Mindfulness getur lækkað blóðþrýsting, ný rannsókn finnur
Í heimi streituvalda er mikilvægt að við gefum okkur smá stund til að stíga til baka öðru hverju. Og ef þú ert hluti af næstum því helmingur Bandaríkjamanna með hjarta- og æðasjúkdóma , nýjar rannsóknir segja að það gæti verið sérstaklega mikilvægt fyrir þig.
Ný rannsókn frá Brown háskóla hefur leitt í ljós að taka upp a hugarfar getur leitt til verulega lægri blóðþrýstings .
Og með hjartasjúkdóma sem leiðandi dánarorsök um allan heim, með mörgum tilvikum vegna háþrýstings, eða óeðlilega háan blóðþrýsting , mindfulness býður upp á vænlega æfingu til að draga úr áhrifum streitu á líkama og huga.
Það sem vísindamenn fundu
Rannsóknir voru gerðar í gegnum Brown’s Mindfulness Center eftir Eric Loucks Ph.D. , dósent í faraldsfræði, læknisfræði og atferlis- og félagsvísindum, ásamt hópi vísindamanna.
Til að rannsaka áhrif núvitundar á blóðþrýsting komu þeir fram með sérsniðin, níu vikna löng Mindfulness-undirstaða blóðþrýstingslækkunaráætlanir og kynntu þau fyrir 43 einstaklingum með háan blóðþrýsting. Svo skráðu sig inn hjá þessum þátttakendum ári síðar.
Forritin voru sambland af leiðbeiningum um núvitund og vellíðan, bæði með núvitundarþjálfun, lyfjaáminningu og fræðslu um blóðþrýsting.
Niðurstöðurnar benda til þess að forritin hafi hjálpað töluvert, með betri sjálfstjórnun, lægri blóðþrýstingi og bættum lífsstílsbreytingum eins og að æfa og takmarka salt og áfengi, bæði eftir þjálfunina og við eins árs eftirfylgni.
Auglýsing
Hvað skiptir þetta máli?
Þegar kemur að meðferð sjúkdóma bendir Loucks á að hegðun geti verið erfitt að takast á við.
„Hugsun getur verið önnur nálgun við að hjálpa þessu fólki að lækka blóðþrýstinginn,“ segir hann, „með því að leyfa því að skilja hvað er að gerast í huga þeirra og líkama.“
Með því að nota þjálfunaráætlunina til að hjálpa til við að stjórna tilfinningum og sjálfsvitund, voru þátttakendur ekki aðeins færir um að lækka blóðþrýstinginn, heldur tóku þeir einnig við heilbrigðari lífsstílsbreytingum.
Og Loucks segir, jafnvel þó að þú hafir ekki háan blóðþrýsting, getur núvitund þjónað sem fyrirbyggjandi aðgerð. „Vonin er sú að ef við getum byrjað að þjálfa núvitund snemma á lífsleiðinni getum við stuðlað að braut heilbrigðrar öldrunar alla ævi fólks. Það mun draga úr líkum þeirra á að fá háan blóðþrýsting frá upphafi. '
Netmeðferð lofar líka
Önnur nýleg rannsókn eftir Linköping háskóli uppgötvaði netmeðferð minnkaði þunglyndi og bætti heildar lífsgæði hjá CVD sjúklingum , sem er mikilvægt, vegna þess að þunglyndi og hjarta- og æðasjúkdómar geta orðið samsett vandamál.
Peter Johansson , prófessor við Félags- og velferðarrannsóknir við Linköping háskóla, segir: „Rannsókn okkar sýnir að meðferð á internetinu getur dregið úr þunglyndi og bætt lífsgæði hjarta- og æðasjúkdóma. Vegna ófullnægjandi úrræða fá allir hjartasjúkdómssjúklingar ekki nauðsynlega umönnun gegn þunglyndi og því getur internetmeðferð gegnt mikilvægu hlutverki. '
Og með svo marga meðferðarúrræði nú til dags, hvort sem það er í eigin persónu, á netinu eða í gegnum app , þeir gefa CVD sjúklingum (og öllum öðrum) fleiri tækifæri til að hafa í huga með opnun.
Meiri núvitund í lífi okkar
Fram á við vilja Brown vísindamenn skipta um þætti innan rannsóknarinnar til að sjá hvort eitthvað breytist. „Við myndum til dæmis taka út hluta af heilbrigðisfræðslunni og sjá hvort núvitundarþjálfun hefði enn veruleg áhrif,“ bætir Loucks við. „Það er vissulega eitthvað sem við erum að skoða til lengri tíma litið. En núvitundarþjálfun er venjulega hönnuð til að samþætta hana með venjulegri læknisþjónustu. '
Sem betur fer eru margar leiðir til að fella núvitund á daginn, frá skrifborði til heima með börnunum þínum , jafnvel ef þú heldur að þú getir það ekki . Vegna þess að það er enginn vafi á því að við myndum öll njóta góðs af meiri núvitund í lífi okkar , og þessar rannsóknir gefa okkur enn eina ástæðu til að hægja á og innrita okkur.
19. ágúst skilti
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum:
