Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Situr allan daginn? Taktu skjótan pásu og prófaðu þessa safaríku mænuteygju

Það er ekkert leyndarmál að það að hafa setið í langan tíma neikvæð áhrif á heilsuna í heild . Hvort sem þú vinnur kyrrsetu eða ert að slaka á með kvikmyndamaraþoni er mikilvægt að strá litlum örhreyfingum í rútínuna þína á klukkutíma fresti.





Örhreyfingar eru í raun og veru einfaldar æfingar eða teygjur sem þú getur gert nánast hvar sem er, í hvaða tegund af fötum sem er, án þess að taka of mikinn tíma. Ef þú ert ekki viss um hvaða teygjur falla í þann flokk skaltu prófa þetta 'hvenær sem er, hvar sem er, teygja og losa um allan líkamann' frá Pilates leiðbeinanda og stofnanda B The Method Lia bartha .

Flutningurinn, sem Bartha deildi áfram Instagram , er tæknilega mænuteygja, en það líka losnar um háls og axlir og miðar jafnvel á neðri hluta líkamans . Svona á að gera það:



  1. Byrjaðu með fæturna á öxlbreidd.
  2. Við innöndunina, lömdu fram, hnoðaðu þig niður og taktu handleggina fram og niður.
  3. Á andanum skaltu rétta fæturna, koma handleggjunum niður og aftur og standa uppréttur.
  4. Endurtaktu eins oft og þér líður vel.

Hvort sem þú hefur tvær mínútur til vara fyrir næsta fund eða 15 mínútur til að koma orku og hreyfigetu aftur í líkama þinn, þá er þessi teygja róandi en samt árangursrík leið til að nota þann tíma. „Því meira sem þú nærð og teygir þig í allar áttir, því meira hefur þú hag af hér,“ skrifar Bartha.



(13) Blaðsíða 131

Samhliða því að nota þessa teygju til að bæta hreyfingu inn í langan setudag, getur það einnig hjálpað vekja líkamann á morgnana, losaðu um spennu eftir mikla æfingu, eða einfaldlega róaðu hugann eftir stressandi dag.

'Það er virkilega svo mikið streitu- og spennuleiðandi,' segir Bartha í athugasemdarkaflanum. 'Eins og risastór andardráttur!'



Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.



23. júní stjörnuspá
Auglýsing

Deildu Með Vinum Þínum: