Ótrúleg leið þurr janúar getur haft áhrif á svefn (sérstaklega á þessu ári)

Það eru margar ástæður til að láta Dry Jan í té: Kannski ert þú áhugasamur um möguleika hans húðhreinsandi, skapandi uppörvun , að leita að því að spara peninga, eða viltu bara sjá hvernig líkami þinn bregst við brúsanum frá vínanda. Ef þú ert í því fyrir betri, dýpri svefn á nýju ári, þá eru nokkur atriði sem þú ættir að vita.

Tengslin milli áfengis og svefngæða.

Áfengi - sérstaklega þegar það er neytt innan nokkurra klukkustunda fyrir svefn - getur dregið úr svefngæðum vegna þess hvernig það er unnið í líkamanum.

'Vandamálið er að þegar áfengi umbrotnar í gegnum líkama þinn getur það bælað REM svefn , svefn með hraða augnhreyfingum, sem er sá hluti svefnsins þar sem draumar eiga sér stað að mestu. Það er líka mjög mikilvægt fyrir hluti eins og samstæðu minni, nám og tilfinningalega úrvinnslu, ' Wendy M. Troxel, doktor , klínískur sálfræðingur og löggiltur atferlisfræðingur í svefnlækningum, útskýrir fyrir mbg.

Hún bætir við að þar sem áfengi sé þvagræsilyf geti það orðið að þú þurfir að fara á fætur til að nota baðherbergið um miðja nótt að drekka það fyrir svefn og það leiði til svokallaðrar „svefnraskunar“ eða truflunar á svefni. Allir þessir þættir geta stuðlað að þeirri grósku, þreyttu, draumlausu tilfinningu sem stundum kemur eftir drykkjarkvöld, jafnvel í hófi.

Þess vegna, ef allt annað er óbreytt, ætti forðast áfengi í mánuð að leiða til betri svefngæða. Og sannarlega eru rannsóknir sem sýna að meirihluti hófsamra drykkjufólks hefur tilhneigingu til að segja frá dýpri svefn og meiri orka eftir go-round með Dry January.

En á þessu ári, einkum og sér í lagi, áhrifin af því að láta af drykkjunni eru ekki svo skorin og þurrkuð.

Hvers vegna er mikilvægt að skipta um drykkju með annarri virkjun.

Vísindamenn hafa tekið eftir nokkrum áhugaverðum venjubreytingar á nóttunni hjá almenningi síðan COVID byrjaði: Til að byrja með eru margir að ýta svefnáætlun sinni aftur - þeir fara að sofa seinna og vakna seinna. Á sama tíma, áfengisneysla hefur einnig aukist við heimsfaraldurinn. Það virðist hafa orðið algengari leið fyrir fólk að drekka nætursvefni til að fylla þessa auka tíma fyrir svefn og vinda ofan af eftir streituvaldandi daga.

Ef þú ert einhver sem hefur lent í því að sötra glas eða tvö fyrir svefninn til að slaka á, gætirðu fundið að það er í raun erfiðara að sofna á þurrum janúar. Það er vegna þess að þegar áfengi verður samheiti hvíldar, þá hallar heilinn síður að því án þess, sem veldur endurteknum hugsunum og áhyggjum að festast í kringum svefninn.

„Að skipta um það með öðrum róandi helgisiðum er mjög mikilvægt hér,“ segir Troxel. „Kannski, á þurrum janúar, reynir þú nýja rútínu eins og að fara í bað fyrir svefn, leggja frá þér símann - finna nýjar aðferðir í stað þess róandi helgisiðs að fá sér glas af víni.“

Önnur starfsemi fyrir svefn gæti falist í að fylgja hugleiðslu með leiðsögn, gera öndunaræfingar, lesa bók, prófa róandi viðbót eins og svefnstuðning mbg +, drekka kvef, áfengislaus drykkur , eða njóta a heitur tebolli . *

'Að aftengja og vinda ofan af: Það er í raun ávinningurinn sem vínglasið veitti þér, en þetta mun ekki hafa afleiðingar fyrir svefngæði þín,' útskýrir Troxel.

Aðalatriðið.

Á erfiðu ári hölluðu margir sig við áfengi til að slaka á og vinda ofan af fyrir svefninn og gæti nú reynst erfiðara að sofna án þess. Ef þú ert í meðallagi drykkjumaður sem átt í vandræðum með að kyrja hugann fyrir svefn á þurrum janúar skaltu prófa að prófa aðrar aðgerðir sem segja líkamanum að það sé kominn tími til að byrja að slaka á. Síðan, í lok mánaðarins, gætirðu gengið í burtu með endurnýjaða tilfinningu fyrir orku - og ferskan uppáhalds helgisið á höndunum.

Deildu Með Vinum Þínum:

9292 fjöldi engla