Þessi orkumikla, 6 hreyfa líkamsþjálfun kveikir upp allan líkamann á nokkrum sekúndum

Í vetrarvertíð var mbg í samstarfi við The Vitamin Shoppe til að koma fréttum á framfæri Vthrive Vítamín Shoppe ️ vörumerkið, ný lína af úrvals fæðubótarefnum gerð fyrir næsta stig heilsu og vellíðan. Hugsaðu með sjálfbærum uppruna Villt Alaska fiskolía og Grasfóðrað mysuprótein —Sem eru aðeins nokkur af þeim skylduþáttum sem komu fram á WinteR & R sprettiglugga okkar sem haldinn var í Bryant Park í New York nú í janúar.

Gestir urðu notalegir með árstíðabitum og drykkjum; hlustað á umræður sérfræðinganna með Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B the method skaparanum Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) og The Vitamin Shoppe næringarþjálfara Roseanne Schnell (CDN ); og hitaði upp með jóga og hjartadælandi æfingu undir forystu einkaþjálfara hæstaréttardómara Ruth Bader Ginsburg, Bryant Johnson . Hér að neðan skapar meðlimur vellíðunaráðsins í vítamíninu kraftmikla heimaæfingu sem heldur okkur áfram í gegnum vorið.

Mynd eftirHannah Schwob/ mbg Skapandi

Við gætum öll notað smá hvatningu - og auka góða vibba - til að halda áfram að hreyfa sig um miðjan vetur, svo við snerum okkur til Bryant þjálfarans fyrir venja sem hitar upp vöðvana, fær hjartað til að dæla og tónar allan líkamann - án þess að yfirgefa stofuna okkar. Bryant hefur eytt tveimur áratugum í að þjálfa háttsetta viðskiptavini eins og hæstaréttardómara og upplífgandi, andlega staðfesta nálgun hans á hreyfingu minnir okkur á að við gerum það ekki hafa að flytja - við fá að hreyfa sig (mind shift!).

Þú vilt sprengja smá tónlist fyrir þessa kickboxing-innblásnu líkamsþjálfun, svo gerðu lagalistann tilbúinn og gríptu sett af handlóðum eða tveimur fullum vatnsflöskum til að halda í til að fá aukalega áskorun. Mundu að hvíla í 30 sekúndur á milli hverrar hreyfingar. En hvað sem þú gerir skaltu ráðleggja Bryant: „Skemmtu þér bara. Það er allur punkturinn - þú ættir ekki að vera hræddur við að ýta við þér, en ekki taka þig of alvarlega! Mættu bara og farðu þaðan. '

Mynd eftirHannah Schwob/ mbg Skapandi

1.Twist í efri bol

Hvað skal gera : Settu fæturna í axlarbreidd í sundur og beygðu hnén aðeins. Haltu kviðnum þéttum; lyftu handleggjunum þannig að hendur þínar liggja upp við eyrun (eins og þú haldir tveimur símum upp að eyrum) í hnefaleikaaðstöðu. Snúðu síðan efri búknum stöðugt frá hlið til hliðar. Við erum bara að hita upp!

Farðu í: Talningin 25 til 50.

13. nóvember skilti

Hvað það virkar: Skáhallir, mjóbaki.

tvö.Snúðu með kýlum til skiptis

Hvað skal gera: Haltu áfram með sömu snúningshreyfingu, en bættu kýlu yfir líkamann með hverri snúningi, stilltu aftur í miðjuna áður en þú skiptist á.

Farðu í: 20 á hlið.

Hvað það virkar: Axlir, handleggir, bringa, efri bak.

3.Loftknúningur

Hvað skal gera: Hafðu fæturna axlarbreidd í sundur og bentu beint áfram. Færðu mjöðmina niður og aftur til að hnoða þig lægra en hnén ef þú getur (ef þú heldur í lóðum skaltu halda þétt við brjóstið).

Farðu í: Ekki færri en 25.

Hvað það virkar: Abs og neðri líkami (gluteus maximus, hamstrings, quads og kálfar). Einnig hjarta þitt! „Fætur þínir eru stærstu vöðvar líkamans, þannig að þegar þú kemur niður og stendur upp, verður hjartað að dæla og vinna meira,“ útskýrir Bryant.

Fjórir.Snúningur með skiptingum á hné

Hvað skal gera: Í sömu upphafsstöðu skaltu framlengja báðar handleggir yfir höfuð (haltu í lóðunum ef þú ert með þær). Síðan skaltu skipta með handleggina niður að vinstra og hægra hné þegar þú hækkar hnéð til að hitta handleggina. Þetta er kjarnatónísk hreyfing sem heldur púlsinum uppi.

15. apríl Stjörnumerkið

Farðu í: 25 til 30 reps á hvorri hlið.

Hvað það virkar: Kjarninn þinn.

5.Breyttur burpee

Hvað skal gera: Í sömu upphafsstöðu, hnoðaðu þig niður, skiptu yfir á hnén og farðu síðan út á bjálkann með hendurnar framlengdar í ýtustöðu. Gerðu 1 ýta (á eða af hnjánum). Láttu síðan niður á framhandleggina og haltu plankanum í 10 sekúndur. Til að ljúka, ýttu aftur upp í ýtustöðu, labbaðu síðan aftur, mjöðmina upprétta, til að standa upp.

Farðu í: 10 reps.

Hvað það virkar: „Þessi hreyfing mun vinna hjarta þitt, kjarna þinn og allan líkamann — brjóst, bak, þríhöfða, tvíhöfða, liðbein,“ segir Bryant.

6.Hliðarbanki á framhandlegg

Hvað á að gera: Frá stöðu bjálkans, lækkaðu í framhandleggina og færðu líkamann yfir á aðra hliðina, með öxlinni staflað yfir olnboga, fætur framlengdir og fætur staflaðir ofan á hvor öðrum (eða með efri fætinum á gólfinu fyrir framan þig fyrir auka stuðning). Lyftu efri handleggnum (með handlóðu) ef þú getur og haltu inni í 15 til 30 sekúndur. Skipta um hlið.

Fyrir auka áskorun skaltu sífellt lækka upphækkaða handlegginn undir mittinu og lyfta honum síðan upp aftur. „Þetta veldur óstöðugleika, þannig að kjarni þinn þarf að vinna enn meira, bara vera uppréttur,“ segir Bryant.

Farðu í: Einu sinni hvoru megin.

Hvað það virkar: Kjarni og skáskot.

Mynd eftirHannah Schwob/ mbg Skapandi

Viltu sparka hlutunum upp? Ekki skreppa í næringuna! Skoðaðu uppáhalds vellíðunarörvun Bryant frá Vthrive The Vitamin Shoppe ️ vörumerkinu: Grasfóðrað mysuprótein (í súkkulaði) og Omega-3 með túrmerik . „Ég ýti á líkama minn og vegna þess að ég er í fullum tíma, þá borða ég kannski ekki eins hollt og ég ætti að gera,“ segir hann. 'Að fá aukinn næringarstuðning hjálpar mér að hjálpa líkama mínum, sama hvað er að gerast.'

Deildu Með Vinum Þínum: