Standast löngunina til að setja glas af vatni við rúmið þitt, segðu þessi þvagfæralæknir

Hafið einhvern tíma tekið eftir því þvaglitur hefur tilhneigingu til að vera dekkri á morgnana en seinna um daginn? Þó að þessi gulbrúni litur sé yfirleitt merki um ofþornun, leiðrétta of mikið með guzzling vatni nálægt háttatíma eða að hafa bolla á náttborðinu til að drekka fyrir blund er kannski ekki besti kosturinn.

Hvað er svona slæmt við að drekka vatn fyrir svefn?

Þó að drykkjarvatn seinna um kvöldið sé í sjálfu sér ekki óhollt, að vakna um miðja nótt til að nota baðherbergið getur haft áhrif á almennt heilsufar.

4040 fjöldi engla

Skortur á gæðasvefni getur leitt til veiklaðs ónæmiskerfis , samkvæmt samþættum ónæmisfræðingi Heather Moday, M.D. „Meðan líkami okkar hvílir geta ónæmiskerfisfrumurnar einnig einbeitt öllum kröftum og kröftum að sterkri árás gegn vírusum og bakteríum,“ sagði hún áður við mbg. Og mitt í heimsfaraldri er mikilvægara en nokkru sinni að halda ónæmiskerfinu í toppformi.

Truflaður svefn getur einnig truflað heilsu í þörmum , sem gegnir hlutverki í heilastarfsemi , ónæmisvirkni , og auðvitað melting.

'Að mínu mati eru það ekki heildartímarnir sem þú ert í rúminu. Það er hversu mikið djúpur svefn og hversu mikið REM svefn þú ert að fá, 'löggiltur heimilislæknir Robert Rountree, M.D. , sagði á meðan a lifeinflux podcast þáttur. Með öðrum orðum, jafnvel þó að þú hafir fengið heila átta tíma, þá getur það vakið truflun á þér að vakna um miðja nótt svefn hringrás , sem leiðir til dónaskapur og takmarkaða orku daginn eftir.

Svo hvenær ættir þú að hætta að drekka vatn?

Það fer eftir aldri manns, heilsufar og líkamlegu eða kynlífsathafnir , besti tíminn til að hætta að drekka vatn er breytilegur. Almennt þó þvagfæraskurðlæknir Vannita Simma-Chiang, M.D. , mælir með að taka síðasta sopa dagsins þremur til fjórum tímum fyrir svefn. (Að minnsta kosti, það er það sem hún gerir sem hluti af hennar eigin pissuheilsuvenja .)

Auðvitað: „Hvenær sem þú finnur fyrir þorsta eða hálsinn er þurr, þá er góð hugmynd að drekka vatn,“ bætir Simma-Chiang við. Reyndu bara að fara á klósettið strax á eftir til að forðast að vakna aftur seinna.

Annað sem þarf að hafa í huga: Að fara á klósettið meira en meðalmennskan , sérstaklega á nóttunni (aka nocturia), getur tengst háum blóðþrýstingi , sykursýki eða hjarta- og æðalyf, eins og þvagræsilyf. Ef þú hefur þakið vatnsneyslu þína vel fyrir svefn og er enn að vakna oft til að fara, skaltu leita til heilsugæslulæknis eða þvagfæralæknis til að útiloka alvarlegar heilsufar.

Hvað varðar þennan vatnsbolla á náttborðinu þínu? Vista það fyrir morguninn. Jess Cording, M.S., R.D., CND , mælir með að drekka glas af vatni það fyrsta í a.m.k. til að stuðla að jákvæðri vökva allan daginn, til að ná sem bestum þörmum og heilsu í heild.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

339 fjöldi engla

Deildu Með Vinum Þínum: