Formúla eins umhverfissinna til að komast út á vinnudaga

Allir sem einhvern tíma hafa unnið heima þekkja tilfinninguna: Allt í einu er klukkan 19. og þú ert varla farinn frá húsinu þínu - hvað þá náttfötunum - síðan um morguninn. Hér er umhverfisverndarsinni og samþættur heilsuþjálfari Kamea Chayne frá Green Dreamer podcast deilir því hvernig hún heldur áfram að vera virk, tær og hress á löngum dögum þegar hún vinnur fyrir sig. (Vísbending: Björgunarbörnin hennar tvö, Oscar og Roo, mjög mikil hjálp.)

Hvernig lítur dæmigerður vinnudagur út fyrir þig?

Vinna fyrir sjálfan mig að heiman, ég hef tilhneigingu til að vera vinnufíkill, vinna frá morgni til nætur og um helgar líka. Dæmigerður dagur - þó það sé mismunandi eftir því hvaða verkefni ég er að vinna í - lítur út fyrir að vakna um 6:30 (eða aðeins seinna á veturna, eins og ég stilla líffræðilega klukkuna mína og vakna klukkustundir með dagsbirtu), farðu í 15 mínútna morgunathöfn og farðu síðan í 10 til 15 mínútna göngutúr með hundunum mínum tveimur.

Eftir að ég kom aftur fæ ég léttan morgunmat og byrja svo að vinna strax á eftir um kl. 7:30 eða 8 um hádegisbil, ég fer með hundana mína aftur - stundum í nálægan hundagarð þar sem þeir geta hlaupið um meðan ég hlusta í hljóðbækur eða mitt eigið podcast til að fara yfir sumarnám sem ég get deilt aftur eða byggt á í komandi þáttum - þá kem ég aftur til starfa. Eftir nokkrar klukkustundir í viðbót, venjulega um klukkan 17, mun ég fara með hundana mína í lengri hraðagöngu svo ég geti náð daglegu skrefunum og hjartalínuritinu, kem heim til að gera nokkrar hreyfingaræfingar á jógadýnunni og undirbúa síðan kvöldmat og byrja að vinda ofan af deginum.

Hvernig þýðir framleiðni og lítur út fyrir þig? Hefur skilgreining þín breyst í gegnum árin?

Framleiðni fyrir mig átti áður aðeins við um starfstengd verkefni en sýn mín á það hefur þróast til að fela í sér allt sem hjálpar mér að dafna persónulega eða faglega. Til dæmis að taka mér frí frá vinnunni til að ganga með hundana mína er framleiðni fyrir mig - ég er að gera eitthvað til að örva blóðflæði mitt, yngja upp líkama minn, miðja hugann aftur og njóta tíma úti. Ef bókstaflega að gera ekki neitt er það sem ég þarf að vinda ofan af og endurstilla, Ég lít á það sem afkastamikið líka , þar sem það er leið fyrir mig að rækta heildræna vellíðan fyrir sjálfan mig, sem gerir mér betur kleift að gera allt annað sem ég vil gera.

Hvernig stillir þú þér upp fyrir afkastamikinn dag?

Ég hef verið að vinna að því að koma á helgisiði á morgnana sem inniheldur 3M: huga, hreyfingu, hugarfar. Ég stillti fjóra viðvörun á morgnana með 5 mínútna millibili. Eftir að sá fyrsti hringir sit ég uppréttur og byrja að huga að öndunaræfingu og líkamsleit til að einbeita huga mínum og styrkja tengsl huga og líkama.

Eftir 5 mínútna hugarfar þegar næsta viðvörun fer af stað fer ég í 5 mínútna hreyfingu - teygi líkamann hægt og rólega, stíg út úr rúminu til að gera nokkrar léttar líkamsþolhreyfingar osfrv. Stundum mun ég spila tónlist ásamt hreyfingu og leyfðu bara líkama mínum að leiða mig út frá takti lagsins.

Að lokum, þegar þriðja viðvörunin fer af stað, fer ég í „hugarfar“, það er þar sem ég hugsa um og skrifa niður þrjá hluti sem ég er þakklátur fyrir. Til að kafa aðeins dýpra sé ég einnig fyrir mér skynjunaratriðin á öllu á listanum og velti fyrir mér hvers vegna þau eru mikilvæg eða þýðingarmikil fyrir mig. Ég tek saman helgisiðinn með því að skrifa helstu áherslur mínar fyrir daginn.

Mynd eftirmbg skapandi/ Kamea Chayne

686 fjöldi engla

Gakktu í gegnum vinnustaðinn þinn: Hvað umkringir þú sjálfan þig þegar þú ert að vinna og hvers vegna?

Ég nota hringborðið borðstofuborð mitt sem vinnusvæði mitt. Ég geri allt þar: Þegar ég er að taka upp podcastþátt mun ég jafnvel verða slægur og hylja yfirborðið með handklæðalagi til hljóðeinangrunar. (Ég notaði reyndar til að taka upp þegar ég sat á gólfinu í litla fataherberginu þar sem allt efnið hjálpaði til við að koma í veg fyrir bergmál!) Það hefur gengið ágætlega hingað til og ég elska að vera umkringdur öllum plöntunum sem ég er með í stofunni minni sem Ég fer að vinna. Þeir færa mér sjálfkrafa tilfinningu um ró og hvort sem það er sálrænt eða ekki, þá finnst mér ég virkilega vera orkumeiri í kringum þau.

Hversu oft reynir þú að taka hlé frá vinnu og hvað gerirðu í þeim?

Undanfarið hef ég verið að skipuleggja daga mínar með innsæi og leyfa því hvernig mér líður að segja til um hvenær eða hversu oft ég þarf að taka mér pásu. Til dæmis, ef ég, með sjálfsvitund, tek eftir gæðum hugsunar minnar dreifist og er ekki einbeitt, þá er það merki fyrir mig að draga mig í hlé. Ef mér líður vel og vil halda áfram með skriðþungann sem ég hef byggt upp, þá gæti ég unnið lengur en venjulega áður en ég dreg mig í hlé.

Það sem ég geri í pásunum fer líka eftir því hvernig mér líður. Ef ég er svangur snarl ég. Ef mér er kalt bý ég til heitt te. Ef líkaminn minn er sár og stirður geri ég nokkrar teygjur og hreyfingar á jógadýnunni minni. Ef mér líður hægt og einbeittur gæti ég farið í göngutúr úti.

Hvað er það óvæntasta á vinnusvæðinu þínu og hver er sagan á bak við það?

Ég er ekki viss um að þetta sé of óvænt en ég elska að hafa hundana mína í kringum mig meðan ég vinn. Ég er svo þakklát fyrir að geta knúsað, leikið og hlaupið um húsið með þeim yfir daginn. Þeir hvetja mig líka til að komast meira út meðan ég vinn heima, sem hefur verið mikið plús.

Mynd eftirmbg skapandi/ Kamea Chayne

Hvert ertu að leita að innblæstri fyrir verk þín?

Stundum eru samfélagsmiðlar streituvaldur fyrir mig, sérstaklega þegar ég fell í samanburðargildruna, en þegar ég er viljandi fyrir það hefur það líka verið frábær staður fyrir mig að læra og finna innblástur. Ég skrái mig líka í ýmis fréttabréf frá góðgerðarsamtökum eða ritum sem ég treysti og elska og það að hafa fengið umsjón með uppfærslum og upplýsingum frá þeim hefur verið mjög gagnlegt. Ó, og hvernig get ég gleymt! Hver einasti breytingagestur sem ég fæ heiðurinn af viðtölum veitir mér innblástur og það er líklega besti hlutinn í starfi mínu núna sem ég er svo þakklát fyrir.

Hvaða verk ertu stoltastur af?

Hljóðsafn Green Dreamer með 200 podcast þáttum og telja! Ég fagnaði bara þessum stóra áfanga og ég get ekki beðið eftir því að halda áfram að byggja á því árið 2020.

Þessu viðtali hefur verið breytt og þétt.

Mynd eftirmbg skapandi/ mbg skapandi

hrútur maður fiskur kona

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: