Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Kryddaður afbrigði til hliðar til að láta reyna á kjarna þinn og skáhallir

Plankar, og öll þeirra afbrigði , mun ögra líkama þínum frá toppi til táar. Ein skemmtileg útgáfa til að bæta við líkamsræktartólakassann þinn: hliðarborð með fótalyftu. Þessi breytileiki á klassískum hliðarbretti er frábær aðferð til að fella inn í jógaflæði og líkamsþyngdaræfingar , með aukaspyrnu (orðaleik ætlað). Svona á að gera þetta lengra komna jóga , eins og löggiltur jógakennari sýndi fram á Pilin Anice .



Hvernig á að gera hliðarbreytuafbrigði með fótalyftu:

  1. Komdu í plankastellingu, eða hátt ýta upp , með fætur framlengda beint aftur, og axlir, olnboga og úlnliði í beinni línu.
  2. Dragðu kviðinn upp og inn að hryggnum. Finndu punktinn þar sem lærvöðvi þinn mætir glútunum og haltu fótunum virkum.
  3. Byrjaðu að færa þyngd í hægri handlegg. Slepptu vinstri handleggnum og taktu hann upp þegar þú hallar líkamanum, þannig að mjöðmum og öxlum er staflað saman, og handleggirnir mynda eina beina línu.
  4. Héðan frá, hvíldu vinstri fæti efst á hægri hönd. Haltu áfram að mjöðma upp og forðastu að sökkva í neðri mjöðmina. Taktu þátt í obliques. Horfðu upp framhjá vinstri fingurgómunum þínum.
  5. Beygðu vinstri fótinn í átt að búknum þínum og taktu vinstri stóru tána með vinstri vísitölu og langfingur. Framlengdu hnéð og sendu vinstri fótinn upp.
  6. Haltu í 30 sekúndur og slepptu með því að koma aftur í bjálkann. Endurtaktu á gagnstæða hlið.
Auglýsing

Til að breyta:

  • Ef þér finnst neðsta mjöðmin sífellt sökkva skaltu falla neðsta hnéð í 90 gráðu horn og einbeita þér að taka þátt í kjarnanum og vopn.
  • Ef þú getur ekki framlengt efri fótinn að fullu skaltu halda efri hendinni í mittinu og vinna að því að hækka efri fótinn svo hann svífi um fót frá jörðu.

Hverjir eru kostirnir?

Plankar eru frábærir til að vinna kjarna þinn, handleggi, fætur, bringu og axlir . Þessi tiltekna afbrigði er líka frábær fyrir styrkja skáhalla . Þú munt vinna liðina þína líka - aðallega mjaðmirnar og úlnliður .

Hafðu bara í huga, að fullbreiða fótinn þinn krefst ágætis sveigjanleika, þannig að ef þú ert ekki alveg kominn ennþá skaltu halda áfram að vinna í því! Mjaðmir þínir og hamstrings verður hreyfanlegur á stuttum tíma.





Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: