Er uppþemba þín að eyðileggja félagslíf þitt? Við erum komin með lagfæringuna

Meðan á meltingunni stendur kemur þörmum þínum ekki aðeins í stöðug snerting við mikilvæg næringarefni sem líkami þinn þarfnast, heldur einnig eiturefni, aukefni í matvælum, örverur og lyf sem fara reglulega í meltingarvegi þínum. Þarminn þinn hefur mikið verkefni að þjóna ekki aðeins sem porous síu fyrir byggingarefni lífsins, heldur einnig að halda úti öllum skaðlegum efnum sem þú gætir orðið fyrir.

Utan þess að vera hliðvörður, meltir þörmum mat og gleypir næringarefni, viðheldur ónæmishindrun og hjálpar þér að afeitra, allt með því að viðhalda réttu jafnvægi á heilbrigðri flóru eða probiotic (úr gríska pro = 'fyrir'; biota = 'líf') bakteríur. Hér er það sem gæti verið að klúðra þínum þörmum heilsu og meltingu og hvernig á að laga það.

Stærsta ógnin við heilsu þarmanna:

Þetta eru háleit störf, en því miður geta hlutir eins og mataræði og lífsstílsþættir hamlað þörmum þínum frá því að starfa sem best. Meðal sökudólga sem skemmir heilsu í þörmum eru þetta fimm stærstu brotamennirnir:

24. sept skilti

1. Matur.

Ef þú vilt komast að undirrótum þess sem gerist inni í þörmum þínum, skoðaðu þá hvað þú ert að setja á endann á gafflinum. Ef þú neytir mjólkurhristings, hamborgara og franskra kartafla, þá ertu að kveikja á genunum sem stuðla að bólgu í þörmum þínum og líkama. Á hinn bóginn, ef þú borðar tvo bolla af gufusoðnu spergilkáli, þá ertu að kveikja á læknandi og bólgueyðandi genaleiðum.

The matur sem þú borðar stýrir raunverulega heilsufari þínu og þörmum er hliðin að restinni af líkamanum.

Að bera kennsl á og útrýma matvælum sem ræna líkama þinn orku verður aðal áhersla í forritinu mínu. Glúten, egg, mjólkurvörur, soja, flest belgjurtir, korn og sykur (og sumir af þér náttskálar) eru bólgusjúkir og gera þig og þörmum veik. Þegar sjúklingar mínir útrýma þessum vandamálamat í að minnsta kosti 28 daga líður þeim betur, þeir léttast og lækna þörmum þeirra.

2. Streita.

The streituviðbrögð getur breytt náttúrulegu jafnvægi heilbrigðra baktería í þörmum þínum og valdið því að lífríki í þörmum breytist í þágu óvinveittari hóps baktería. Þegar sjúklingar með vandamál í þörmum heimsækja mig spyr ég hvað þeir gera til að létta og stjórna streitu og oft segja þeir „Ekkert“.

Marga einstaklinga er aðallega ábótavant í sjálfsþjónustudeildinni. Þrátt fyrir að þeir telji sig ekki hafa tíma eða að streitustjórnun sé lúxus, getur það tekið allt að 10 mínútur að taka upp hugleiðslu og nokkrar jógateygjur sem hluta af daglegri rútínu. Þessar fáu mínútur skila sér með miklum umbun fyrir þörmum þínum og almennri vellíðan.

3. Sofðu.

Slæmur svefn skapar vítahring sem skaðar þörmum þínum. Ófullnægjandi eða lélegur svefn fær þig líka til að þrá sætan eða sterkjufæði því líkami þinn er þreyttur og krefst fljótlegrar orku til að halda honum gangandi. Næsta morgun er meltingarkerfið ekki samstillt og það að borða getur í raun valdið því að þér verður illt í maganum.

Með nokkrum undantekningum, eins og vaktavinnufólk og nýbakaðar mömmur, er val þitt að hafa venjulegan svefntíma þinn. Venjulegur svefnmynstur og að minnsta kosti sjö tíma samfelldan nætursvefn er mikilvægt fyrir þörmum og heilsu þinni .

4. Sýklalyf.

Sýklalyf eru einfaldlega ofskrifuð. Oftast nægir hvíld og ónæmisstuðningur til að leysa sýkingar sem læknar ávísa í staðinn sýklalyfjum fyrir. Ofnotkun sýklalyfja leiðir til fleiri sýklalyfjaónæmra galla sem erfitt er að meðhöndla og geta kostað líf.

Í hvert skipti sem þú tekur sýklalyf ertu það líka breyta þörmum þínum . Ef þú borðar ekki réttan mat, eins og gerjað matvæli eða taktu probiotic viðbót, þá þjáist þú óhjákvæmilega af dysbiosis - ójafnvægi milli hagstæðra og óhagstæðra örvera í þörmum þínum.

5. Eiturefni.

Allt frá loftinu sem þú andar að þér, til matarins og vatnsins sem þú neytir, til lyfjalyfjanna sem þú tekur, skapa eituráhrif í líkamanum. Rotvarnarefni, skordýraeitur og eiturefni í umhverfinu eru meðal helstu sökudólga sem getur skaðað slímhúðina í þörmum þínum, skapað leka þörmum og önnur vandamál.

Þegar talið er saman - sýklalyf, að borða rangan mat, sofa illa, stressa sig og verða fyrir eiturefnum - geturðu byrjað að skilja hvernig ójafnvægi í þörmum á sér stað, sem leiðir til langvarandi bólgu og vandamál eins og leka þörmum.

Þegar þú færð leka gott , matur og aðrar agnir renna í gegnum meltingarveginn í blóðrásina. Vegna þess að ónæmiskerfið þitt kannast ekki við þetta, ræðst það á, sem leiðir til næmis fyrir mat og meiri bólgu.

Þú gætir ekki einu sinni verið meðvitaður um þetta næmi, sem getur tekið marga mánuði eða ár að þróa og getur komið fram sem ofsakláði, ofnæmi, langvarandi sinusbólga og mígreni. Þessi næmi verða oft kveikjan að sjálfsnæmissjúkdómi eða þunglyndi. Þetta er ástæðan fyrir því að viðhalda góðri heilsu í þörmum skiptir sköpum og hvers vegna eyðilegging verður í öllum líkama þínum þegar þörmum fer illa.

333 tvíbura logi

Heilbrigðisábendingar fyrir betri meltingu og bestu þörmum:

Þrátt fyrir að ég grípi til einstaklingsmiðaðrar meltingar og hagræðir þörmum í þörmum út frá aðstæðum hvers sjúklings, sjúkrasögu, óskum og öðrum þáttum, hef ég komist að því að eftirfarandi sjö meginreglur eru traustur grunnur fyrir næstum alla.

1.Styððu góðu krakkana með probiotic viðbót. *

Trilljón baktería í þörmum þínum gegna mörgum hlutverkum, þar á meðal að hvetja til réttrar gegndræpi í þörmum (að halda hlutum innan þörmum sem ættu ekki að renna út) og halda úti óhagstæðum bakteríum, geri og sníkjudýrum. Þú munt alltaf hafa það sumar vondir í þörmum þínum, en þú vilt halda þörmum þínum að mestu fyllt með góðum bakteríum. Til að gera það gætirðu viljað bæta við með a probiotic af faglegum gæðum . *

Leitaðu að mjólkurfríum probiotic sem inniheldur að minnsta kosti 10 milljarða CFU hvert Lactobacillus og Bifidobacterium tryggt af framleiðanda í gegnum fyrningardagsetningu. Taktu fastandi maga einu sinni til tvisvar á dag í að minnsta kosti þrjá mánuði og hafðu probiotic í kæli eftir opnun til að viðhalda ferskleika og styrk.

Ef þú ert með leka þörmum eða bólgusjúkdóm í þörmum (eins og Crohns eða sáraristilbólgu), gætirðu þurft að taka allt að 200 milljarða CFU á dag. * Við þessar og aðrar aðstæður sem krefjast mjög mikils skammts probiotic, mæli ég með að vinna með sérfræðingum í þörmum.

tvö.Borða mataræði sem stuðlar að þörmum.

Einbeittu þér að því að borða matvæli sem eru auðmeltanlegir, með lítið af frúktósa og öðru sykri og skortir efni sem eru erfitt fyrir þörmum þínum, eins og glúten, mjólkurvörur, soja og korn. Ég legg áherslu á að kaupa og borða matvæli sem eru lífræn, skordýraeiturslaus, erfðabreytt (GMO), full af hollri fitu, ræktað á staðnum og ræktað á sjálfbæran hátt.

Þetta felur í sér heilbrigða fitu, hnetur og fræ, trefjaríkt og blóðsykurslaust kolvetni, grænmeti sem ekki er sterkju og „hreint“ prótein eins og villt veiddur kaldavatnsfiskur. Þú ættir líka að borða nóg af gerjað matvæli , eins og ógerilsneydd súrkál, kimchi og kókoshnetujógúrt án sykurs.

Ef þú vilt fá nákvæmari leiðbeiningar, ímyndaðu þér að það sé skipt í fjórðunga þegar þú fyllir diskinn þinn af mat. Fylltu fjórðung af diskinum þínum með próteini og hollri, omega-3-ríkri fitu (eins og villtum veiddum feitum fiski, grasfóðruðu kjöti, mannlega ræktuðum og sýklalyfjalausum kjúklingi og avókadó) og fylltu hina þrjá fjórðu með hráu, bakuðu eða gufusoðnu grænmeti og grænmeti. Þessi einfalda regla mun tryggja að þú fáir rétt jafnvægi á próteinum, fitu og kolvetnum án streitu að þurfa að vigta matinn þinn eða telja kaloríur. Nú geturðu einfaldlega notið þess að borða.

3.Einbeittu þér að trefjum.

Matar trefjar kemur í tveimur „bragðtegundum“ og þeir gegna hvoru sínu hlutverki fyrir heilsu í þörmum.

Leysanlegir trefjar draga að sér vatn og mynda hlauplíkt efni við meltinguna, sem hjálpar þér að vera fullur lengur og hægir á því hversu sykur úr mat fer inn í blóðrásina. Leysanleg trefja tvöfaldast einnig sem a prebiotic vegna þess að það nærir góða þarmaflóruna þína (meira um það eftir eina mínútu). Góðar uppsprettur leysanlegra trefja eru meðal annars epli, baunir, bláber og nýmöluð hörfræ.

Óleysanlegar trefjar finnast hins vegar í grænmeti og heilkorni og veitir hægðum þínum magn og kemur í veg fyrir hægðatregðu. Vegna þess að óleysanleg trefjar leysast ekki upp í vatni, fara þær tiltölulega heilar gegnum þörmum og stuðla að því að bæði næringarefni og úrgangur berist í gegn.

Flest matvæli innihalda blöndu af leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Ef þú bætir líka við, leitaðu að dufti sem inniheldur blöndu af leysanlegum og óleysanlegum trefjum sem líkja eftir því sem þú færð í mat.

Fjórir.Fóðrið þarmaflóruna þína.

Probiotic flóran þín nærist á ómeltanlegar trefjar (kallaðar prebiotics ) sem stuðla að vexti gagnlegrar flóru. Besta leiðin til að fá prebiotics er að borða þau.

Taktu meira af fósturlífsríkum mat í mataræði þínu, eins og hráa síkóríurót, hráa jarðskjálfta frá Jerúsalem og blanched fífillgrænu. Þú gætir líka viljað taka fæðingarlyf - en svo hægt - að fara of hratt og auka fósturlyf eða fæðubótarefni getur valdið þér gasi.

5.Hringdu niður bólgu.

Langvarandi bólga stuðlar að næstum öllum þeim sjúkdómum sem hægt er að hugsa sér, og það gerir vissulega ekki þörmum þínum greiða. Nám tengjast bólga með allt frá lekum þörmum til þyngdaraukningar. Þetta eru meðal margra ástæðna fyrir því að bæta köldu fiski og öðrum ómega-3 ríkum mat við mataræðið.

10. maí stjörnumerki

Tvær aðal omega-3 fitusýrurnar - eicosapentaenoic acid (EPA) og docosahexaenoic acid (DHA) - eru mikilvægir bólgueyðandi hvatar í líkamanum sem oft skortir amerískt mataræði. Samhliða þessum matvælum skaltu taka eitt til fjögur 1.000 milligramma lýsis softgels daglega með máltíðum til að auka frásog þeirra.

6.Hugleiddu meltingarensím.

Ef þú glímir við bensín eftir máltíð, uppþembu og önnur vandamál, þá gæti líkami þinn ekki verið að gera nóg meltingarensím . Ójafnvægi í þörmum, streita og aldur eru meðal þeirra þátta sem hamla meltingarferlinu.

Hjá mörgum sjúklingum getur viðbót sem endurnýjar meltingarensím dregið úr eða útrýmt þessu vandamáli, sérstaklega á meðan þú ert að lækna þörmum þínum.

7.Hafðu í huga þegar þú borðar.

Hvernig þú borðar er jafn mikilvægt og það sem þú borðar. Matarheimspeki þinn hefur ekki aðeins áhrif á fæðuval þitt heldur einnig hvernig líkaminn meltir og tileinkar þér mat. Hægðu á þér þegar þú borðar, smakkaðu matinn virkilega, tyggðu vandlega, andaðu djúpt og vertu viðstaddur hvern þú ert að borða með.

Margir einstaklingar hafa „engin tækni“ reglu meðan á fjölskyldumat stendur. Góð þumalputtaregla er ef þú þarft að fá þér drykk til að hjálpa þér að kyngja matnum þínum, þá borðarðu líklega of hratt, gleypir loft og tyggir ekki nóg.

Deildu Með Vinum Þínum: