Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Þetta er hvernig þú getur beðist afsökunar á einhverjum sem þú hefur sært og haldið áfram

Öll gerum við mistök öðru hverju og það getur verið þungbært fyrir þig og hinn að gremja. Matthew McKay, Ph.D. og Jeffrey C. Wood, PsyD, höfundar nýju bókarinnar Nýja hamingjan deildu fimm skrefum til að bæta með góðum árangri með fólki sem þú hefur sært. Þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að taka fyrsta skrefið í að bæta samband og vonandi finnur þú byrði af þér líka.

1.Taka ábyrgð

Á þessum tímapunkti hefur þú borið kennsl á einhvern sem þú þarft að bæta. Að einhverju leyti hefur þú þegar tekið ábyrgð með því að viðurkenna að þú valdir hinum aðilanum skaða. En það gæti líka hjálpað til við að nefna þær aðgerðir sem þú gerðir sem ollu þeim skaða. Að auki, ef þú ert ekki viss um að þú sért alveg ábyrgur skaltu leggja heiðarlegt mat á hlut þinn í að særa viðkomandi. Þú getur enn bætt fyrir jafnvel smá skaða.





Auglýsing

tvö.Ákveðið innihald og skilyrði

Næst þarftu að ákveða hvernig þú ætlar að bæta og hvað þú munt segja. Skilyrðin til að bæta úr geta verið á ýmsan hátt. Þetta er hvernig þú ætlar að bæta, svo sem að skrifa bréf, hringja, senda tölvupóst eða setja upp augliti til auglitis fund. Þegar þú tekur ákvörðun skaltu íhuga hvað verður auðveldast fyrir þann sem fær endurbæturnar. Til dæmis, ekki krefjast persónulegs fundar ef viðkomandi býr langt í burtu eða ef síðasta samskipti við viðkomandi var mjög óþægilegt.

Leyfðu einnig hinum aðilanum að njóta friðhelgi þegar það er bætt - ekki setja afsökunarbeiðni á Facebook-síðu hennar til að allir vinir hennar og fjölskylda sjái. Varðandi innihald breytinganna, hafðu yfirlýsingu þína einfalda, beina og einbeittu að því sem þú gerðir rangt. Notaðu yfirlýsingar frá „I“: Byrjaðu setningar þínar með gjörðum þínum, tilfinningum og ábyrgð - ekki hinum.



Til dæmis „Ég vil biðjast afsökunar vegna þess að ég geri mér grein fyrir að ég særði þig þegar ég öskraði á þig í gærkvöldi á veitingastaðnum. Mér líður nú mjög í uppnámi og samviskubit yfir því sem ég gerði og vil taka ábyrgð á gjörðum mínum. Ég vil bæta þér það á einhvern hátt. ' Jafnvel ef þú ætlar að tala beint í símann eða hitta augliti til auglitis, skrifaðu niður það sem þú ætlar að segja og æfðu þig í að segja það. Hafðu það stutt, beint og einbeitt þér að þínum eigin aðgerðum - ekki það sem hinn aðilinn gerði.



Að auki skaltu íhuga annað gott ráð frá nafnlausum alkóhólistum: Gerðu þitt besta til að bæta fyrir einhvern sem þú hefur skaðað nema að það myndi valda viðkomandi meiri skaða. Svo hugsaðu aftur um hina manneskjuna, ekki bara sjálfan þig. Til dæmis, ef þú átt í ástarsambandi við einhvern sem var giftur, og nú vilt þú hafa samband við þann til að bæta úr, en þig grunar að maki viðkomandi gæti komist að því hvort þú hefur samband, þá ekki gera það! Vertu aftur virðandi fyrir tilfinningum og þörfum hins.

Þannig að í tilfellum þar sem samband við annan einstakling gæti valdið þeim meiri skaða, eða ef ekki er hægt að hafa samband við einhvern vegna þess að hann er annað hvort látinn eða býr einhvers staðar óþekktur, hvað geturðu gert?



Ein uppástungan er að bæta úr hvort sem er, annað hvort á pappír eða með því að segja orðin upphátt. Láttu fullyrðingu þína fylgja anda eða minni viðkomandi. Þú gætir líka ímyndað þér hvað hann myndi segja í staðinn og skuldbinda sig frekar við anda sinn eða minni til að grípa til heilbrigðari gildisaðgerða í framtíðinni. Lofaðu að breyta eigin hegðun til að forðast að einhver annar þjáist í svipuðum aðstæðum. Og ef það er ennþá einhver leið til að laga skaðann sem þú gerðir, jafnvel í fjarveru hans, þá skaltu íhuga það.



3.Búðu til fyrirætlanir án væntinga

Að skapa fyrirætlanir án væntinga þýðir að þú bætir án þess að búast við neinu í staðinn. Tímabil. Bara vegna þess að þú ert að biðjast afsökunar og bjóðast til að létta viðkomandi þjáninguna á einhvern hátt, þá þýðir það ekki að hinn aðilinn ætli að hlusta á þig, þurfi að láta sér annt, ætli að taka afsökunarbeiðni þína eða vilji bæta við sambandið . Að bæta úr er ekki trygging fyrir því að eitthvað milli þín og hinnar manneskjunnar breytist eða batni. Og samt, tillaga okkar er að þú ættir samt að gera það.

Af hverju? Vegna þess að bæta er eins og að losa þig við byrðar, byrði að vita að þú ollir einhverjum skaða og tókst ekki að gera neitt í því. Þú stóðst hjá meðan hinn aðilinn þjáðist á einhvern hátt og fyrir marga sem gera þetta valda gjörðir þeirra oft sektarkennd, skömm, reiði, sjálfshatur og þunglyndi. Þegar við bjóðum upp á lagfæringu er oft tilfinning fyrir þeim tilfinningum. Það er eins og andlegt afeitrunarferli. Svo að auk þess að bjóða fram til að létta hinum þjáningunum, getur bætt það líka hjálpað þér að líða betur.



Fjórir.Láttu skuldbinda þig

Friðþæging er skuldbinding sem þú gerir til að bregðast við skaðlegum gjörðum þínum. Þú býður hinum aðilanum til að hjálpa einhvern veginn við að létta henni þjáningar, eða þú lofar að breyta einhverju um sjálfan þig svo þú framkvæmir ekki sömu tegund skaða í framtíðinni - til að forðast frekari þjáningar í framtíðinni.



5.Athugaðu reglulega

Að lokum er síðasta skrefið til að bæta úr að taka þátt í æfingunni reglulega. Að bæta úr er stöðugt ferli sem ætti að vera hluti af daglegu andlegu starfi þínu. Að þekkja mistök þín og bæta úr er ómissandi hluti af andlegum vexti þínum. Helst, með æfingu, muntu byrja að taka eftir hraðar þegar þú hefur skaðað einhvern og þú bætir líka skjótt.

224 engill númer merking
Byggt á brotum úr Nýja hamingjan eftir Matthew McKay, PHD og Jeffrey C. Wood, PSYD með leyfi New Harbinger Publications. Höfundarréttur 2019.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: