Fljótleg jógaröð fyrir heilbrigða meltingu, frá meltingarlækni
Frá krampa til hægðatregða , vandamál í meltingarvegi eru vissulega sársauki (bókstaflega). Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr óþægindum, þar á meðal sumt markvissar jógastellingar . Að nudda og snúa kviðarholi okkar getur ekki aðeins liðið mjög afslappandi heldur einnig stuðlað að meltingu og hvatt til brotthvarfs, segir meltingarlæknir og mbg Samfélagsmaður Marvin Singh, M.D.
19. september stjörnumerkið
Hér deilir hann fljótlegri og einfaldri framsveigju röð til að hjálpa meltingarheilbrigði.
Fram beygja röð fyrir meltingu:
- Starfsmenn sitja, Dandasana; Settu þig á mottuna með fæturna saman, framlengda fyrir framan þig. Sestu beint upp svo bolurinn er hornrétt á gólfið og sendir orkuna upp á við. Sveigðu fæturna upp og keyrðu hælana áfram.
- Höfuð til hné-stelling, janúar sirsana: Beygðu frá hægri hné frá starfsfólki og snertu sóla hægri fótar að vinstra innri læri, eins og hálft krossfætt sæti. Andaðu að þér handleggjunum, snúðuðu aðeins til vinstri og framfelling yfir vinstri fótinn með langan, beinan hrygg, löm frá mjöðminni. Haltu í eina mínútu, farðu aftur til starfsfólks og skiptu um hlið.
- Sitjandi beygja, paschimottanasana: Frá starfsfólki, andaðu að þér handleggjunum og með beinum hrygg, brjóttu þig yfir fæturna, lömdu aftur á mjöðmunum. Gríptu utan á brúnir fótanna ef mögulegt er, en einbeittu þér að því að beygja þig eins mikið og þú getur með stöðugri hrygg. Haltu í 1 mínútu.
- Slökun, savasana: Veltið þér niður á bakið, taktu hælana saman og tærnar í sundur. Lófar liggja með hliðsjón upp við hliðina á þér. Andaðu hér.
- Hné við bringu, apanasana: Með höku þína örlítið fráleitt, andaðu frá þér þegar þú dregur hnén hægt inn að bringunni með höndunum. Ef þú hefur náð, farðu framhandleggina utan um fæturna og taktu andstæða olnboga. Slakaðu á bakinu og herðablöðunum flatt að mottunni. Haltu í 1 mínútu og farðu síðan aftur í slökunarstöðu.
- Liggjandi snúningur, jathara parivartanasana: Frá slökunarstöðu, beygðu hnén upp með iljum á gólfinu. Komdu með hnén í átt að bringunni, opnaðu handleggina í T-formi og lækkaðu hnén til hægri. Haltu þínum axlir flatt á jörðinni og horfðu til vinstri. Haltu í 30 sekúndur og skiptu síðan um hlið.
- Ljúktu með aftur til savasana , og vertu eins lengi og þú vilt.
Ábendingar og breytingar:
- Ef hamstringsinn er þéttur, með ól getur hjálpað til við stellingar eins og höfuð til hné og beygju í framsæti. Vefðu því utan um fótinn og dragðu létt ef þú nærð ekki fótunum með höndunum.
- Í liggjandi snúningi geturðu hjálpað fótunum að slaka fullkomlega á með því að setja kubb eða brotið teppi undir hnén.
Hverjir eru kostirnir?
Samkvæmt Singh var þetta fljóta flæði sérstaklega hannað fyrir meltingarheilbrigði .
Auk þess að vera frábært fyrir þörmum þínum, hjálpa allar þessar stellingar við að styrkja sterkan og sveigjanlegan hrygg. Liggjandi snúningar geta jafnvel hjálpað til við að draga úr verkjum og bólga í mjóbaki . Og vegna þess að þetta er ekki sérstaklega orkumikil röð geturðu gert það fyrir svefn til að hjálpa þér að slaka á.
Svo næst þegar þú finnur fyrir uppþembu, eða svolítið 'fastur' reyndu að taka nokkrar mínútur fyrir þessa einföldu röð - þörminn mun þakka þér.
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum: