Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Einmanaleiki-bólgutengingin sem þú þarft að vita um

Þrátt fyrir þá staðreynd að „félagslegir“ fjölmiðlar hafa læðst út í öll horn í lífi okkar erum við einmana og finnum til einangrunar en nokkru sinni fyrr. Og þetta er ekki án afleiðinga. Einmanatilfinning hefur reynst vera öflugur vísir að aukinni áhættu fyrir hluti eins og Alzheimerssjúkdóm, offitu, kvíða, hjarta- og æðasjúkdóma, þunglyndi, heilablóðfalli, háum blóðþrýstingi og dánartíðni af öllum orsökum (sem er dauði af hvaða orsökum sem er).





Í nýlegri rannsókn, 46% fullorðinna í Bandaríkjunum sögðust stundum eða alltaf vera einmana og aðeins um helmingur Bandaríkjamanna tilkynnti að þeir ættu í daglegum samskiptum við mannleg félagsleg samskipti. Þetta felur í sér hluti eins og að eiga samtal við vin eða eyða tíma með fjölskyldumeðlimum. Í heimi fyrirbyggjandi lyfja virðist ljóst að þar sem það snýr að því að gera eitthvað í einmanaleikanum er safinn þess virði að kreista.

Við leggjum trú okkar á lyfjaiðnaðinn til að þróa lækningar fyrir ýmsa sjúkdóma okkar, en það virðist ansi ólíklegt að við ættum von á einhvers konar töfrabroti til að hjálpa fólki að ná aftur tilfinningu um tengsl við aðra og heiminn í kringum þau.



En bara vegna þess að það er engin skyndilausn á lyfseðli þýðir ekki að sumar inngripsaðferðir geti ekki verið gagnlegar. Með það í huga birta vísindamenn í tímaritinu Heilinn, hegðunin og ónæmisfræðin lýst hugmynd sinni að inngripi sem gæti raunverulega hjálpað til við einsemd.



Einsemdin og bólgutengingin.

Skýrsla þeirra byrjar ekki aðeins á yfirlýsingu um tengsl einsemdar og áhættu vegna ýmissa sjúkdóma og dauða, en meira um vert, lýsing sem sýnir hvernig einmanaleiki einkennist af aukinni bólga . Já, þetta er sama bólgan og tengist öllum langvarandi hrörnunartilfellum, þar á meðal sykursýki, Alzheimerssjúkdómi, kransæðastíflu og jafnvel þunglyndi.

141 engill númer merking

Bólga fær svo mikla athygli þessa dagana vegna tengsla hennar við þessa sjúkdóma. Að takast á við bólgu með inngripum í lífsstíl sem tengjast hlutum eins og mataræði, svefni og hreyfingu hjálpar ekki aðeins við að koma í veg fyrir þessar aðstæður og aðrar, heldur getur það einnig hjálpað til við meðferðina.



Auglýsing

Að rekja hvernig núvitund getur hjálpað.

Byggt á umfangsmiklum rannsóknum undanfarin ár sem sýndu hvernig hugleiðsla er tengd við að draga úr bólgu, fóru þessir rannsóknaraðilar að reyna að sýna fram á hvort þjálfunaráætlun sem byggir á minnkun streitu gæti ekki aðeins dregið úr bólgu heldur einnig dregið úr tilfinningum einmanaleika.



Rannsókn þeirra tók þátt í 40 manna hópi fullorðinna, á aldrinum 55 til 85 ára. Helmingur hópsins tók þátt í mindfulness-byggðri streitu til að draga úr streitu á átta vikna tímabili en hinn helmingurinn ekki. Allir þátttakendurnir fóru í blóðprufur í upphafi og í lok rannsóknarinnar þar sem litið var til merkja um bólgu í blóði.

Hver þátttakandi var einnig metinn á „einsemdarskala“ í upphafi og lok rannsóknarinnar. Nánar tiltekið er þetta samsett einkunn sem notar fullgilt próf sem kallast Einmanaleika UCLA-R, sem var þróuð árið 1980 og þar sem hærri stig gefa til kynna meiri einmanaleika.



Niðurstöður rannsóknarinnar voru vissulega sannfærandi. Í fyrsta lagi, eins og það varðar mat á einmanaleika, höfðu þeir sem tóku þátt í huglægni sem byggir á streitu til að draga úr hugleiðslu, einhvers konar hugleiðsla, „... dregið verulega úr einmanaleika frá grunnlínu til eftirmeðferðar.“ Athyglisvert er að þeir sem tóku ekki þátt í núvitundarprógramminu sýndu í raun smávægilega auka í einmanaleikum sínum miðað við grunnlínutölur þeirra.



122 engla númer ást

Að auki, og vissulega mjög mikilvægt frá vélfræðilegu sjónarhorni, sýndu þeir sem stunduðu hugleiðsluáætlunina skerta virkni eins af lykilgenunum sem taka þátt í að auka bólgu. Raunverulegir bólgumerkjar minnkuðu einnig hjá þeim sem hugleiddu samanborið við viðmið.

Þó að þetta hljómi allt saman tæknilega, þá eru skilaboðin hér heima að niðurstöðurnar benda til þess að hugleiðsla hafi raunverulega og nokkuð verulega breytt tjáningu DNA. Þetta skilaði sér í minni bólgu en á sama tíma fylgdi með minni einmanaleika.

Hvernig get ég notað núvitund til að draga úr einmanaleika?

Það eru alls konar hugleiðslu- og núvitunarvenjur sem eru í boði fyrir okkur. Sumt getum við lært um af fyrstu reynslu af leiðbeinendum, en önnur eru fáanleg sem forrit eða námskeið á netinu . Og vissulega eru til fullt af bókum sem geta auðveldlega veitt beina leiðbeiningar líka. Það sem er mikilvægast við hugleiðslu eða bænastörf er að það virkar fyrir þig sem einstakling.



Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta er aðeins ein í röð margra hágæða rannsóknarrannsókna sem sýna fram á árangur hugleiðsluaðferða við lækkun bólgu. Þetta er markmið sem hefur víðtækan ávinning, þar sem bólga gegnir mikilvægu hlutverki í svo mörgum langvinnum sjúkdómum.

Að auki sýna nýjar rannsóknir nú að hugleiðslutækni hjálpar til við að róa samband okkar við hvatvísan hluta heilans og styrkja um leið tengsl okkar við það svæði heilans sem tekur þátt í áætlanagerð til framtíðar, góðri ákvarðanatöku og samkennd. . Samkennd með öðrum stuðlar að því að byggja upp sambönd og það gæti í sjálfu sér verið öflugasta mótefnið fyrir einmanaleika sem til er.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: