Sjónarhorfsbreytingin sem mun gjörbreyta sjálfsumönnunarstörfum þínum

Smá sjálfsþjónusta getur náð langt í því að hjálpa okkur að lifa hamingjusamara og heilbrigðara lífi. Þegar við dreifum okkur of þunnt og erum stöðugt ofáætluð, þá er það eiginlega hálfur bardagi að gera tíma fyrir sjálfsþjónustu.

En jafnvel þegar við rennum út tíma til að hreyfa okkur, hugleiða eða borða hollara, þá endum við svo oft á því að dæma okkur sjálf eða erum svo annars hugar af öðrum hlutum á verkefnalistunum okkar að við fáum ekki sem mest út úr okkar sjálfsumönnunarvenja.

Hugsun, sú iðkun að vera fullkomlega til staðar í augnablikinu - að taka eftir hugsunum og láta þær fara, án dóms - getur hjálpað þér að nýta sjálfstætt starfshætti þína sem best. Með þessari hugarfarsbreytingu magnast ávinningurinn af sjálfsumönnunarreglunni þinni og þú munt einnig sjá aukið skap.

engill númer 107

Ef þú ert tilbúinn að færa vellíðunaræfingu þína á næsta stig, reyndu þessar 10 auðveldu leiðir til að fella núvitund í sjálfsumönnunarvenjuna þína.

1. Þegar þú ert í góðum félagsskap skaltu njóta þess.

Á þessari stafrænu öld er það hjartnæmt staðreynd að við vanrækum of oft ástvini sem situr á móti okkur við matarborðið vegna þess að við erum upptekin af því að instagramma matinn okkar. Það er ekki þar með sagt að samfélagsmiðlar séu allir slæmir, en ef það er einokun á félagslífi þínu er kominn tími til að leggja frá þér símann og njóta virkilega frábæru samtals við bestu vinkonu þína.

2. Þegar þú æfir skaltu æfa án dóms.

Að æfa hefur ótrúlega heilsufarslegan ávinning en getur svo oft sett okkur í dómgreind og samkeppnishæf hugarfar. Kannski hefurðu lent í jógatímanum þegar þú varst að tala um hvernig þú getur ekki framkvæmt sérstakt jafnvægi í handleggnum, eða ef til vill hefur þér fundist þú sigraður eftir hlaup vegna þess að þú náðir ekki persónulegu markmiði.

Þó að þú hafir ennþá mikla líkamsþjálfun skaltu íhuga hversu miklu betra þér líður ef þú sleppir öllum þessum dómgreind og metur bara þá staðreynd að þú gafst þér tíma til að hreyfa þig þennan dag.

3. Þegar þú borðar skaltu smakka matinn þinn.

Þú ert nú þegar að reyna að borða heilsusamlega en ertu að gefa þér tíma til að njóta matarins í raun? Þessi græni smoothie mun bragðast miklu betur ef þú ert að leggja áherslu á að drekka hann með huganum frekar en að skella honum niður á ferðinni. Með því að gera það geturðu breytt máltíðinni þakklætisæfingu með því að taka eftir og meta líflega liti og bragð matarins sem þú velur til að ýta undir líkama þinn.

4. Njóttu þess þegar þú dekur við þig.

Og meðan við erum að ræða matinn, ekki berja þig þegar þú vilt skemmtun. Ef þú ert að sækjast eftir nýjasta sælgætisgerðinni (kanilsnúða, einhver?), Þá skaltu bara borða einn og njóta þess án samsektar. Sama gildir um að dekra við daginn í heilsulindinni - það er ekki mjög slakandi ef þú hefur allan tímann áhyggjur af væntanlegri vinnukynningu. Meðferðir eru sérstakar vegna þess að þær eru ekki hversdagslegar uppákomur, svo vertu viss um að njóta þeirra í raun í augnablikinu.

5. Þegar þú ferðast skaltu vera til staðar þar sem þú ert.

Þú ert loksins að taka þetta verðskuldaða frí, en ef hugsanir þínar eru fastar á skrifstofunni eða þú eyðir allri ferðinni í að svara textum frá eitruðum einstaklingi heima, nýtirðu ekki tíma þinn í burtu. Frí er tími til að rýma hugann, svo slepptu öllu sem heldur aftur af þér og hafðu í hyggju að fanga hvert augnablik að fullu.

8. nóvember stjörnumerki

6. Taktu eftir umhverfi þínu þegar þú ert úti.

Það er ástæða fyrir því að okkur er oft sagt að staldra við og lykta af rósunum. Vegna þess að það er svo auðvelt að týnast í hugsunum, söknum við oft þess sem er að gerast í kringum okkur. Að vera úti er fullkomið tækifæri til að æfa núvitund. Að taka eftir hlýjunni frá sólinni á húðinni og hljóð fuglanna sem tísta í trjánum yfir höfuð getur breytt venjulegri vinnuferli í afslappandi æfingu sem hjálpar þér að byrja daginn hressandi.

7. Þegar þú ert að hlusta á tónlist skaltu stilla hana virkan.

Tónlist veitir frábæran bakgrunn fyrir ótal verkefni sem við tökum þátt í daglega, eins og að æfa, elda eða pendla. En að hlusta á tónlist með huga getur verið frábær leið til að slaka á og slaka á eftir stressandi dag. Uppáhaldslögin þín fá alveg nýja vídd þegar þú tekur virkan gaum að hljóðunum sem þú heyrir. Að taka eftir mismunandi hljóðfærum og hvernig þau blandast saman getur breytt hlustun á tónlist í hugleiðslu.

8. Ekki halda aftur af þér þegar þú ert í dagbók.

Ef þér líkar við dagbók geturðu stundum fundið fyrir þér að ritskoða ákveðnar hugsanir vegna þess að þú gætir dæmt sjálfan þig þegar þú sérð skrifuð orð stara aftur á þig. En að forðast tilfinningar okkar getur skapað kvíða og valdið meiri vandræðum til lengri tíma litið. Leyfðu þér að skrifa frjálslega, án dóms og vinna úr þeim tilfinningum sem þú gætir forðast. Með því að gera það muntu líklega finna fyrir þungri lyftingu af herðum þínum.

23. mars skilti

9. Þegar þú ert að lesa bók skaltu sökkva þér niður í hana.

Ef þú ert eitthvað eins og ég, gætirðu stundum lent í því að lesa sömu málsgrein aftur og aftur vegna þess að apahugurinn þinn sveiflast frá grein til greinar. Hugarspjall er hluti af mannlegri reynslu og það getur verið ansi erfitt að slökkva á því. Ef þér finnst gaman að lesa þér til ánægju skaltu lágmarka truflun með því að setja símann frá þér, finna rólegt rými og sökkva þér að fullu í bókina þína. Hugsanir geta komið og farið; bara vekja athygli þína og einbeita þér að því sem þú ert að lesa.

10. Þegar þú hugleiðir, andaðu bara.

Sama gildir um hugleiðslu, sem er krefjandi jafnvel fyrir þá sem æfa hana reglulega. Allur bakgrunnur hávaði í höfði okkar getur gert það að verkum að það að sitja í kyrrð virðist vera bardagi upp á við, þannig að nýta æfinguna sem best með því að sleppa væntingunum og einbeita ykkur bara að andanum. Jafnvel þó þér takist að hreinsa höfuðið í aðeins eina mínútu ertu samt að hugleiða. Ekki berja þig vegna þess að þú ert ekki að gera það rétt - það eru margar mismunandi leiðir til að æfa hugleiðslu og að finna það sem hentar þér getur verið skemmtilegur hluti af ferlinu.

Tengd les:

• 5 brjálæðislega vel heppnaðar konur sem áttu allt annan feril áður en þeir hittu það stórt
• Hvernig á að hætta að láta stjórnast af ótta og finna raunverulega hamingju
• Einföld áætlun til að ná fram róttækri sjálfsást

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: