Afbrýðisemi eyðileggur samband þitt. Hér er hvernig á að hætta

TIL könnun meðferðaraðila leiddi í ljós að afbrýðisemi var aðal vandamálið hjá þriðjungi allra skjólstæðinga sem leituðu til sálfræðimeðferðar. Skynsamlegt þegar haft er í huga að það er ein flóknasta og ákafasta mannlega tilfinningin. Fæddur af kokteil gremju, tortryggni, öfundar og trega, afbrýðisemi getur freistað þín til algerlega óskynsamlegrar hegðunar, sem þú, í betra hugarástandi, myndir aldrei íhuga eða þola.

Í grunninn stafar afbrýðisemi af óöryggi. Að tala um óöryggi er eitt það viðkvæmasta sem maður getur gert. Það er að viðurkenna trú á að þú sért ófullnægjandi. Það er aldrei auðvelt. En innan kærleiksríks og stuðningslegs sambands mun það aðeins breyta hlutunum til hins betra. Á hinn bóginn, ef málefni afbrýðisemi er ekki leyst, mun samband þitt óhjákvæmilega mistakast.

Stundum er orsök öfundar ekki maki þinn heldur innri reynsla sem þú hefur ekki tekist almennilega á við.

Með það í huga eru hér fimm aðferðir til að hjálpa þér að berjast gegn afbrýðisemi og í staðinn byggja upp og hlúa að sambandi þínu:

1. Viðurkenna, staðfesta og þakka.

Það er auðvelt að byrja að bera þig saman við fyrrverandi félaga þinn, vinnufélaga eða vini. Við gerum það vegna þess að við höldum að það muni láta okkur líða betur, en oftar leiðir það til tilfinninga um lítið sjálfsálit og ófullnægjandi áhrif, sem eru helstu orsakir afbrýðisemi. Tilfinningin „ekki nógu góð“ gerir þig ofurnæman fyrir öllum samskiptum þegar maki þinn er í kringum hitt kynið.

Hjálpaðu hvort öðru að fjarlægja tilfinningar um efasemdir um sjálfan sig. Viðurkenndu stöðugt þegar félagi þinn gerir eitthvað sem þú metur og staðfestu það jákvæða sem þú sérð hvert hjá öðru. Þó að forðast sé óframleiðandi gagnrýni er mikilvægt í sambandi, þá eru jákvæðar staðfestingar jafn mikilvægar til að hjálpa hvort öðru að finna til sjálfsöryggis, verðmæta og koma í veg fyrir öfund.

Einbeittu þér að því sem er einstakt við hvert annað. Hugsaðu um fyndna eiginleika, framkomu, venjur og eiginleika maka þíns sem gera hann yndislegan og óbætanlegan.

Þú munt alltaf geta haldið því fram að einhver annar sé „betri“ á einn eða annan hátt, en það verður aldrei neinn alveg eins og félagi þinn.

2. Skilja þörf þína fyrir fjölbreytni og samkvæmni. Og ekki blanda þeim saman.

Við elskum óvart. En ekki allan tímann. Sem menn erum við með þversögn tengd bæði nýjungum og kunnugleika : Við viljum spennu nýjunga, en við viljum líka samræmi og öryggi. Heilbrigt, einlægt samband þýðir að þú lítur á maka þinn sem akkeri fyrir stöðugleika og þú beinir þörf þinni fyrir fjölbreytni.

Misbeina þörfum þínum - leita að sjálfsprottni og fjölbreytni í nýjum maka, frekar en með núverandi félagi þinn - mun leiða til afbrýðisemi. Þegar þú ert ekki sáttur við kunnáttuna lendir þú óhjákvæmilega í sambandi, að þrýsta á mörk daðursins og „halda valkostum opnum“ verður aðlaðandi valkostur. Ef þú hefur ekki tilfinningu fyrir friði í stöðugleika samstarfsins, þá gæti framið, einlægt samband ekki verið fyrir þig. Það gæti líka verið kominn tími til að íhuga að félagi þinn er kannski ekki rétti aðilinn fyrir þig.

Viðurkenna þessar þversagnakenndu þarfir og beina þeim á viðeigandi hátt. Heilbrigt framið samband þýðir að þú uppfyllir þörfina fyrir stöðugleika í manneskju og uppfyllir þörfina fyrir fjölbreytni í annarri reynslu (sem ekki felur í sér svindl).

3. Kannaðu rót öfundar þíns.

Stundum er öfund réttlætanleg, en oftar er hún óskynsamleg. Spyrðu sjálfan þig: 'Af hverju líður mér svona?' Heilbrigð tilfinningaæfing er að merkja tilfinningar þínar þegar þær vakna. Aftengdu þá frá aðstæðum sem komu þeim af stað og metðu síðan hvort tilfinningaleg viðbrögð þín séu gild. Samræmist svar þitt aðstæðum? Mundu að fylgni felur ekki alltaf í sér orsakasamhengi. Stundum er orsök öfundar ekki maki þinn heldur innri reynsla sem þú hefur ekki tekist almennilega á við.

Afbrýðisemi getur stafað af fjölda „ósanngjarnra“ heimilda og síðan varpað á félaga þinn. Ef þú ert innhverfur en félagi þinn er ákaflega félagslegur getur afbrýðisemi sprottið af saklausum félagslegum samskiptum. Ef þú hefur verið svikinn í fortíðinni geturðu borið þennan ótta sem vekur afbrýðisemi inn í núverandi samband þitt. Að komast að undirrótinni þýðir að kanna öll innri mál sem þú gætir haft áður en þú kemur málinu á framfæri við maka þinn.

4. Gakktu úr skugga um að þú talir ástarmál maka þíns.

Þú gætir geymt og hugsað innilega um maka þinn, en ef þú ert ekki að koma þessum tilfinningum almennilega á framfæri, gætu þeir ekki rekist á maka þinn. Ef einhver telur sig ekki metinn, getur það leitt til ótta við að láta skipta sér af honum - ein helsta orsök afbrýðisemi.

Í bókinni vinsælu Ástartungumálin fimm , Gary Chapman lýsti fimm mismunandi leiðum til að tjá og upplifa ást: að gefa hvert öðru gjafir, staðfestingarorð, þjónustu, gæðastund og líkamlega snertingu. Alveg eins og þú og félagi þinn hafa mismunandi persónuleika, þá hefurðu líka mismunandi leiðir til að tjá og upplifa ást.

Finndu helstu ástarmál hvers annars og vertu viss um að tjá þau rétt fyrir maka þínum. Tilfinning um tengsl á ástarmálum hvers annars dregur úr óttanum við að vera skipt út. Og hluti af því að elska maka þinn vel er að sýna ást eins og honum eða henni finnst það djúpstæðast.

fiskur happatala í dag

5. Æfðu þér samskipti og skýrðu mörk þín.

Sum okkar hafa ekki á móti því að félagar okkar séu í sambandi við fyrrverandi félaga sína eða séu vinir af hinu kyninu - aðrir kjósa að svo sé ekki. Samskipti eru eina leiðin til að takast á við þessi mál og tryggja að þú sért á sömu blaðsíðu. Að kyngja tilfinningum þínum leiðir aðeins til óbeins og árásargjarnrar hegðunar. Talaðu opinskátt og beint við hvort annað um tilfinningar þínar. Sammála um að halda aftur af öllum dómum um hvernig félaga þínum líður.

Þegar þú veist hver mörkin þín eru - hvað kemur þér í uppnám, hvað gerir þig afbrýðisaman og óþægilegan - geturðu vitað hvar þú átt að draga línur og síðan unnið úr þeim málum sem upp koma. Þú getur ekki sagt maka þínum að hann sé ónæmur eða virðingarlaus ef þú hefur aldrei tjáð þig þar sem mörkin eru.

Ef þér finnst þetta mál vera of stórt til að þú getir tekist á við einn er meðferð alltaf kostur. Að grípa til nauðsynlegra ráðstafana til að lækna sjálfan þig svo þú getir upplifað sanna, varanlega nánd er leit sem vert er öllum þeim tíma og fyrirhöfn sem þú getur veitt. Lækning er möguleg.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: