Nei, hvíldardagar eru ekki latir + 4 ástæður fyrir því að þeir eru mikilvægir fyrir heilsuna
Samband manns við líkamsrækt getur sveiflast: Sumir dagar að safna hvatanum til að hreyfa sig getur verið áskorun en á öðrum tímum er þol þitt sambærilegt við Energizer kanínuna.
Ég styð að fullu að vinna að nýju líkamsræktarmarkmið , en að samþykkja ofsafenginn verður verður að vinna á hverjum degi hugarfar getur verið hættulegt. Reyndar það að gefa huga þínum og líkama þínum tíma til að hvíla sig og jafna þig mun í raun styðja markmið þín, en ekki spora.
engill númer 655
Nú þýðir það ekki að leggja þig í sófann á hverjum hvíldardegi. Reyndu í staðinn að taka upp virka hvíldardaga þar sem þú ert ekki að æfa eða æfa þig ákaflega en samt ertu að komast í einhverja létta hreyfingu. Hugsaðu um að ganga, teygja eða gera a stutt, blíð jógatími .
Hvíldardögum ætti að eyða í þjöppun og forgangsröðun sjálfsmeðferðar með því að sofa meira, halda líkamanum vökva, borða nærandi máltíðir , og bara vinda ofan af.
Það getur tekið tíma að brjótast út úr því hugarfari að æfa á hverjum degi er „rétta“ leiðin til að æfa. En virkir hvíldardagar eru lykilatriði til að ná markmiðum þínum í líkamsrækt og til að vera öruggur og heilbrigður í heildina. Leyfðu mér að deila fjórum ástæðum fyrir:
1.Þeir hjálpa þér að styrkjast.
Þegar þú æfir, hvort sem þú ert að lyfta lóðum, hlaupa eða fara í Pilates tíma, þú búið til smásjártár í vöðvunum . Það eru þessi tár sem valda verkjum í vöðvunum eftir sérstaklega mikla æfingu.
Hvíldardagar leyfa líkamanum að bæta við orkubirgðir og gera við skemmda vefi. Þegar líkami þinn lagar þessi tár styrkjast vöðvarnir, sem með tímanum gerir þér kleift að framkvæma sömu æfingu með minni fyrirhöfn.
Auglýsing
tvö.Þeir draga úr líkum á meiðslum.
Líkamar okkar ráða aðeins við svo mikið lífeðlisfræðilegt álag. Þegar við reynum þá of mikið, getur það leitt til ofnotkun meiðsla (þ.e.a.s. álagsbrot, álag á vöðva og liðverkir). Tíminn sem fer í að jafna sig eftir svona meiðsli jafngildir bara meira tíma varið á hliðarlínunni.
Til að vera sterkur og heilbrigður er það þitt besta að taka að minnsta kosti einn dag á viku til að hvíla þig.
3.Þeir geta stutt geðheilsu þína og hvatningu.
Frá sálfræðilegu sjónarmiði getur hvíldardagur hjálpað til við að endurhlaða hugann, koma í veg fyrir kulnun og styrkja hungur þitt í hreyfingu. Að æfa getur aukið endorfín og orkustig, en þegar við erum ekki að leyfa líkama okkar að hvíla sig, þá tekur það skemmtunina rétt úr henni.
Ef líkamsþjálfun fer að líða eins og byrði eða húsverk er það viss merki um að þú gefir þér ekki næga hvíldardaga. Ef þetta er raunin skaltu taka nokkra daga frí. Fljótlega byrjar þú að þrá aftur hreyfingu.
Fjórir.Þeir geta hjálpað þér að sofa betur.
Svefn er lífsnauðsynlegur fyrir alla menn og þegar þú vinnur of mikið og of stöðugt getur svefnmynstrið farið að verða svolítið slæmt. Þú gætir fundið þig alveg slitinn en samt átt erfitt með að sofna eða vakna nokkrum sinnum alla nóttina .
Þetta gerist vegna þess hreyfing eykur framleiðslu líkamans á kortisóli , og ef þú leyfir ekki fullnægjandi hvíldartíma munu streituhormónin haldast aukin. Að taka einn eða tvo daga til hvíldar getur hjálpað til við að koma svefninum á réttan kjöl.
Kjarni málsins.
Ef þér líður slitið, finnur til hvers konar sársauka eða ert í erfiðleikum með að ganga upp stigann af því að þú ert sár, þá er kominn tími á hvíldardag. Jafnvel ef þú ert ekki að finna fyrir neinum af þessum áhrifum, mæli ég með að verja einum eða tveimur dögum á viku til virkrar hvíldar. Bara hlustaðu á líkama þinn - þú veist það best.
Hvíldardagar eru ekki merki um leti; þeir eru nauðsynlegur hluti af a æfingaráætlun , og þau munu hjálpa þér að mylja markmiðin þín á öruggari, heilbrigðari og sjálfbærari hátt. Það er mikilvægt að gefa sjálfum þér afsökunarlaust leyfi til að hvíla þig og losa um sekt sem þú gætir haft um að taka því rólega.
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.
535 fjöldi engla
Deildu Með Vinum Þínum: