Situr allan daginn? Taktu skjótan pásu og prófaðu þessa safaríku mænuteygju
Það er ekkert leyndarmál að það að hafa setið í langan tíma neikvæð áhrif á heilsuna í heild . Hvort sem þú vinnur kyrrsetu eða ert að slaka á með kvikmyndamaraþoni er mikilvægt að strá litlum örhreyfingum í rútínuna þína á klukkutíma fresti.
Örhreyfingar eru í raun og veru einfaldar æfingar eða teygjur sem þú getur gert nánast hvar sem er, í hvaða tegund af fötum sem er, án þess að taka of mikinn tíma. Ef þú ert ekki viss um hvaða teygjur falla í þann flokk skaltu prófa þetta 'hvenær sem er, hvar sem er, teygja og losa um allan líkamann' frá Pilates leiðbeinanda og stofnanda B The Method Lia bartha .
Flutningurinn, sem Bartha deildi áfram Instagram , er tæknilega mænuteygja, en það líka losnar um háls og axlir og miðar jafnvel á neðri hluta líkamans . Svona á að gera það:
- Byrjaðu með fæturna á öxlbreidd.
- Við innöndunina, lömdu fram, hnoðaðu þig niður og taktu handleggina fram og niður.
- Á andanum skaltu rétta fæturna, koma handleggjunum niður og aftur og standa uppréttur.
- Endurtaktu eins oft og þér líður vel.
Hvort sem þú hefur tvær mínútur til vara fyrir næsta fund eða 15 mínútur til að koma orku og hreyfigetu aftur í líkama þinn, þá er þessi teygja róandi en samt árangursrík leið til að nota þann tíma. „Því meira sem þú nærð og teygir þig í allar áttir, því meira hefur þú hag af hér,“ skrifar Bartha.
(13) Blaðsíða 131
Samhliða því að nota þessa teygju til að bæta hreyfingu inn í langan setudag, getur það einnig hjálpað vekja líkamann á morgnana, losaðu um spennu eftir mikla æfingu, eða einfaldlega róaðu hugann eftir stressandi dag.
'Það er virkilega svo mikið streitu- og spennuleiðandi,' segir Bartha í athugasemdarkaflanum. 'Eins og risastór andardráttur!'
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
23. júní stjörnuspáAuglýsing
Deildu Með Vinum Þínum: