Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Byrjaðu árið sterkt með þessari einföldu tveggja mínútna æfingu

Það er loksins 2021, og ef þú ert að leita að því að byrja nýtt ár með sterkri byrjun, þá eru líkur á að þú gætir verið að leita að einföldum hreyfingum í fullum líkama til að fella í líkamsþjálfun þína. Við erum stór í æfingum sem eru hratt og árangursríkt hér á mbg, og einn mikill biðstöðu (sem þarf engan búnað) er pushup með tvöföldum snertingum á hnénu. Hér er hvernig á að gera þessa skilvirka hreyfingu eins og löggiltur einkaþjálfari og höfundur Tólf mínútna íþróttamaðurinn Krista Stryker .





Hvernig á að gera pushup með tvöföldum hnésnertingu:

  1. Komdu í fulla ýtustöðu með axlirnar beint yfir hendurnar.
  2. Ýttu upp í gegnum axlir þínar, togaðu kjarnann þétt og kreistu glutes.
  3. Lækkaðu bringuna í átt að jörðinni í fullan þrýsting.
  4. Ýttu aftur upp og taktu síðan annað hnéð að olnboganum á annarri hliðinni.
  5. Farðu aftur í efstu þrýstistöðuna og endurtaktu með andstæða olnboga og hné. Það er einn fulltrúi. Ljúktu fjórum reps. (Eða eins margir og þú getur gert!)
Auglýsing

Ábendingar og breytingar:

  • Efst í ýtingunni þinni, þegar þú færir hné í olnboga, hvelfðu efri brjósthrygginn og dragðu kjarnann saman eins og þú myndir gera í kattastelling jóga .
  • Frekar en að falla á hnén til að breyta þessari æfingu, gætirðu líka sett hendur þínar á upphækkað yfirborð (svo sem borðplata eða bekk). Því lægra sem yfirborðið er því erfiðari verður æfingin.

Hverjir eru kostirnir?

Einn stærsti hápunktur þessarar hreyfingar er hvernig það virkar á svo mörgum sviðum líkamans: Þú færð handleggina og axlirnar í gang, þú tekur þátt í kjarna þínum og ef þú gerir æfinguna með réttu formi, þá er aftan á fótunum og glutes eru að fá smá vinnu líka. Svo ekki sé minnst á, þetta er lítil áhrif æfing og tekur aðeins nokkrar mínútur að klára.

Líkamsþyngdaræfingar eins og armbeygjur með tvöföldum hnésnertingum eru frábær, aðgengilegur valkostur fyrir alla þar sem þeir þurfa engan búnað. Auk þess er þessi stelling nokkuð einföld og gerir það að frábæru vali fyrir byrjendur í líkamsrækt og líkamsrækt.



Stráið þessari hreyfingu í næstu æfingu , eða þú gefur kost á þér í dag til að láta blóðið þitt 2021 dæla.



Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: