Magnesíum glýsínat: Form magnesíums sem mun raunverulega hjálpa við kvíða og svefn

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni í líkamanum. Samkvæmt NIH gegnir það hlutverki í meira en 300 fjölbreytt lífefnafræðileg viðbrögð - Allt frá orkuframleiðslu og próteinmyndun til blóðsykursstjórnunar og blóðþrýstingsreglugerðar. * Hérna er það sem þú þarft að vita um mismunandi gerðir magnesíums og hvernig á að taka magnesíumuppbót til að styðja við líflega heilsu.

• 1 Af hverju þurfum við magnesíum 2 Form af magnesíum
• 3 ávinningur 4 Skammtar
• 5 Aukaverkanir 6 Magnesíum glýsínat vs magnesíumsítrat
• 7 Öryggi

Af hverju þurfum við magnesíum

Líkamar okkar innihalda náttúrulega magnesíum, en þættir eins og lyfjanotkun, jarðvegsþurrð , og mataræði fyllt með næringarefnalitlum unnum matvælum þýðir að sum okkar neyta ekki nóg af því.

Magnesíumuppbót er almennt örugg og fáanleg í mörgum myndum - þar á meðal sem hefðbundin viðbótarhylki, Epsom sölt, magnesíumolíu , magnesíumkrem og drykkjarhæft duft - sem gerir það auðvelt að fella það inn í daglegu lífi þínu. Þessi fjölhæfni þýðir að þú gætir átt vinkonu sem tekur magnesíumuppbót til að hjálpa henni að sofa, fjölskyldumeðlim sem er Epsom saltbaðáhugamaður eða vinnufélagi sem sver við það magn af magnesíum í duftformi sem hún drekkur til að jafna sig eftir verki eftir æfingu. *

Auk þess, magnesíum er til staðar í nokkrum dýrindis mat eins og dökk laufgrænt grænmeti, belgjurtir og hnetur, hveiti og önnur korn og fiskur.

393 fjöldi engla

Form af magnesíum

Magnesíum er til í mörgum mismunandi myndum - og sumar eru skilvirkari en aðrar. Magnesíumuppbót til inntöku má finna sem hylki og duft og innihalda form eins og magnesíumsítrat, magnesíum glýsínat, magnesíum malat og magnesíumoxíð.

Magnesíumsúlfat er hægt að taka með inndælingu eða með IV til að meðhöndla mikinn annmarka. Það er einnig hægt að nota það í formi Epsom sölt, sem þú getur bætt við baðið þitt. Þú getur jafnvel fundið magnesíum á staðbundnu formi, sem inniheldur magnesíumklóríðolíur og krem. En það er nokkur umræða um hvort magnesíum í húð virki í raun eða ekki og vísindin eru ekki alveg skýr.

Af öllum þessum gerðum er magnesíumglýkínat í uppáhaldi hjá læknum sem samþætta og starfa og hefur verið mikið rannsakað í klínískum rannsóknum.

Magnesíum glýsínat ávinningur.

Það getur hjálpað þér að sofa. *

Margir einstaklingar nota magnesíum sem svefnhjálp og getu þess til að örva vöðvaslökun og létta álag er tvö aðal leiðirnar sem það er talið hjálpa fólki að sofna hraðar. * Í rannsókn, magnesíum glýkínat viðbót bætt huglæg svefnleysi . * Rannsóknir sýna að magnesíum getur einnig hjálpað okkur að sofna lengur með því að draga úr streitu taugakerfisins og stuðla að stöðugu slökunarástandi. * Að lokum getur viðbótin stuðlað að heilbrigðum sólarhrings takti, sem þýðir að það getur hjálpað líkama okkar að komast í náttúrulegri svefnhring og vakna tilfinningalega hressari. *

Það getur aukið minni. *

Rannsóknir hafa sýnt að magnesíumglýkínat getur hjálpað til við að draga úr syfju á daginn og auka minni. * Ein rannsókn leiddi í ljós að það að taka 125-300 mg af magnesíumglýsínati daglega hjálpaði við skammtímaminni og greindarvísitölu. *

21. okt

Það styður eðlilegan blóðþrýsting. *

Magnesíumuppbót hefur jákvæð áhrif á blóðþrýsting hjá þeim sem þegar hafa magnesíumskort. * Reyndar ein rannsókn kom í ljós að „eftir magnesíumuppbót var slagbils- og þanbilsþrýstingur verulega [bættur].“ *

Það stuðlar að blóðsykursstjórnun. *

Að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi er ekki auðvelt verk, en magnesíum gæti verið gagnlegt tæki til þess. * Rannsóknir hafa sýnt að magnesíumneysla í fæðunni (aka borða mat sem inniheldur mikið magn af magnesíum) dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2. * Þetta er vegna þess að magnesíum hjálpar til við að brjóta niður sykur sem aftur dregur úr insúlínviðnámi. *

Það er gott fyrir bein þín. *

Þegar kemur að heilsu beina hefur kalsíum tilhneigingu til að ná mestu athyglinni. En magnesíum tekur þátt í beinmyndun og hefur áhrif á styrkingu kalkkirtlahormóns og D-vítamíns, sem einnig taka þátt í myndun beina. * Þetta þýðir að það að hafa nægilegt magn af magnesíum er gagnlegt til að styðja við heilbrigð bein. *

Það veitir þeim sem eru með mígreni og höfuðverk næringarstuðning *

Lítið magn af magnesíum í blóði (aka, a magnesíumskortur ) hefur verið tengt við mígrenishöfuðverk. Að auki hefur verið sýnt fram á að bæta við magnesíum gagnast einstaklingum sem eru með mígreni . *

Það getur hjálpað til við að stjórna PMS einkennum. *

Rannsóknir, eins og ein tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu, hafa sýnt að það að taka magnesíum glýsínat (í 250 mg skammti á dag) hjálpar til við að stjórna PMS einkennum . Samkvæmt Jolene Brighten, N.D. , náttúrulækningalæknir, kvenkyns hormónasérfræðingur og stofnandi Rubus Heilsa , „Magnesíum hefur verið sýnt fram á að það skilar jákvæðum árangri við að lækka prostaglandín og létta tíðaverki. Magnesíum er einnig nauðsynlegt fyrir afeitrun estrógens og þess vegna getur það hjálpað til við að draga úr PMS. '*

Það getur gagnast krampa á fótum. *

Rannsóknir hafa sýnt það magnesíumglýkínat getur gagnast fótakrampa vegna meðgöngu . * Í einni rannsókn tóku 80 þungaðar konur þátt í tvíblindri, slembiraðaðri, samanburðarrannsókn með lyfleysu með því að taka 300 mg af magnesíum glýsínati daglega. Tíðni krampa sem og styrkur krampa í fótum minnkaði um 50 prósent miðað við lyfleysuhópinn. *

Það hefur færri óþægilegar aukaverkanir en aðrar gerðir magnesíums. *

Samkvæmt Bindiya Gandhi, M.D. , samþætt læknisfræðingur, ' magnesíum glýsínat hefur hærra aðgengi og er blíður við magann, ólíkt öðrum gerðum magnesíums. '*

Hvað ættir þú að taka magnesíum glýsínat?

Viðbótar magnesíum til inntöku - sem inniheldur form eins og magnesíumsítrat, magnesíum glýsínat, magnesíum malat og magnesíumoxíð - er öruggt í eftir ráðlagða dagskammta eftir NIH:

• 65 mg fyrir börn 1-3 ára
• 110 mg fyrir börn 4-8 ára
• 350 mg fyrir alla eldri en 8 ára

Aukaverkanir á magnesíum glýsínati.

Augljóslega eru margir kostir við að taka magnesíum, sérstaklega ef þú hefur skort á þessu mikilvæga steinefni. * En eru einhverjir gallar við að taka magnesíum eða magnesíum glýsínat, sérstaklega? Algengasta aukaverkanir magnesíumuppbótar eru niðurgangur, krampar og meltingartruflanir. Þetta er algengara í ákveðnum gerðum magnesíums - eins og magnesíumoxíði og magnesíumsítrati.

hvaða stjörnumerki er mars

Fæstar aukaverkanir eru af maagnesíum glýsínati og veldur ekki meltingartruflunum þegar það er tekið í stærri skammti. * Það er talið vera það góður kostur fyrir einstaklinga með meltingarfærasjúkdóma umfram önnur magnesíumuppbót. *

Magnesíum glýsín á móti magnesíumsítrati.

Magnesíumsítrat er ein af öðrum uppsprettum magnesíums sem oftast er mælt með. Magnesíumsítrat hefur hægðalosandi áhrif , en í mörgum tilfellum er það í raun ávinningur þar sem það er notað sérstaklega til að meðhöndla hægðatregðu vegna getu þess til að auka hreyfanleika í þörmum. * Af öllum gerðum magnesíums er magnesíum glýsínat ólíklegast til að valda niðurgangi og sérfræðingar leita einnig til þess vegna meðferð á magnesíumskorti vegna mikils frásogshraða. * Samkvæmt Dr. Brighten er „magnesíum glýsínat mjög frásoganlegt, veldur ekki niðurgangi eins og sítratformið getur og hefur róandi áhrif.“ *

Magnesíumsítrat og magnesíum glýsínat eru aðgengilegri en aðrar algengar gerðir af magnesíum eins og magnesíumoxíði. * Þeir eru báðir frábærir möguleikar á magnesíumuppbót, allt eftir sérstökum þörfum þínum, hvort sem þeir eru að leiðrétta skort og hjálpa til við svefn og slökun (í því tilfelli ferðu með glýsínatformið ), eða auka hreyfanleika í þörmum og styðja meltingu (því þetta fylgir sítratformið). *

Er einhver sem ætti ekki að taka magnesíumuppbót?

Ofurmagnesemia er nafnið á magnesíum ofskömmtun, sem er sjaldgæft en algengara hjá einstaklingum með nýrnasjúkdóm vegna nýrun bera ábyrgð á að útskilja umfram magnesíum og vinna að því að stjórna magnesíumjafnvægi í líkamanum. Ofskömmtun magnesíums getur valdið alvarlegum aukaverkunum , þar með talið óreglulegur hjartsláttur, lágur blóðþrýstingur, rugl, hægur öndun, dá og jafnvel nokkur dauðsföll. Hafðu í huga að of stór skammtur af þessari ráðstöfun krefst þess að einstaklingur taki þúsundir milligramma af magnesíum daglega, sem er langt umfram skammtinn í dæmigerðu magnesíumuppbót.

Þrátt fyrir að það væri erfitt að ofskömmta magnesíumríkan mat eða magnesíumuppbót, þá er magnesíum einnig aðal innihaldsefnið í sumum lyfseðilsskyldum og hægðalausandi hægðalyfjum, og alvarleg hypermagnesemia hefur verið greint frá því að taka hægðalyf sem innihalda magnesíum við hægðatregðu yfir langtíma tímabil. Banvænn hypermagnesemia getur komið fram hjá þeim sem eru með nýrnastarfsemi við töku þessara hægðalyfja vegna þess að nýru sem eru ekki að fullu virk geta ekki hreinsað magnesíum á áhrifaríkan hátt frá líkamanum. Að jafnaði ættirðu alltaf að ræða við lækninn áður en þú tekur nýtt viðbót.

Magnesíum getur einnig haft samskipti við ákveðin lyf, til dæmis við ákveðnar tegundir sýklalyfja . Venjulega er mælt með því að taka sýklalyf að minnsta kosti 2 klukkustundum áður eða 4 til 6 klukkustundum eftir magnesíum innihaldsefni. Annar hópur lyfja sem magnesíum hefur tilhneigingu til að hafa milliverkun við eru bisfosfónöt sem oft eru notuð til meðferðar við beinþynningu. Magnesíum getur truflað hversu vel þetta lyf frásogast , þannig að viðbótin ætti að taka að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir eða eftir þessi lyf. '

Kjarni málsins:

Magnesíum glýsínat er eitt af gleypnustu formum magnesíums. Af þessum sökum er það frábær kostur ef þú ert að leita að ávinningnum af magnesíumuppbót, eins og svefnstuðningi, auknu minni og PMS léttir. *

Deildu Með Vinum Þínum: