5 leiðir til að byggja upp halla vöðva (sem ekki felur í sér hreyfingu!)
Fimm leiðir til að styðja við þróun magra vöðva sem ekki fela líkamsræktarstöðina.
Lesa MeiraFimm hreyfingar sem þú getur gert heima til að styrkja læri þína
Til að styrkja innri læri heima, leitaðu ekki lengra en þessi líkamsþjálfun búin til af NASM-vottaða líkamsræktarþjálfara Ali Giampolo. Það tekur aðeins 20 mínútur.
Lesa MeiraByggðu upp æðislegan kjarna með þessari 10 mínútna jógaröð
Taktu aðeins 10 mínútur á dag til að byggja upp ógnvekjandi kjarnastyrk með þessum helstu jógastellingum.
Lesa MeiraLíkamsþjálfun til að styrkja fæturna og glærurnar (með eða án Pilates bolta)
Líkamsræktarkennari og skapari B The Method Lia Bartha sýnir fram á tvær Pilates fótaraðir sem munu ögra fótunum og glútunum heima.
Lesa Meira10 mínútna Pilates æfing sem miðar á fæturna og djúpan kjarna
Prófaðu þessa Pilates líkamsþjálfun heima til að taka þátt og styrkja allan líkama þinn - þar á meðal kjarna, fætur og glúta - frá löggiltum Pilates leiðbeinanda.
Lesa Meira10 mínútna æfingar sem þú getur gert með börnunum þínum hvenær sem er, hvar sem er
Börn sem læra hollar hreyfingar og matarvenjur á unga aldri hafa tilhneigingu til að viðhalda þessum venjum ...
Lesa Meira5 Feel-Good æfingar og teygjur til að opna þéttar axlir
Ef þú ert að reyna að létta öxlum þínum frá sársauka og þéttleika skaltu prófa þessar fimm Pilates-innblásnu axlarteygjur og æfingar til að hjálpa.
Lesa Meira8 teygjur og æfingar til að hjálpa til við að stjórna verkjum í neðri hluta líkamans frá meðgöngu
Til að hjálpa við að stjórna algengum sársauka í meðgöngu í líkamanum deilir sjúkraþjálfarinn Jaclyn Fulop, M.S., átta teygjum og æfingum heima.
Lesa MeiraHvernig (Að lokum) negla eitt vinsælasta armvægið á jóga: Crow Pose
Kráka krefst efri hluta líkamans og kjarna með sterkum andlegum fókus og mikilli þolinmæði. Hér er skref fyrir skref leiðbeiningar til að gera það, auk ávinninga og ábendinga.
Lesa MeiraUppáhalds jógaröð hjartalæknis til að efla hjartaheilsu
Auktu sveigjanleika og jafnvægi með 5 Tíbetum siðnum - sem kallast „Fountain of Youth“ - æfing sem styrkir og teygir alla helstu vöðva.
Lesa MeiraViltu ná góðum tökum á höfði? Hérna er nákvæmlega hvernig á að gera þetta jóga með öruggum hætti
Flettu í gegnum myndir af höfuðstöðum og þér finnst þessi jógastelling virðast áreynslulaus. Sannleikurinn? Þú þarft líkamsvitund og æfingu til að ná tökum á þessari stellingu.
Lesa Meira5 Barre æfingar til að auka sveigjanleika þinn
Rétt eins og í ballettnámi er stöngin notuð til að teygja vöðvana í uppréttri stöðu. Prófaðu þessar 5 æfingar til að auka sveigjanleika.
Lesa Meira7 einstakar æfingar í handlegg sem ganga lengra en sígildar krulla og armbeygjur
Það eru fullt af handaæfingum sem þú getur gert án lóða. Við höfum tekið saman nokkrar af okkar uppáhalds líkamsþyngdaræfingum, frá helstu líkamsræktarþjálfurum.
Lesa Meira7 Æfingar sem karlar ættu að gera fyrir betra kynlíf
Mikil heilsa og frábært kynlíf haldast í hendur. Hér eru átta kynþjálfanir sem þú ættir að íhuga að taka með í þjálfunaráætluninni þinni.
Lesa Meira5 Ab æfingar sem eru áhrifaríkari en marr
Þú veist líklega núna að ef þú ert að gera marr til að vinna maga þinn, þá færðu ekki sem mest ...
Lesa Meira7 jógastellingar sem eru öruggar ef þú ert með hnéverki + auðveldar breytingar
Jessica Moy, DPT, býður upp á sjö örugga jógastellingar sem þú getur flætt í gegnum ef þú ert með hnéverki, með leiðbeiningum og breytingum ef þörf krefur.
Lesa MeiraVertu á eftir glærunum með þessum 7 heimaæfingum
Til að bæta styrk og hreyfigetu í neðri hluta líkamans skaltu prófa þessa glute líkamsþjálfun sem þú getur gert heima. Það býður upp á 7 glutesæfingar, frá líkamsræktarþjálfara.
Lesa MeiraHvað er Hatha Yoga? Skilgreining, ávinningur og við hverju má búast í bekk
Hatha er einn vinsælasti stíll jóga, en hver, nákvæmlega, er það, hvaða ávinning veitir það og við hverju má búast ef þú mætir í tíma?
Lesa Meira10 ástæður til að æfa axlir á hverjum degi
Hérna er nákvæmlega hvernig á að gera þessa andhverfu á réttan hátt og nokkrar breytingar sem samþykktar eru af sérfræðingum og helstu ráð. Þú munt æfa þessa stellingu á engum tíma.
Lesa MeiraHjartaþjálfun með 6 hreyfingum sem þú getur gert heima (innan við 15 mínútur)
Ef þú ert að leita að hjartalínuriti sem þú getur gert heima skaltu prófa þessa venja frá löggiltum líkamsræktarþjálfara. Það mun hjálpa til við að auka hjartsláttartíðni þína á skömmum tíma.
Lesa Meira