Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Býrðu við fyrrverandi þinn á heimsfaraldrinum? Hér eru 9 leiðir til að gera það auðveldara

Ekkert rómantískt samband hefur orðið óbreytt í falli COVID-19. Sumt til hins betra og annað til hins verra. Hjón eru að hætta saman í sóttkví, skilnaðarmál hafa verið sett í bið og sum hafa jafnvel kosið að flytja til fyrrverandi til að hjálpa til við að takast á við einmanaleika alls þessa. (Enginn dómur þar!)





Hvað sem kringumstæðum líður, þá geta margir þarna úti verið í þeirri erfiðu stöðu að vera í sambúð með fyrrverandi þar sem heimurinn býr yfir þessum heimsfaraldri. Hvernig vinnum við í kringum flækjurnar, sársaukann við nálægðina og áskorunina við að setja mörk?

Við náðum til meðferðaraðila með leyfi Alicia Muñoz, LPC , til að komast að því hvernig exar geta auðveldað hvor öðrum og sjálfum sér þennan tíma:



1.Vertu með á hreinu hvað þú ert að búast við.

Sérhvert samband - og þar með hvert samband - mun líta öðruvísi út, þar með talið væntingar. Sem fyrrverandi samstarfsaðilar væri ykkur báðum best borgið til að gera sér grein fyrir því hverjar væntingar hverrar annarrar eru.



'Lítið þið á ykkur sem fyrrum félaga, nú tímabundna herbergisfélaga, með rómantíska sögu?' Muñoz situr fyrir. Ert þú að breytast í vináttu? Ert þú fyrrum maki að stefna að því að verða meðforeldrar? Fyrrum elskendur ætla enn að vera í viðskiptum saman? '

Haltu samtali um hvernig þú vilt líta á nýja sambandið þitt sem fyrrverandi búa saman og hverjar eru væntingarnar. Með því að tala opinskátt um þetta getur verið fjarlægð nokkuð af spennunni og skapað tilfinningu fyrir teymisvinnu. Þú ert ennþá tveir sem eiga í sambandi, jafnvel þó að það sé ekki lengur rómantískt. Hæfileiki skiptir máli.



Auglýsing

tvö.Haltu áfram með varúð þegar kemur að líkamlegri nánd.

Sumir fyrrverandi félagar sem eru í sóttkví saman gætu viljað halda áfram að vera nánir hver öðrum, sem gæti falið í sér allt frá því að dunda sér í sófanum til kynlífs. Þetta mun líða vel hjá sumum og mjög sóðalegt eða sárt fyrir aðra.



Gerðu það sem finnst rétt fyrir kringumstæður þínar og vertu sérstaklega með í huga bæði tilfinningar þínar og tilfinningar þíns fyrrverandi. Vertu kristaltær um hvað þér líður vel og hverju þú væntir af hvort öðru til að tryggja að engar tilfinningar meiðist. Gakktu til hliðar við varúð þar sem mögulegt er, og haltu áfram að skoða hvort annað til að ganga úr skugga um að allir standi sig í lagi. (Hér er leiðarvísir okkar um hvernig á að vera vinur með fríðindi heilbrigða leiðin.)

Hins vegar, ef þú ert að opna fyrir að skoða stefnumót á netinu með nýjum samstarfsaðilum, þá myndi það ekki skaða að skoða hvort annað líka um það.



3.Settu (og heiðrum) mörk.

Hvort sem sambandið var slétt eða mikil vatn, þá þarftu að setja einhver mörk. Þetta getur verið enn meira krefjandi ef samband þitt var í raun borgaralegt og gagnkvæmt vegna þess að þessar rómantísku tilfinningar geta enn verið til staðar.



Ef forgangsröð þín er að fara frá þessu sambandi ráðleggur Muñoz að forðast að leita til fyrrverandi þíns eftir kynlífi, ástúð, tilfinningalegum tengslum eða fullvissu, þar sem það mun drulla yfir vatnið. Og ef það er barátta, „gætirðu viljað búa til lista yfir„ Hvers vegna ég þarf að sleppa fyrrverandi “, segir hún.

Nokkrar aðrar hugmyndir um landamæri sem hún mælir með eru meðal annars að semja um hvenær þú ætlar að vera í mismunandi herbergjum eða hvort þú þarft einn tíma. Ef þú ert bundinn við lítið rými, þá geturðu einfaldlega unnið með bakið á hvort öðru. Þú getur meira að segja orðið skapandi og notað tímabundið herbergisskiptingu af streng, klæðaburði og lak.

Fjórir.Skiptu heimilishaldi þínum.

Uppbrot eru nógu erfið eins og það er án þess að þurfa að hafa áhyggjur af heimilisstörfum ofan á það. Tilfinning fyrir vanvirðingu þegar einhver er ekki að halda í við húsverk sín er nóg til að kveikja í átökum, svo Muñoz leggur til að samþykkja lista yfir „verkaskiptingu“ sem fjallar um hluti eins og þrifaskyldu, innkaup, eldamennsku og foreldraábyrgð.



5.Slepptu dómi.

Ef sleppa er ekki mál fyrir þig en andúð er það skaltu reyna að finna það besta í fyrrverandi. Þegar öllu er á botninn hvolft komstu saman af einhverjum ástæðum, bendir Muñoz á, og nú er kominn tími til að gera sem best úr erfiðum aðstæðum. 'Standast hvatinn til að dæma og kenna og vinna að því að taka eignarhald,' segir hún. 'Minntu sjálfan þig á að þú ert bæði mannlegur, ófullkominn og gerir það besta sem þú getur.'

Í þessu tilfelli, frekar en 'hvers vegna ég þarf að sleppa' lista, gætirðu viljað íhuga lista 'Það sem ég elska við minn fyrrverandi' sem þú getur komið aftur að eftir þörfum, 'til að hjálpa þér að nálgast þá opnari, 'Bætir Muñoz við.

6.Haltu áfram að hafa samskipti þegar vandamál koma upp.

Að fara aftur að hugmyndinni um mörk og væntingar þegar líður á og heimsfaraldurinn dregur fram munu væntingar breytast - og það er mikilvægt að halda áfram að hafa samskipti um það. „Að kortleggja mörkin og samningana sem þú hefur náð sjónrænt á veggspjaldaborði og setja það einhvers staðar sýnilegt getur hjálpað,“ segir Muñoz, svo þú getir síðan „endurskoðað samningana og lagað þá, ef þörf krefur.“

Það er góð hugmynd að setja upp tíma til að gera þetta (jafnvel daglega, ef nauðsyn krefur), eiga stutt samtal um hvar þið eruð bæði, hvaða áhyggjur þið hafið og öll ný mörk sem þarf að koma á.

7.Einbeittu þér að þínum eigin vöxt.

Eins erfitt og það kann að vera (í hvaða sambandi sem er, heiðarlega), þá ertu á einhvern hátt „einhleypur“ núna og það er tækifæri til að einbeita þér að þér. Hægt er að nota þennan aðlögunartíma til að vinna að sjálfum þér „með dagbók, hugleiðslu, fjarmeðferð eða einhverri annarri aðferð,“ bendir Muñoz á. 'Hallaðu þér að vinum þínum og fjölskyldu - og sjálfum þér - til að uppfylla þarfirnar sem þú leitaðir áður til maka þíns.' (Auðvitað úr öruggri fjarlægð.) Taktu þér tíma til að vera viss um að þú getir það raunverulega komast yfir sambandsslitin .

Að lokum mun þetta hjálpa þér, en einnig fyrrverandi, vegna þess að þú munt geta „sleppt og / eða búið saman á blíðari og árangursríkari hátt,“ segir Muñoz og æfir allar áðurnefndar ráðleggingar frá samkenndarstað.

8.Veit að þú getur farið ef þú ert ekki öruggur.

Ef þér líður ekki örugglega á einhverjum tímapunkti að búa með fyrrverandi þínum - til dæmis ef hætta er á líkamlegum eða tilfinningalegum skaða - þú dós fara. Þú þarft ekki að vera föst heima hjá ofbeldisfullum maka.

Ef mögulegt er, hringdu í ókeypis Þjóðernislínan fyrir heimilisofbeldi (1-800-787-3224) til að ræða við þjálfaðan talsmann sem getur beint þér þangað sem þú getur fengið ókeypis skjól í bili meðan þú reiknar út næstu skref. Þeir hafa einnig a öruggt netspjall valkostur í boði ef þú hefur ekki næði til að hringja. (Hér er leiðbeiningin okkar um hvernig á að skilja eftir móðgandi samband .)

9.Hafa áætlun eftir COVID.

Þegar líklegra er að fara í sínar leiðir er mikilvægt að hafa áætlun. Hver er að flytja út? Hvernig geturðu búið til raunverulega lokun eftir þessa furðulegu sambúðarreynslu? Hefur tilfinningum einhvers um að ljúka sambandinu breyst á þessum tíma? Þú vilt vera bæði skipulagslega og tilfinningalega tilbúinn fyrir erfiðleikana sem geta komið upp þegar sóttkví lyftist og þegar fyrrverandi þín er ekki lengur strax í lífi þínu.

Áður en þú átt þetta samtal skaltu upplýsa fyrrverandi þinn um að þú viljir setjast niður og tala um það, segir Muñoz. „Þetta sýnir maka þínum virðingu og tekur mið af þeim möguleika að þeir gætu þurft að undirbúa sig fyrir þetta samtal til að nálgast það í rólegheitum og án viðbragða. Þú getur sagt: „Ég held að það sé mikilvægt að við tölum um framtíðina og hvernig við munum fara yfir í okkar aðskildu líf. Ertu til í að tala um þetta núna eða seinna í dag eða um helgina? “

Þú getur síðan útbúið lista yfir ótta, þarfir og jákvæðar óskir hvert til annars. Það verður erfitt mál, en það mun hjálpa ykkur báðum að komast áfram þegar til langs tíma er litið. „Reyndu að fylgja samskiptareglum hátalara / hlustanda þar sem aðeins einn talar og aðeins ein manneskja hlustar í einu,“ bendir Muñoz á. „Jafnvel þótt samtöl þín kveiki eftir sorg eða sorg, reyndu að láta þessar tilfinningar flæða. Að vera ósvikinn og viðkvæmur getur skapað tengslubrú, jafnvel í aðskilnaði. “

Þetta er engan veginn auðveld heimsfaraldur fyrir neinn, en fyrir fyrrverandi félaga sem vafra um sambúð eru vissulega sérstakar áskoranir sem eiga víst að koma upp. Forgangsraðaðu samkennd - bæði fyrir þinn fyrrverandi og sjálfan þig - þegar þú ferð um þessar erfiðu aðstæður.

10. jan stjörnumerkið

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: