Hvíld er nauðsynleg eftir fæðingu: Hér eru 5 ráð til að sofna fljótt

Í mörgum menningarheimum sem ekki eru vestrænir menningarheimar er ný móðir hvött til að eyða fyrstu vikum sínum eftir fæðingu - allt að 60 daga í sumum löndum! - tileinkaði sér alfarið að hvíla sig, fæða sig og barnið sitt og tengjast nýja gleðibunta hennar. . Hún er leyst af öllum heimilisstörfum, færð endurreisnarmáltíðir af samfélaginu og forðast kynmök. Mamma er hvött til að taka eins mikinn tíma og hún þarf að lækna almennilega svo hún geti endurheimt orku sína og einbeitt sér að því að sjá um barnið sitt. Í Japan er það enn venja að ný mamma flytur aftur til foreldra sinna og ver 21 daga í rúminu. Þó að þetta höfði kannski ekki til vestrænna lífshátta okkar (eða nú á tímum félagslegrar fjarlægðar), getum við vissulega lært af þessum menningarheimum!

Þessi sérstaka tími gerir mömmu og barni ekki aðeins kleift að jafna sig, heldur hjálpar hún mömmu að vera studd og hlúð að þeim sem eru í kringum hana. Við vitum að vestræn menning er ekki sett upp þannig að konur fái langan tíma með rækt og þægindi eftir fæðingu, en það er svo mikilvægt að þú reynir að gefa þér tíma til að hvíla þig almennilega og finna leiðir til að veita sjálfri þér þá umhyggju sem þú þörf.

Við skiljum að án þess að búa í stórum samfélögum eins og aðrir menningarheimar gera, eða án stórfjölskyldu í nágrenninu (aftur, sérstaklega núna á tímum félagslegrar fjarlægðar), er mjög erfitt að taka tíma til að hvíla sig og lækna.

23. feb stjörnumerkið

En við getum líka séð að núverandi uppsetning okkar, þar sem margar mömmur eru foreldrar í einangrun, gengur ekki. Við erum með mikið af mömmum sem þjást af þunglyndi eftir fæðingu og kvíði samanborið við menningu þar sem mæðrum er hlúð að og haldið, með umhyggju og félagsskap, á fyrstu ferð móður sinnar. Við getum ekki breytt menningu á einni nóttu en það eru lítil skref sem þú getur tekið.

Helstu ráð til að fara fljótt að sofa, dag eða nótt:

Þessar fyrstu vikur renna dagar og nætur oft saman í eina. Við verðum að reyna að átta okkur á þeirri mikilvægu hvíld þegar mögulegt er til að hjálpa okkur að starfa. Að sofa þegar barnið sefur er ein besta leiðin til að koma í veg fyrir að við þyrlumst í fullkomna þreytu, en það er auðveldara sagt en gert. Það er oft listi yfir þau störf sem við viljum ljúka á meðan litli blundar, eða það getur verið að við séum svo víraðir og ofþreyttir að við getum ekki slökkt á huganum til að nýta okkur smá daglok. Hafðu áhyggjur ekki, við höfum sett saman nokkrar leiðir til að róa hugann og slaka á þér lækna líkama eftir fæðingu svo það er tilbúið fyrir endurnærandi svefn, dag eða nótt:

1.Vertu huggulegur.

Jafnvel þó að þú vitir kannski ekki hve lengi þú nærð að sofa í skaltu fá þér huggulegustu PJ-ið þitt, kúra þig niður í rúminu og verða alveg þægilegur, jafnvel þó að það sé dagur. Það er erfitt að hvíla sig meðan þéttu gallabuxurnar þínar eða alltof þétti brjóstahaldarinn er að grafa sig inn og láta þér líða illa.

tvö.Vertu með lavender spritz.

Lavender er vel þekkt fyrir slakandi áhrif á líkama og huga. Kauptu kodda spritz á netinu, eða búðu til þína eigin ódýru og auðveldu útgáfu: Kauptu tóma úðaflösku og fylltu hana með vatni, bættu við 10 dropum af ilmkjarnaolíu úr lavender, láttu hrista hana og úðaðu róandi þokunni um. Eftir 24 til 48 klukkustundir skaltu búa til nýja lotu þar sem hún missir styrk sinn.

merking 45

3.Drekka te.

Ef þú veist að barnið þitt hefur tilhneigingu til að sofna við fóðrun eða strax á eftir skaltu búa til bolla af jurtate sem þú getur drukkið á meðan það nærist svo að eftir á eruð þið báðir tilbúnir í lúr. Te sem hjálpar hvíla innifelur kamille , passíublóm og lavender.

Fjórir.Krota húsverkalista.

Það verða alltaf húsverk að gera. Við skiljum alveg hvernig stjórnlaus hugur þinn getur fundið þegar húsið er í óreiðu og uppvaskið og þvotturinn er að færast í aukana. Það getur liðið endalaust. Hins vegar, ef þú ert algerlega búinn á orku, þarftu að vera í hvíld og ekki þjóta um að þreyta þig enn meira. Skrifaðu niður hlutina sem eru sérstaklega mikilvægir, þar sem þetta hjálpar þér að hafa meiri stjórn á þér, þá skaltu vinna úr þeim þegar þú ert fær um það eða skipta þeim upp með maka þínum svo þeir yfirgnæfi þig ekki.

5.Slökktu á ljósunum.

Þetta hljómar svo augljóst, en stundum gleymum við því að til þess að láta líkama okkar hvíla og endurheimta þurfum við skapa rétt umhverfi , þar sem við finnum fyrir öryggi, ró og slökun. Fjarvera ljóss sendir mikilvæg skilaboð til heilans um að það sé kominn tími til að sofa. Þetta er líka mikilvægt fyrir barnið þitt. Reyndu að kveikja ekki ljósin of mikið á nóttunni þar sem það getur verið mjög örvandi og gert þér erfiðara fyrir að koma þeim fyrir eftir fóður eða bleyjuskipti. Það getur einnig leitt til þess að hugur þinn verður of vakandi og virkur.

Úrdráttur frá Litla stuðningsbókin fyrir nýbakaðar mömmur . Höfundarréttur 2018 af Beccy Hands og Alexis Stickland. Afritað með leyfi The Countryman Press. Allur réttur áskilinn.

Deildu Með Vinum Þínum:

nautakarl steingeitarkona