Frí sem leggja áherslu á þig? Hér eru 5 leiðir til að slaka á á aðeins 5 mínútum
Sama hversu mikið við elskum hátíðirnar, það er alltaf einhvers konar streita sem fylgir þeim. Prófaðu þessar ráðleggingar í stað þess að láta þig koma niður.
Lesa MeiraHvernig blanda má núvitund inn í daginn þinn, frá 3 vellíðunar sérfræðingum
Jógakennarinn Tara Stiles talar við Mallika Chopra og Colleen Wachob um hvernig eigi að fella meiri hugleiðslu og núvitund inn í daglegt líf.
Lesa MeiraAf hverju þú ættir að vera dagbók eftir æfingar þínar, frá sálfræðingi
Í kjarnanum snýst núvitund um að beina athyglinni. Og tvær af öflugustu leiðunum til að æfa núvitund eru hreyfing og dagbók.
Lesa MeiraEinmanaleiki-bólgutengingin sem þú þarft að vita um
David Perlmutter, MD, útskýrir tengsl milli einmanaleika og bólgu og nýju rannsóknirnar sem benda til hugleiðslu gætu hjálpað.
Lesa MeiraRethinking Mindfulness: Tvær aðferðir fyrir fólk sem getur ekki setið kyrr
Þótt báðir séu gildir út af fyrir sig gætirðu dregist að einum eða neinum eftir því hvað þú þarft á tilteknu augnabliki.
Lesa Meira3 skref til að hjálpa þér að róa hugann hvenær sem hann snýst, frá samþættum lækni
Að læra að anda til að róa hugann og færa kvíðahugsanir er færni sem skiptir máli fyrir þig ef þér líður oft of mikið.
Lesa MeiraLeiðbeinandi hugleiðsla til að gera meðan þú heldur á rusli (Já, virkilega)
Að fylgjast með því sem við neytum og henda byrjar að færa vitund okkar á mjög áþreifanlegan hátt. Hér er hugleiðsla um ruslið til að koma þér af stað.
Lesa Meira5-4-3-2-1: Prófaðu þessa einföldu mindfulness æfingu til að draga úr kvíða
Til að koma okkur aftur til nútímans notum við þau verkfæri sem okkur standa til boða á hverju augnabliki: andardráttinn, hjartsláttinn og 5 skilningarvitin.
Lesa MeiraAðferðina sem ég nota til að draga úr streitu fljótt í miðjum annasömum vinnudögum
Alltaf þegar mér líður ofboðið af tímamörkum og fundum í vinnunni leita ég að rólegum stað á skrifstofunni til að æfa andardrátt og það virkar eins og heilla.
Lesa MeiraÉg hugleiddi í 365 daga beint. Hér er það sem gerðist
Eftir að hafa þjáðst stöðugt af ofgreiningu og kvíða valdi ég hugleiðslu til að prófa meinta kosti sem ég hélt áfram að lesa um.
Lesa MeiraEr andardráttur nýja hugleiðslan? 5 leiðir sem þessi leiðbeinandi segir að það sé gagnlegra
Þó að hugleiðsla muni alltaf vera nálægt okkur og hjartfólgin, þá grunar okkur að andardráttur sé að aukast. Hér eru fimm ástæður fyrir því að öndunarfærni er betri.
Lesa MeiraJógastellingarnar sem að lokum komu burt unglingabólunni þegar ekkert annað virkaði
Við skulum vera skýr: Jóga eitt og sér getur ekki hreinsað unglingabólur. En mig grunar að þessar stellingar hafi hjálpað yfirbragði mínu með því að komast að undirliggjandi rót húðvandamála minna.
Lesa MeiraAndardráttur okkar er jafn persónulegur og fingrafar okkar - Hver af 4 tegundum ertu?
Það er gagnlegt að uppgötva einkenni einstakra andardrátta okkar. Hér er hvað fjórar algengu gerðirnar þýða og hvernig á að finna þitt eigið mynstur.
Lesa MeiraÞessi hugarfarstækni er best geymda leyndarmál Frakklands til að draga úr streitu
Sophrology er hugur-líkami iðkun sem Frakkar hafa kallað á.
Lesa MeiraSamúð, hlustaðu: Þessi hugleiðsla hjálpar þér að losa um sársauka annarra
Á þessum óvissu tímum höfum við mörg fundið fyrir þyngd og sársauka tilfinninga og ótta annarra. Láttu allt fara með þessa leiðsögn hugleiðslu.
Lesa MeiraAf hverju föndur er frábært fyrir heilann: Taugafræðingur útskýrir
Prjónið einn. Purl eitt. Prjónið einn.
Lesa Meira4 ástæður fyrir því að þessi hugleiðslukennari mun ekki gera Ayahuasca
Öðru hverju mun hugleiðslunemi minn spyrja mig hvað mér finnist um Ayahuasca. Fyrir ...
Lesa Meira11 auðveldar leiðir til að hugleiða (jafnvel þótt það virðist ómögulegt)
Oft þegar ég legg til hugleiðslu við skjólstæðinga mína eru viðbrögð þeirra þau að þeir geta það ekki. En það eru fleiri en ein leið til að hugleiða - hér eru 11 auðveldar leiðir.
Lesa Meira5 róandi þulur til að hjálpa þér að takast á við erfitt fólk
Þessar fimm þulur hafa ánægjulegt spark fyrir sig. Endurtaktu þau þegar þú ert að fást við einhvern sem lætur þig finna fyrir ónæði eða pirringi.
Lesa MeiraÉg hugleiddi tvisvar á dag í 90 daga. Hér er það sem gerðist
Viltu hefja hugleiðsluæfingu? Þú ert ekki einn: Hér er heiðarleg frásögn eins manns af því að hefja æfingu, mistakast og hvernig honum fannst náðin að byrja aftur.
Lesa Meira