Mental Comfort Food: 4 leiðir Næringargeðlækningar geta hjálpað til við að draga úr kvíða

Þegar við hugsum um þægindamat, dettur upp í hugann góðar bökunarvörur, góðar súpur og ostakennt eldhús. En spurðu næringargeðlækni Drew Ramsey, M.D. , hvaða matvæli telur hann geta raunverulega huggað geðheilsu okkar og listinn verður svolítið - eigum við að segja? - mismunandi.

' Næringargeðlækningar er hvernig við getum breytt bólgu í heila næringarfræðilega, “segir hann mér í þessum þætti af podcastinu um lifeinflux. „Þar með viljum við fæðuflokkana með mest næringarefni fyrir heilsu heilans.“ Og því miður eru þessir matvælaflokkar yfirleitt ekki með sælgæti.

Hér eru fjórar leiðir til að borða næringargeðhrifin til að hjálpa til við að draga úr kvíða - því jafnvel eftir að COVID-19 er að baki skiptir hagræðing andlegrar heilsu enn máli:

17. október stjörnuspá

1.Hámarkaðu næringarefnaþéttleika.

Ramsey vill að við hámarkum næringarþéttleika matarins, svo við getum sannarlega fengið sem mest út úr hverri kaloríu sem við borðum. Hugguleg tilhugsun, þar sem þú gætir verið aðeins íhaldssamari með hlutastærð þessa dagana. Samkvæmt Ramsey geturðu fengið sem mestan pening fyrir peningana þína með því að borða heilasundan, vítamínríkan mat.

Listi hans er eftirfarandi: 'Sjávarfang, grænmeti, hnetur og baunir og smá dökkt súkkulaði.'

Hljómar einfalt, já? Þessar fimm fæðutegundir eru grunnurinn að ákjósanlegu geðheilsufæði, segir Ramsey, og innihalda þörmum sem eru heilbrigt og heilheilsusamlega næringarefni sem við þurfum til að draga úr heilabólgu.

Og jafnvel þó að þú gætir ekki farið í matvöruverslunina eins oft og þú vilt, þá geturðu samt safnað þessu heilnæmu góðgæti: „Við erum með villtar rækjur, hörpuskel, flundra og villtan lax í frystinum okkar ,' segir hann.

Hvað varðar snarl, segir Ramsey að best sé að halda sig við hnetur. „Þú færð mettandi gæsku krassandi, fullnægjandi matar á meðan þú forðast sykurstoppa, sem vissulega eru ekki gagnlegir á þessum tíma,“ segir hann mér. Svo í stað þess að naga hugarlaust kartöfluflögur (á meðan það gæti reynst hughreystandi í augnablikinu), þá verða þessi næringarríku matvæli betri leið til að gera „þægindamat“.

tvö.Dragðu úr áfengi ef þú ert kvíðinn.

Full upplýsingagjöf: Ramsey segir ekki endilega að þú ætti skera út áfengi (að drekka aðeins meira en venjulega á þessum tíma er eðlilegt, segir hann). Hins vegar vera huga að því hversu mikið þú ert að drekka í þig —Ef þú tekur eftir að þú ert að drekka á hverjum einasta degi skaltu taka þér nokkra daga frí og sjá hvernig þér líður. Þú veist aldrei; kvíðinn gæti aukist vegna heimabakaðra kokteila.

'Áfengi er þunglyndislyf í miðtaugakerfinu, þannig að ef þú tekur þér nokkra daga frí gæti það hjálpað skapi þínu. Það þýðir ekki að þú verðir að gera það, heldur vertu bara meðvitaður um hvernig þér líður, “segir hann.

Ertu að leita að leið til að vinda niður klukkan 17:00 (eða fyrr? við dæmum ekki)? 'Skiptu um áfengi fyrir kombucha , Segir Ramsey. 'Og ef þú ætlar að hverfa frá áfengi, gerðu það viljandi. Hafðu áætlun um að búa til dýrindis mocktails klukkan 17. ' Þannig geturðu runnið niður frá annasömum vinnudegi eða haft raunverulegan hamingjustund án þess að missa af skemmtuninni.

19. des stjörnumerki

3.Vertu minnugur við borðið.

Frekar en að moka niður matinn þinn, segir Ramsey að vera minnugur þegar þú borðar geti hjálpað þér að líða betur. Þetta þýðir allt frá því að vera til staðar við borðið til að hafa í huga hvernig þú tyggur (já, virkilega!).

'Þegar þú ert kvíðinn tyggurðu ekki eins mikið,' segir Ramsey. „Þú kemst í hausinn á þér. Vertu til staðar við borðið með þeim sem þú elskar og með matnum þínum þegar þú tyggir og þú munt fá meiri næringu. '

Reyndar útskýrir hann að með því að vera meira í huga við borðið geti líkaminn tekið upp næringarefni betur (sem getur hjálpað þér að gefa heilanum meira af þessum heilbrigðu næringarefnum). 'Þegar þú þjótir, þá gefurðu ensímunum í þörmunum ekki raunverulega yfirborðssvæðið til að gleypa næringarefnin í matnum. Þú gleypir næringarefnin með því að borða það rétt og njóta þess, “segir Ramsey.

Svo, auðvelt gerir það - tyggja hægt og sannarlega vera við borð. Með sóttkví heima og hvergi að fara er engin ástæða til að vera í áhlaupi hvort eð er.

Fjórir.Bættu við smá glettni.

Samkvæmt Ramsey er leikur ekki bara fyrir börnin. Þó, að taka þau með í sköpunargáfu þína er frábær leið til virkja börnin þín og hjálpa þeim að finna fyrir minni kvíða líka.

'Komdu þeim í eldhúsið, láttu þau höggva upp grænmeti og spila' veitingastað. ' Það mun kenna þeim að stækka góminn, prófa eitthvað nýtt. Þetta er virkilega skapandi og græðandi staður, “segir Ramsey.

Það virðist eins og á heimilinu sem samþykkt er af Ramsey, að spila með mat er af hinu góða. Það hjálpar einnig foreldrum að framselja eldunarverkefni, sem geta orðið leiðinleg eða pirrandi eftir langan tíma heima. „Vegna þess að þið hafið öll sambúð heima, er mikilvægt að deila álaginu,“ segir hann.

Með ráðum Ramsey fá vonandi orðin „huggunarmatur“ alveg nýja merkingu. Þó að sum matvæli geti liðið vel fyrir okkur í augnablikinu, er mikilvægt að næra andlega heilsu okkar með matvælum og athöfnum sem hjálpa til við að hámarka heilaheilbrigði til lengri tíma litið. Eins og Ramsey vill segja: „Einn af hverjum fimm hefur geðsjúkdóm, en við allt hafa andlega heilsu. Við verðum að vinna í því. ' Coronavirus, eða ekki.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: