Skiptu um svitadropandi jógaflæði fyrir þessa afslappandi röð

Ég hef æft jóga í um það bil ár, en ég byrjaði ekki með jínjóga. Ég kynntist yin löngu eftir fyrsta jógatímann minn. Eins og flestir byrjaði ég með vinyasa. Þó að vinyasa jóga státar af gífurlegum fjölda dásamlegra heilsubóta, það getur líka haft einhverja ókosti eftir einstaklingi og ötullri byggingu þeirra og umhverfisþáttum. Ég vil færa rök fyrir mikilvægi þess að skilja okkur sjálf, þar með talin okkar einstöku kringumstæður og þarfir, til að ákvarða hvort við eigum að takmarka það magn af vinyasa jóga sem við iðkum eða jafnvel skipta því út fyrir yin jóga að öllu leyti.

Ég man þegar ég byrjaði fyrst að taka vinyasa jógatíma. Ég bjó í Los Angeles, spennandi, kraftmikill og skapandi borg - borg sem var engu að síður uppspretta stöðugrar vinnu, streitu og þreytu. Stöðug umferð, auglýsingaskilti, Hollywood, endalausir möguleikar til athafna og fólk yfir fólki á fólki - þetta umhverfi fékk mig til að hreyfa mig án þess að stoppa í næstum fjögur ár í röð.

Í vinyasa bekknum mínum hreyfði ég mig upp og niður og allt í kring fljótt á eftir. Hjarta mitt myndi slá. Svitahola dreypti af svita. Í lok tímans var skyrtan mín rennblaut og ég þreyttist mjög. Og þetta var allt frábært - að minnsta kosti það sem ég trúði. Það sem ég gerði mér ekki grein fyrir er að ég var að vinna of mikið og of hratt. Ég var of andlaus og var þreytt of oft. Ég þurfti eitthvað annað, eitthvað sem myndi koma líkama mínum í jafnvægi, ekki út úr honum.

Fyrir mig var þetta yin jóga - hægur, endurreisnandi stíll jóga. Yin gefur til baka svo miklu meiri styrk og orku en það tekur. Þegar ég byrjaði að æfa yin jóga lærði ég hvernig á að slaka á líkama mínum og finna virkilega fyrir hverjum og einum hluta líkamans, sérstaklega verkjum.

Fyrir vikið fann ég fyrir miklu meira jafnvægi og minna eirðarleysi. Þegar þú andar að þér ertu að viðurkenna allar þjáningar sem þú býrð yfir eða eru til í heiminum í kringum þig og þú ert að samþykkja þá þjáningu algerlega og skilyrðislaust. Þegar þú andar að þér gefur þú af þér ást, samúð, velvilja, góðvild, uppgjöf eða hvaða jákvæða viðhorf sem þú getur skapað.

Hér eru fimm merki um að þú gætir þurft að huga að því að skipta um vinyasa æfingu fyrir yin æfingu:

1. Þú ert með vata dosha.

Vata er ein af þremur flokkunum sem notaðar eru til forna indverska kerfisins ayurveda til að ákvarða hvernig koma á huga og líkama í jafnvægi. Vata samsvarar ákveðinni stefnu hugar og líkama, sem hefur tilhneigingu til að vera hvatvís og óregluleg og það þarf að hemja og koma á stöðugleika. Fólk með vata dosha hefur tilhneigingu til að vera með halla líkamsgerðir. Þeir léttast auðveldlega og þyngjast með miklum erfiðleikum. Sem slíkar þurfa vata tegundir æfingar sem eru blíðar og í meðallagi, örugglega ekki hraðar eða strangar. Yin jóga er stórkostleg virkni fyrir fólk með vata gerð.

2. Þú ert of Yang.

Yin og yang eru tvö öfl sem liggja til grundvallar öllu í alheiminum. Yin þýðir 'aðgerðalaus'. Það þýðir 'virkur'. Fólk mun náttúrulega þyngjast meira í átt að einu eða neinu. Þó vissulega sé það ekki alltaf, þá hafa karlar tilhneigingu til að beita orku sinni á virkari hátt, en konur hafa tilhneigingu til að beita orku sinni með óbeinum hætti.

Vandamálið er að hafa ekki smávægilegan yfirburð á öðrum en öðrum. Vandamálið er þegar annað er allsráðandi í öðru. Umfram Yang er augljósast með eirðarleysi. Óróleiki birtist þegar líkami þinn þolir kyrrð í hvaða tíma sem er.

Fylgstu því með umhverfi og lífsstíl sem hvetja til umfram yang. Ef þú ert með vinnu sem krefst þess að þú standir á fætur og hreyfir þig stöðugt, þá muntu mjög líklega njóta góðs af yin jóga, óháð því hvort þú ert með vata dosha.

333 ástfanginn

3. Þú ert kvíðinn einstaklingur.

Kvíði kemur fram með fjölda einkenna - það mikilvægasta getur verið vöðvaspenna, hjartsláttarónot og öndunarerfiðleikar.

Yin jóga er frábær meðferð við kvíða vegna þess að hún leggur áherslu á svo mikla djúpa öndun sem hefur róandi áhrif á líkamann. Þegar við andum djúpt með því að soga loft í magann erum við að tappa inn í þann eðlislæga þátt í okkur sjálfum sem minnir okkur á hvernig við önduðum þegar við vorum ungabörn - slaka á án nokkurrar áhyggju í heiminum.

4. Þú ert ósveigjanlegur.

Sveigjanleiki krefst nægs súrefnisflæðis um blóð og frumur. Við yin jóga andum við inn í vöðvana þegar við tökum þátt í þeim og þetta gerir þeim kleift að teygja sig.

Jafnvel sumar grundvallarstöður, svo sem líkamsburður barnsins, eru frábært tækifæri til að teygja sig saman við öndun. Þegar við andum djúpt inn á meðan líkama okkar er útréttur, geta heillin, eða þunnar slíður trefjavefja sem umlykja vöðva okkar og önnur líffæri, losað um spennu sína.

5. Þú átt í vandræðum með að hugleiða.

Hugleiðsla, eins og ég nefndi áður, á margt sameiginlegt með yin jóga. Yin jóga er að mörgu leyti hlið fyrir fólk sem vill læra hugleiðslu. Yin jóga er til á miðri leið milli virkrar hreyfingar og algjörrar kyrrðar. Eftir að hafa æft yin jóga í ákveðinn tíma skaltu ekki vera hissa ef þú byrjar að renna miklu auðveldara inn í að minnsta kosti 10 mínútur af sitjandi hugleiðslu.

Forvitinn? Hér er a leiðbeining um yin jóga sem mun hjálpa þér að dýpka iðkun þína.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: