Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Dömur, að æfa á meðgöngu geta auðveldað fæðingu. Þetta er ekki æfing.

Það er ekkert leyndarmál að heilsufarslegur ávinningur af venjubundinni líkamsrækt er mikill. Að æfa bætir andlega heilsu þína, hjálpar til við þyngdarstjórnun, eykur orkustig þitt, bætir svefn og getur komið í veg fyrir að mörg sjúkdómsástand komi upp eins og sykursýki, háþrýstingur og hátt kólesteról. Þessir heilsubætur halda áfram jafnvel á meðgöngu, með vísbendingum um að líkamsþjálfun geti bætt bæði fæðingu og fæðingu heilsu barnsins og móðurinnar.





31. okt

Þrátt fyrir þekktan ávinning af hreyfingu á meðgöngu er ég stöðugt spurð einnar sérstakrar spurningar af vinum og sjúklingum. Verður fæðing auðveldari vegna þess að ég er að æfa mig?

Þó að hver kona, hvert vinnuafl og hvert námskeið eftir fæðingu sé öðruvísi, þá er það sem við vitum um hreyfingu og fæðingu:



1. Að vera í góðu formi fyrir og á meðgöngu getur dregið úr fæðingu.

Fyrsta stig fæðingar er það tímabil frá upphafi fæðingar og algerri leghálsvíkkun. Margir þættir geta haft áhrif á fyrsta stig fæðingarinnar, þar á meðal móðuraldur, hversu mörg börn þú hefur eignast og þyngd barnsins þíns.



Einn þáttur sem hefur neikvæð áhrif á lengd fæðingar og hægt er að breyta með venjubundinni hreyfingu á meðgöngu, sérstaklega hjá mömmum í fyrsta skipti, er hærri móðurþyngd við fæðingu . Með öðrum orðum, venjubundin hreyfing getur takmarkað möguleika á of mikilli þyngdaraukningu móður á meðgöngu og mögulega stytt fyrsta stig fæðingar. Að lokum, nýleg rannsókn frá Spáni árið 2016 skoðaði 166 barnshafandi konur, þar sem helmingur tók þátt í æfingaáætlun í 55 til 60 mínútur, þrjá daga í viku. Niðurstöður þessarar rannsóknar sýndu að venjulegt æfingarprógramm eitt á meðgöngu tengist a styttri fyrsta stig fæðingar .

Auglýsing

2. Venjuleg hreyfing á meðgöngu getur bætt þol þitt meðan á barneignum stendur.

Vinnuafl, hvort sem það er stutt eða langt, getur verið mjög líkamlega og andlega streituvaldandi. Að hafa getu til að stjórna löngum stundum, sársauka og óvissu svo mikilvægs lífsatburðar er nauðsynlegt. Oft er vinnuafl maraþon en ekki sprettur. Þetta getur virst ógnvekjandi og ógnvekjandi fyrir margar konur, sérstaklega mömmur í fyrsta skipti.



Venjuleg líkamsrækt, sérstaklega hjarta- og æðaræfingar, geta haft veruleg áhrif á getu þína til að þola vinnuferlið. Margar konur sem viðhalda venjubundinni líkamsbeitingu eru ekki ókunnugar öflugum athöfnum og að þrengja að mörkum, sem tekur bæði þrek og sterkan hugarfar. Báðir þessir eiginleikar geta verið mjög gagnlegir í fæðingu.



3. Að viðhalda hreyfingaræfingu á meðgöngu getur bætt bata þinn eftir fæðingu.

Að vera í góðu líkamlegu formi fyrir og á meðgöngu hefur áhrif á bata þinn eftir fæðingu. Ekki aðeins muntu virðast hoppa hraðar til baka en starfsbræður þínir sem ekki eru virkir, heldur þyngist barnið hraðar og skap þitt verður betra. Þú munt líklegast geta hafið líkamsþjálfun þína eftir læknalokun og farið nærri því þar sem frá var horfið, jafnvel þó að þú þyrftir að breyta venjunni eða jafnvel hætta að æfa alveg undir lok meðgöngunnar.

Meira um vert, það er nokkur sönnunargögn að venjuleg hreyfing á meðgöngu geti dregið úr hættu á þunglyndi fyrir fæðingu og fæðingu, sem getur haft veruleg áhrif á heilsu móður og barns fyrstu mánuðina eftir fæðingu.



4. Að hafa sterkan grindarbotn getur annað hvort hjálpað eða komið í veg fyrir fæðingu þína, allt eftir einstaklingi.

Grindarbotnsvöðvarnir styðja við endaþarm, leggöng, þvagblöðru og þvagrás. Þegar kona vinnur er nauðsynlegt að grindarbotnsvöðvarnir slakni á til að auðvelda leið barnsins í gegnum fæðingarganginn. Reyndar, þegar þú þjálfar konu meðan hún er að ýta, er mikilvægur þáttur að hvetja hana til að slaka á þessum vöðvum til að gera ýta árangursríkari.



Það er nokkur hugsun að ef þú vinnur reglulega muni grindarbotnsvöðvarnir verða of sterkir og hugsanlega hafa áhrif á framvindu fæðingar og hindra það að ýta barninu út. Að auki hefur verið bent á að með sterka grindarbotnsvöðva geti það aukið hættuna á að rifna við fæðingu. Þvert á móti er annar hugsunarháttur: Að hafa sterka grindarbotnsvöðva hjálpar vinnu og þrýstingi. Sannleikurinn er sá að það er ekkert endanlegt svar - gögnin stangast á. Það sem við vitum er að með sterka grindarbotnsvöðva minnkar hættan á þvagleka og saurþvagleka eftir fæðingu, sérstaklega eftir að hafa eignast mörg börn.

Ef þú hefur áhuga á að hefja æfingaáætlun eða ef þú vilt viðhalda slíku er alltaf mikilvægt að láta lækninn vita nákvæmlega hvað þú ert að gera. Það eru sumar aðstæður á meðgöngu sem gera æfingar óörugga. Ef þú ert nú þegar með ákveðnar venjur skaltu fylgjast með líkama þínum og gera breytingar eftir þörfum. Þetta verður nauðsynlegt þegar líður á meðgönguna. Að lokum, ef þú finnur fyrir blæðingum, vökvaleka, samdrætti eða líður almennt ekki vel meðan þú æfir, skaltu hætta og láta lækninn vita. Mundu að þú ert að æfa fyrir tvo og ert hliðvörður fyrir ykkur bæði.

Forvitinn? Hér er allt sem þú vildir vita um þinn grindarbotnsvöðvar , meira sumt hugmyndir sem læknir hefur samþykkt um hvernig eigi að styrkja þau.



Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: