Það eru 7 tegundir hungurs: hver ertu að upplifa?

Pop quiz: Hvernig líður hungri? Hvernig veistu að þú ert svangur?

Sem sérfræðingur í líkamsást og matarfrelsi sem vinnur með konum og körlum sem glíma við óreglulegt át, stubba þessar tvær spurningar oft sjúklinga mína. Svo margir eiga angurvær tengsl við mat, sem gerir það flókið að „hlusta aðeins á líkama sinn“ og æfa sig í innsæi að borða þegar kemur að matmálstímum.

Innsæi borða er í raun listin að borða þegar þú ert svangur, stoppa þegar þú ert saddur og átta þig á því hvað líkami þinn þarf og vill - hamborgara, salat, súkkulaði, epli, sushi, hrísgrjón, stóran disk af grænmeti og svo á. Þó að það geti virst vera krefjandi vinnubrögð fyrir marga, þá fæddist þú með þessa færni: að gráta þegar þú varst svangur; snúa höfðinu frá mömmu þinni eða flöskunni þinni þegar þú varst saddur.

Hraðaðu síðan áfram í nútíma fullorðinsaldri 101 og það er eins og þeirri kunnáttu sé hent út um gluggann. Í staðinn borðum við samkvæmt áætlun. Við borðum samkvæmt reglum (eins og ekki meira en 20 kolvetni í dag, eða ekki meira en 1.200 kaloríur). Við borðum sömu hlutina á hverjum degi vegna þess að það er þægilegt.

Jú, þú veist hvernig það er að vera virkilega svangur - eins og grenjandi magi eða svolítill tilfinning. En hvað þýðir það að greina hvað þú ert í raun svangur eftir?

(Pin drop.)

Þetta er þar sem skilningur, það sem ég kalla, „7 tegundir hungurs“ geta komið við sögu.

7 tegundir hungurs og hvers vegna þær skipta máli.

Reynsla mín af næringarmeðferð og heilsuþjálfun , það eru sjö tegundir hungurs - sumar eru sálfræðilegar og aðrar líkamlegar. Ef þeir eru óánægðir, hunsaðir eða fá ekki rétta næringu gætum við reynt að fullnægja þeim með mat.

Þar á meðal er hungur í:

1. Lífeðlisfræðilegar og tilkomumiklar þarfir: maga hungur, eins og grenjandi magi; eða aðrar skynrænar vísbendingar - eins og hungur í munni frá því að smakka mat, nef hungur frá því að lykta af mat og augn hungur frá því að sjá mat.
2. Tilfinning um stjórnun: tilfinningu um öryggi.
3. Fjölbreytni: frelsi frá leiðindum, skemmtilegra eða breytingum.
4. Mikilvægi: að vilja láta taka eftir sér, vera mikilvægur og nógu góður.
5. Tenging og ást: tilfinning meðtalin, ekki einangruð eða einmana. Ást, félagsleg og andleg tenging.
6. Vöxtur: eins og við erum að fara á staði, læra, gera eitthvað í heiminum, vinna að einhverju.
7. Framlag: þörfina sem við höfum til að skipta máli eða gefa til baka.

Líkami þinn og hugur senda þig stöðugt merki um hungur allan daginn - og ef einhverjar af þessum þörfum eru ekki uppfylltar er sjálfgefin lifunarstilling þín að reyna að mæta þeim á einhvern hátt. Í tilfellum lífeðlisfræðilegs hungurs er skynsamlegt að matur sé lausnin. En þegar við snúum okkur að mat, mataræði eða matargerð sem áþreifanlegan hátt til að fylla sálrænt hungur, þá verða hlutirnir aðeins minna afkastamiklir.

Við skulum íhuga þetta dæmi: Af hverju nærðu ís, jafnvel þegar honum líður ekki líkama þínum vel? Hvað líkar þér við það? Það er rjómalagt, mjúkt og sætt. Líkar þér það þá vegna þess að eitthvað í lífi þínu - eins og starf þitt eða samband þitt - líður gróft, erfitt og biturt núna? Þetta gæti verið hungur þitt í tengingu og ást í leik.

Samkvæmt minni reynslu er almennt hægt að finna svör við sjö tegundum hungurs. Þegar þú ert fær um að bera kennsl á hvaða tegund hungurs er að stýra ákvarðanatöku þinni, getur þú unnið nákvæmari með líkama þinn, ekki á móti honum.

Að bera kennsl á og vinna með hungrið þitt.

Hugsaðu um einn vana núna sem þjónar þér ekki - jafnvel stundum. Að takmarka? Bingeing? Ofmenntun? Ofgreining?

Oft er ástæðan fyrir því að þessi vani er til staðar í lífi þínu vegna þess að það reynir að mæta hungri sem þú hefur. Til dæmis, ef lífið finnst stjórnlaust getur þörf okkar fyrir vissu leitt til þráhyggju vegna kaloría. Ef okkur leiðist og óskum eftir fjölbreytni í starfi okkar eða sambandi gætum við leitað eftir því í sterkan taílenskan máltíð eða pizzuveislu. Finnst þú einmana og tengdur félagslega? Aftur geta matar- eða megrunarvenjur verið undarleg huggun.

Hugleiddu hvaða sálrænu hungur þú hefur reynt að mæta með mat, megrun eða hreyfingu. Getur verið annar venja eða venja sem gæti haft djúpstæðari áhrif? Hugleiðsla ? Tímarit ? Að byrja a nýtt áhugamál ? Leita fagmeðferð ?

Auðvitað, það er nákvæmlega ekkert að því að njóta matar, jafnvel þegar þú ert ekki líkamlega hungraður. Ég tel hins vegar að fyrsta skrefið til að öðlast heilbrigt samband við hungur / fyllingu okkar er að vekja athygli á hungri sem við erum sannarlega að reyna að mæta.

sagittarius maður fiskur kona

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: