Þriggja þrepa ferli sálfræðings til að losa um skömm og faðma þig að fullu

Ertu að yfirgefa hluta af þínum 'sjálf' á eftir? Hefur þú einhvern tíma lent í því að segja hluti eins og, 'ég aldrei ... ég alltaf ... ég get ekki ...'?

Jafnvel eins og bara hvíslar (eða öskrar) í höfðinu á okkur geta þessar sjálfs takmarkandi skoðanir komið í veg fyrir að við komumst áfram og byggja upp sjálfstraust . Til að lifa að fullu og áreiðanlega verðum við að brjóta niður þessar skoðanir, endurskrifa sögurnar af okkur sjálfum og uppgötva það sem ég vil kalla sjálfseignarhald.

Hvað er „sjálfseignarhald“? Og hvernig lítur það út í reynd?

Í yfir 20 ár hef ég unnið með fólki í einkasálfræði. Og ég hef séð svo marga þeirra bregðast jákvætt við hugtaki sem ég bjó til og varamerki kallað „sjálfseignarhald“.

hvaða dýr er hrútur

Sjálfs eignarhald er grunnurinn sem heldur á og samþættir reynslu þína í áframhaldandi vexti og þróun hjá þér. Truflandi sjálfseignaraðstaða er ferli sem hjálpar þér að brjóta niður veggi aftengingarinnar innra með þér og frelsar þig til að upplifa og krefjast heillar þíns.

Það hjálpar þér að eyða úreltum viðhorfum um sjálfan þig, brjótast í gegnum það sem heldur aftur af þér og krefjast stjórnunar, sjálfstrausts og nærveru sem er þitt.

Ímyndaðu þér þetta: Ég var að leiða vinnustofu fyrir hóp af faglegum og farsælum konum. Ég paraði þá saman og skipaði þeim að segja eitthvað jákvætt um maka sinn. Innan nokkurra sekúndna fylltist herbergið líflegum röddum og hlátri.

En á seinni hluta æfingarinnar átti hver kona að segja eitthvað jákvætt um sig við maka sinn. Hvað gerðist? Dauðaþögn.

Andstæða þess hversu auðvelt er að deila um maka sinn á móti því að segja eitthvað jákvætt um sjálfa sig var dramatískt.

Ég rauf loks þögnina og útskýrði hvers vegna þessi hluti æfingarinnar reyndist svo erfitt fyrir herbergi fullt af hæfum, afrekskonum: Við höfum tilhneigingu til að ofmeta annmarka okkar og vanmeta afrek okkar.

Við komum svo aftur að æfingunni. Hægt og með augljós óþægindi fóru konurnar að deila einum jákvæðum hlut um sjálfar sig.

Ein kona, Julia, gerði sér grein fyrir að hún hafði haldið fast í rótgróna trú á að hún ætti ekki að segja álit sitt. Við byrjuðum að eyða þessari trú og bjuggum til áætlun fyrir hana um að nota rödd sína með því að nota truflandi sjálfseignaraðferð sem lýst er hér að neðan.

Þriggja þrepa ferli til að ná sjálfseignarhaldi:

Skref 1: Hættu að trúa því að þú getir skilið hluta af þér eftir.

Þó að „ég hafi skilið þennan hluta eftir mig“ sé algengt orðatiltæki, af minni sérþekkingu, er ekki hægt að þurrka út hluta af lífi þínu - eins mikið og þú gætir óskað þér.

28. ágúst skilti

Öll reynsla þín er hluti af þér og tekur pláss inni í þér. Það sem þú telur að hafi verið „skilið eftir“ er enn til staðar og það að halda því „utan hugar“ krefst orku. Þessa orku mætti ​​nota á uppbyggilegri og jákvæðari hátt.

Fylgjumst með Júlíu, sem áttaði sig á því að hún trúði því að hún hefði engar skoðanir né ætti hún að segja frá þó hún hefði það. Ég sagði henni að hún gæti ekki einfaldlega skilið þennan hluta sjálfrar sín eftir, eins og sá þáttur í sjálfri sér væri ekki til. Trú hennar var hvorki raunveruleg né sönn.

Skref 2: Þekkja hluta af sjálfum þér sem þú hefur hafnað.

Annað skrefið er að bera kennsl á hluta af sjálfum þér sem þú hefur „skilið eftir þig,“ yfirgefinn eða hafnað. Þú getur ekki breytt því sem er af vitund þinni. Það eru líklega gamlar, sárar eða óþægilegar skoðanir sem þú tengir við þann hluta sjálfs þín. Að bera kennsl á þau getur hjálpað þér að komast áfram.

Spurðu sjálfan þig: 'Hvernig varð ég að þessari trú? Kom einhver með meiðandi athugasemdir við mig? Var mér skammað? Reyndar, hversu slæmur er þessi hluti af mér sjálfum? '

13. júlí skilti

Hafðu aftur í huga að við ofmetum oft annmarka okkar og vanmetum jákvæða eiginleika okkar og afrek. Í tilfelli Julia spurði hún sig þessara spurninga og áttaði sig á því að í fortíð sinni var ekki aðeins hlustað á hana heldur var henni einnig sagt að „rassast út“ og fékk þau skilaboð að enginn hefði áhuga á áliti hennar.

Skref 3: Skrifaðu niður þrjá þætti í sjálfum þér eða afrekum þínum sem gera þig stoltan.

Skrifaðu þau niður nokkrum sinnum! Ég myndi mæla með að halda lista í veskinu eða töskunni. Eða settu einn á spegilinn þinn, í ísskápinn eða á hurðina. Þegar sjálfstraust þitt er skjálfta skaltu taka það út og lesa það til að vera stöðugt og tengjast þér aftur.

Þrjú Julia voru „ég er góð og góð vinkona“; 'Fólk getur treyst mér'; og 'Ég er liðsmaður í vinnunni.'

Julia geymdi listann sinn í tösku sinni og endurles hann fyrir samkomur. Hún byrjaði smátt en hélt smám saman áfram að deila skoðunum sínum með fleirum með tímanum. Hún bjóst við flóðbylgju gagnrýni af því að deila hugsunum sínum ... en það kom aldrei.

Aðalatriðið.

Ég trúi og ég veit að við erum ekki aðeins byggð til breytinga heldur að jákvæðar breytingar geta gerst hvenær sem er. Taktu þessi skref með þér á ferð þinni til sjálfseignar. Komdu með sjálfan þig í það sem þú gerir, inn í líf þitt, í heild og samþættingu þín. Sérstaklega koma með sóðalega hlutana. Þeir hafa gildi og gætu verið nákvæmlega það sem þú gætir þurft í dag!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: