Rannsóknarstudd ástæða fyrir því að þú gætir viljað stunda meiri styrktarþjálfun

Það segir sig sjálft að svefn og hreyfing eru tveir meginþættir almennrar vellíðan. Og þegar báðum er forgangsraðað fara kostirnir saman; betri svefn þýðir betri líkamsþjálfun, og betri líkamsþjálfun þýðir betri svefn . En hvers konar hreyfing er best til að bæta gæði svefns?

Vísindamenn við Háskóli Suður-Queensland í Ástralíu vildu sjá sjálfir - hér er það sem þeir fundu.

26. október stjörnumerki

Tengingin við æfingu og svefn.

Svefn og hreyfing hefur það sem vísað er til tvíhliða samband . Rétt eins og hver bætir hinn, getur lélegur svefn haft neikvæð áhrif á líkamsstarfsemi og öfugt: skert hreyfing getur einnig dregið úr svefngæðum.

Hingað til voru flestar svefnrannsóknir tengdar hreyfingu miðaðar við þolæfingar eins og að ganga eða skokka. Niðurstöður hafa stöðugt sýnt það regluleg þolfimi bætir svefngæði og almenn vellíðan. Svo fyrir þessa rannsókn vildu vísindamenn skoða vöðvastyrkjandi æfingar (þ.e. þyngdarvélar eða pushups) til að sjá hvort þær tengdust sama svefnbætandi ávinningi og þolæfingar.

Að rannsaka áhrif styrktarþjálfunar á svefn.

Þessar nýju rannsóknir, sem birtar voru í mánuðinum í tímaritinu Fyrirbyggjandi læknisskýrslur , notuðu gögn sem safnað var úr þýsku heilsufarsuppfærslukönnuninni 2014, þar sem yfir 23.000 manns höfðu svarað spurningum um styrktaræfingar og svefngæði.

Þeir sem stunduðu styrktarþjálfun sögðu sjálfir frá færri „lélegum“ eða „mjög lélegum“ svefnmati, samanborið við þá sem sögðust ekki stunda styrktaræfingar. Samkvæmt rannsóknarhöfundum, byggt á þessum niðurstöðum, ættu „aðferðir til að breyta heilsufarshegðun til að auka gæði svefns á íbúafjölda að íhuga að efla vöðvastyrkjandi hreyfingu.

Í þessari rannsókn voru notuð gögn sem gerð voru sjálf. Í framtíðinni vonumst við til að sjá fleiri rannsóknir sem rannsaka kornáhrif sem mismunandi æfingar hafa á svefn.

Í millitíðinni, ef það er eitthvað sem við getum verið viss um, þá er það að hreyfing (hvernig sem hún lítur út fyrir þig) er frábær til að bæta svefngæði og almennt vellíðan. Sem klínískur sálfræðingur og svefnfræðingur Michael J. Breus, doktor , áður sagt mbg , 'Svefn er bati. Ef þú hefur ekki gert neitt sem þú þarft til að jafna þig, þá muntu ekki sofa sérstaklega vel. '

27. feb merki

Aðrir hlutir sem þú getur gert til að fá sem mest út úr zzzunum þínum á kvöldin ofan á líkamsræktina eru ma að taka magnesíumuppbót eins og svefnstuðning mbg + og reyna að halda samræmi svefn / vakna áætlun (já, jafnvel um helgar), og forðast að borða eða drekka áfengi of nálægt háttatíma.

Aðalatriðið.

Hvort sem þú lyftir þungum lóðum eða tekur rólega rölt halda rannsóknir áfram að komast að því að hreyfa sig á daginn getur gert kraftaverk til að undirbúa líkama þinn í góða næturhvíld .

Deildu Með Vinum Þínum: