegt magn homocysteine ​​með því að umbrotna hugsanlega skaðlega amínósýruna. * Hér er hvernig: Mundu að auka metýlhópar betaine geta gefið öðrum efnasamböndum? Í líkamanum, hvenær betaine gefur metýlhópa til homocysteine , því er breytt í nýtt efnasamband og það á áhrifaríkan hátt hlutlaust.

Metagreining rannsókna leiddi í ljós Betain viðbót lækkaði gildi homocysteine ​​um allt að 20% . * Og mataræði hátt í báðum kólín og betaine tengjast lægra magni homocysteine.

tvö.Það getur barist gegn fituuppbyggingu í lifur. *

Fyrir utan að vernda hjartað þitt, skapar allt metýlhómósýstein gjafaástandið einnig mikilvægan aukaafurð, metíónín. Metíónín skiptir sköpum fyrir lifrarstarfsemi . Það virkar til að vernda lifur frá oxunarálag og skemmdir . Betaine er aðal uppspretta framleiðslu metíóníns í líkamanum. Að viðhalda réttu magni betaíns og þar með metíóníngildum getur tryggt hamingju með lifur.

Að auki hjálpar betaine lifrinni við meltingu fitu. Þetta er sérstaklega mikilvægt vegna þess að fitusöfnun í lifur getur leitt til óáfengur fitusjúkdómur í lifur (NAFLD). NAFLD veldur bólgu og skemmdum á lifur - og það er ógnvekjandi algengt. Sérfræðingar áætla 30 til 40% bandarískra fullorðinna hafa NAFLD. Boðað sem lípótróp - betaine brýtur fitu niður og kemur í veg fyrir að það safnist upp í lifrinni. * Það hefur jafnvel verið sýnt fram á Betaine snúa við lifrarskemmdum í sumum dýrarannsóknum. * Þó þörf sé á meiri rannsóknum, hlutverk betaine í framtíðarmeðferð NAFLD virðist lofa góðu.

3.Það getur eflt frammistöðu í íþróttum. *

Einn óvæntur staður sem þú munt finna þennan rófaþykkni: drykkir fyrir æfingu. Það kemur í ljós að betain er ekki bara gott fyrir langvarandi heilsu; það getur líka hjálpað þér að ná árangri í ræktinni. * Í einni rannsókn, að drekka betaine í aðeins eina viku bætt árangur íþrótta um 6% meðal íþróttamanna í háskóla miðað við hámark og meðal loftfirrtan kraft. Í annarri rannsókn, heildar líkamsbygging batnaði eftir sex vikna viðbót við betaine.

Vísindamenn telja að máttur betaíns í líkamsræktarstöðinni geti stafað af hlutverki þess í nýmyndun kreatíns . Vel þekkt í samfélaginu í ræktinni, kreatín hjálpar til við uppbyggingu vöðvamassa og styrkur. *

En er betain öruggt?

Það er alltaf skelfilegt að sjá framandi hugtak á innihaldslista eða í fæðubótarefnum þínum - en sem aukaafurð framleiðslu rófusykurs er betain það sem þér getur liðið vel. Sem viðbót er betaine almennt álitinn öruggur ; þó geta aukaverkanir verið ógleði og meltingarvandamál. Leitaðu alltaf til læknis áður en þú bætir við nýju viðbót við venjurnar þínar.

16. desember skilti

Niðurstaða: Ættirðu að bæta betaine við venjurnar þínar?

Eins og er eru engar settar leiðbeiningar um hversu mikið betain þú ættir að fá, en að meðaltali Bandaríkjamenn neyta um 200 milligramma betaíns á dag . Þó að beta-skortur sé sjaldgæfur er aldrei slæmt að bæta fleiri rófum, spínati og kínóa við diskinn þinn. Og með efnilegum hjarta- og lifrarfríðindum, svo ekki sé minnst á smá auka pepp í ræktinni, þá erum við að veðja á betaine. *

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: