Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Kysstu uppblásinn bless með þessum 4 einföldu æfingum til betri meltingar

Það síðasta sem við viljum hafa áhyggjur af yfir hátíðirnar er uppþemba: Það er óþægilegt og getur jafnvel bætt streitu við hátíðarhöldin þín. Í stað þess að hafa áhyggjur af því í ár erum við að gera eitthvað í því.



Þó að það séu margir kerfisbundnir, fyrirbyggjandi hlutir sem við getum gert til að forðast uppþembu (eins og að taka a probiotic og borða hægar ) stundum þurfum við skjótan, lagfæranlegan bót þegar bólga slær. Hreyfing er ein frábær stefna — jóga og Pilates, sérstaklega, eru fullkomin þegar þú þarft skjóta og aðgengilega rútínu.

Hér deila leiðbeinendur og leiðbeinendur leiðbeiningum sínum og æfingum sem geta komið í veg fyrir að uppþemba trufli hátíðarhöld þín:





1.Fjórflokkurinn

'Fjórflokkurinn er uppáhaldsæfingin mín til að hjálpa til við uppþembu!' segir Pilates og skráður jógakennari Manuela Sanchez . 'Ekki aðeins bætir þessi æfing kjarnastjórnun heldur krefst hún einnig stöðugleika í crossover og stöðugleika í öxlum. Auk þess er hægt að breyta því fyrir öll stig. '



Auglýsing

Hvernig á að:

  • Byrjaðu á höndum og hnjám á mottunni (á fjórum fótum) með hnén gróðursett beint undir mjöðmunum.
  • Snúðu bakinu í 'C' ferli og horfðu inn að kviðnum. Hafðu axlir og mjaðmir jafnt meðan á æfingunni stendur og hryggurinn í hlutlausum.
  • Bogið bakið með því að sleppa kviðnum niður. Lyftu síðan höfði og bringu fram og upp.
  • Haltu áfram í fimm til átta reps.

Breyting: Til að ná fram þessari æfingu, réttu hægri fótinn beint aftur á meðan þú ert áfram í fjórfættri stöðu. Þegar þú bakar um bakið skaltu draga hægra hnéð í bringuna; þegar þú bogar bakið skaltu teygja andstæða fótinn beint á eftir þér. Eftir fimm til átta reps skaltu endurtaka þetta flæði hinum megin.

tvö.Styður sitjandi framfelling

„Það er löngu vitað að það framfellingar styðja blóðrásina í gegnum kviðlíffæri og getur jafnvel örvað meltingu okkar og efnaskipti, ' útskýrir skráðan jógakennara Ava Jóhönnu . „Eftir stóra máltíð tekur þú styrk (sem kallast langur, sívalur koddi) til að hvíla magann á og styður andann og þjappar og nuddar kviðlíffæri varlega.“



Hvernig á að:

  • Gríptu bolta eða rúllaðu upp handklæði og kodda til að setja ofan á lærin. (Athugið: Því fastari koddinn, því betra að styðja við mildan maganudd.)
  • Framlengdu fæturna beina og beygðu tærnar aftur í átt að andliti.
  • Brjóttu bolinn yfir koddann eða styrktu og byrjaðu að anda djúpt í kvið og neðri kvið.
  • Haltu hér eins mörgum andardrætti og þú þarft til að upplifa léttir.

3.Planki með Pilates bolta

„Þessi endurreisnaraðgerð gæti verið gagnleg fyrir þörmum þínum vegna þess að boltinn er settur í grindarholssvæðið og nuddar meltingarveginn,“ deilir Lia Bartha, leiðbeinandi í Pilates . „Með því að færa þig áfram og aftur rúllar boltinn upp að maganum og aftur niður að grindarholinu og miðar að þörmum.“



Hvernig á að:

  • Byrjaðu í framhandleggsplankastöðu, með öxlunum staflað yfir olnboga.
  • Settu Pilates bolta undir magann. Leyfðu maganum að hvíla á boltanum.
  • Haltu þessari stöðu eða hreyfðu líkamanum áfram og aftur til að rúlla boltanum meðfram maganum.

Fjórir.Úlfaldastilling

'Þessi stelling eykur blóðrásina í öllum líkamanum, þar með talin meltingin,' útskýrir skráða jógakennara Claire Grieve . 'Þetta hjálpar til við að koma hlutum í gegnum kerfið þitt.'

Hvernig á að:

  • Byrjaðu á hnjánum, leggðu hendurnar á mjaðmirnar og teygðu hjarta þitt til himins.
  • Í fullri tjáningu munu hendur þínar ná hælunum.

Samhliða þessum stellingum er einn annar mikilvægur þáttur til að koma í veg fyrir uppþembu: drykkjarvatn. 'Slepptu loftbólunum og vínið - að minnsta kosti til skamms tíma. Það kann að hljóma mótvísandi, en að halda vökva dregur úr vökvasöfnun vegna þess að líkami þinn er ekki í erfiðleikum með að halda í vatnið sem hann hefur, “útskýrir Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Vonandi, með smá umönnun, geturðu forðast truflandi uppþembu á þessu ári.



20. okt merki

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: