Lykillinn að eflingu árið 2021? Þessi heilsusérfræðingur segir að það sé ekki það sem þér finnst

Það er öruggasta tákn nýs árs - hið óumflýjanlega augnhlaup sem fylgir að því er virðist óumflýjanlegar þulur um: „Nýtt ár, nýtt þú!“ 'Hreyfing! Mataræði! Meira! Markmið! Ályktanir! '

Að segja að 2020 væri edrú myndi vera vanmat. Ekkert magn af áramótakampavíni gat vímað raunveruleikann, mótlætið og óvissuna sem var í fyrra. Svo í staðinn fyrir að taka undir frásögnina um að gera meira með blindri og stanslausri bjartsýni, vil ég í staðinn vera heima í að ‘jafna’ með því að ... minnka til baka. Aftur að grunnatriðum á þínum hraða. Finndu notagildi og þó nýjung í því sem þú hefur nú þegar.

Þetta var þema sem opinberaði sig um það bil hálfa leið í fyrra, rétt um það leyti sem ég hóf feril minn í læknisfræði - við heimsfaraldur. Að degi til er ég aðstoðarlæknir í heilsugæslu í fullu starfi og tók síðast nokkrar vikur á viku á bráðamóttökunni. Hér hafa sjúklingar með öndunarfæraeinkenni og / eða COVID greiningar aðgang að sömu dagvistun. Þetta hefur án efa verið mest krefjandi, ógnvekjandi, þreytandi og þó fullnægjandi, auðmýkjandi og hrífandi kafli í lífi mínu.

Þegar ég kem heim úr vinnunni er allt sem ég vil gera að slaka á. Þetta þýðir átakið sem fer í að vera mitt eiga húsvörður er í lágmarki. Eftir nokkurra mánaða þreytu og vanrækslu á eigin skinni, áttaði ég mig á því að ég þyrfti að fylla aðeins meiri umhyggju, sköpun og lit til daga sem stundum fannst blóðleysi. Og á dögum þegar ég þarf virkilega eldsneyti til að ná þessu, þá gríp ég RXBAR á leið út um dyrnar. Hér eru þrjár einfaldar, ó-svo lágmarks leiðir til að „jafna mig“ með því að minnka til baka.

26. apríl stjörnumerkið

Fáðu handsy.

Mynd eftirKatie sítrónur

Það er mjög auðvelt að finna að ég er ótengdur frá eigin líkama þegar ég finn fyrir ofbeldi, þreytu eða í „AH!“ Og stundum getur þurft virka vinnu til að tappa aftur inn. Til að gera þetta, tek ég eftir þeim stað þar sem ég finn mest fyrir spennu á því augnabliki - það er þegar hlutirnir verða erfiðir, hvert ber ég þá? Hraðar andardráttur minn; herðir á mér hálsinn; spennast axlir mínar? Ég legg síðan hendurnar þar. Ég sé fyrir mér hlýjan, róandi vind sem kemur frá höndunum á mér og anda nokkrum löngum, djúpum andardrætti (andaðu að þér í 5, haltu í 5, andaðu út í 5, haltu í 5). Með hverri útöndun sé ég fyrir mér hendur mínar sem þjóna orku til að bræða líkamlega spennuna. Ég hef gert þetta liggjandi á gólfinu í íbúðinni minni, áður en ég vaknaði um daginn í rúminu mínu, helvítis - jafnvel á baðherberginu í vinnunni! Það tekur 30 sekúndur og getur endurrótað og stefnt aftur til nútímans þegar hugsanir mínar byrja að blaðra mig inn í fortíðina eða framtíðina - með því að nota minn eigin líkama, ekki síður! Það er frábær leið til að slá í hlé á kortisóli og setja fókusinn aftur á ró.

9. mars Stjörnumerkið

Neyðarbita birgðir.

Mynd eftirKatie sítrónur

Ég vil fyrst viðurkenna gífurleg forréttindi að hafa vinnu á tíma sem svo margir gera ekki. Ég veit líka að margir eru að vinna að heiman og aðstoða við kennslu fyrir fjarnema og auka eigið vinnu tífalt.

Burtséð frá því hvar þú ert, finnst þér kannski aðeins minni orka í boði til að eyða í snarlundirbúning. Ég er nokkuð oft úr íbúðinni minni vegna vinnu og er með grímu allan daginn á heilsugæslustöðinni. Að klæðast grímu er vissulega áskorun til að auðvelda snarl. Svo að hafa grip-and-go valkost er alveg nauðsynlegt. RXBAR felur í sér hugmyndina um aftur að grunnatriðum (núverandi þráhyggja mín er þeirra súkkulaði hindberjum bragð). Innihaldslisti þeirra er einfaldur, áberandi og einfaldlega bragðgóður. Með andoxunarefnum úr hnetum, trefjum úr heilum döðlum og próteini úr eggjahvítu - það er sannarlega með lágmarksútgáfu af nauðsynjavörum sem öll eru búnt saman í bar. Klæddist niður á sekúndum, þá saddur og orkumikill til að takast á við hvað sem verður á vegi mínum.

Taktu birgðahald.

Mynd eftirKatie sítrónur

Í hvert skipti sem ég fer í matarinnkaup kíki ég á það sem ER ALLTAF í búri. Er eftirgefin baunadós? Á ég af handahófi þrjá poka af rifnum kókoshnetum sem ég hef ekki notað? Að búa til máltíðir úr hlutum sem ég á þegar fær mig ekki aðeins til að líða eins og Picasso máltíðarinnar heldur þori ég að segja að það er ... gaman?

4444 fjöldi engla

Hér er hugmynd: FaceTime vinur þinn, farðu í gegnum búrin þín saman og finndu síðan uppskriftir fyrir hvert annað með því að nota hráefni úr hlutum sem þú hefur nú þegar! Ég rás nálgun RXBAR innihaldsefni - miðaðu að trefjum, próteini og smá fitu líka (hugsaðu kínóa með hvítum baunum og tahini dressing eða kjúklingabaunapasta með tómatsósu og hampfræjum ofan á). Bónusstig ef þú getur hent nokkrum gulrótum sem liggja í kringum ísskápinn, lauk úr skúffu eða handfylli af frosnu spínati! Þessi venja getur þá líka rennt inn í vikulegan máltíðsbúning. Að búa til uppskriftir byggðar á innihaldsefnum sem þú hefur þegar er frábær leið til að verða skapandi á meðan þú sparar líka peninga. Og ef þú finnur afganga sem þú þarft ekki lengur eða hefur gaman af (þegar þú hefur auðvitað athugað fyrningardagsetningu fyrst) - finndu matarbúr á staðnum og gefðu!

Áskoranirnar sem steðjuðu að á þessu ári, í lífinu og í heilbrigðisþjónustunni, virtust stundum óyfirstíganlegar. En með því að einbeita mér og meta gnægð þess sem ég hef nú þegar, tryggja mér tíma til sjálfstengingar og samkenndar á hverjum degi og knýja huga minn og líkama til að verða saddur og orkumikill komst ég í gegnum það. Stundum annar fóturinn fyrir framan annan, stundum kyrr, stundum eins og ég sé að ganga afturábak en í gegnum hann engu að síður.

Deildu Með Vinum Þínum: