Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Er próteinduft sóun á peningum?

Prótein er mikið umræðuefni meðal viðskiptavina í mín iðkun . Hversu mikið er nóg? Hversu mikið er of mikið? Og hvað með próteinduft? Er það góð hugmynd eða er það sóun á peningum?





Stutta, ósexíska svarið: Það fer eftir.

Hérna er það sem þú þarft að vita.



Hversu mikið prótein þarftu í raun?

Prótein veitir mikilvægar amínósýrur . Af þeim 20 amínósýrum sem við fáum úr próteinum úr jurtum og dýrum eru níu sem eru talin nauðsynleg, sem þýðir að líkaminn getur ekki framleitt þær á eigin spýtur svo við þurfum að fá þær úr mat - histidín, ísóleucín, leucín, lýsín, metíónín, fenýlalanín, þreónín, tryptófan og valín.



Ráðleggingar um prótein byggja á nokkurn veginn hve mikið við þurfum að borða til að dekka þarfir okkar fyrir þessar mismunandi amínósýrur. Flestir heilbrigðir fullorðnir þurfa um það bil 0,8 til 1,0 grömm af próteini á hvert kíló af líkamsþyngd. Þar sem 1 kíló jafngildir 2,2 pundum, þarf 150 punda einstaklingur (68,2 kíló) um 55 til 68 grömm af próteini á dag.

14. sept stjörnumerki

Athugaðu bara að einhver á grænmetisfæði þarf líklega meira en einhver sem borðar dýraafurðir til að fá allar þessar nauðsynlegu amínósýrur. Sum prótein, eins og til dæmis dýraprótein, eru kölluð „heill prótein“ vegna þess að þau veita allar nauðsynlegar amínósýrur. Með nokkrum undantekningum veita flest plöntuprótein aðeins nokkur og þess vegna eru þau stundum kölluð „ófullnægjandi prótein“.



Plöntuprótein sem eru fullkomin eru meðal annars soja, kínóa, bókhveiti og Quorn. Að sameina viðbótar plöntuprótein getur einnig hjálpað þér að hylja grunninn þinn. Nokkrir klassískir combos eru hrísgrjón og baunir, heilhveiti eða spíraða kornbrauð með hnetu eða fræsmjöri og pasta með baunum.



Auglýsing

Hver ætti að nota próteinduft?

Flest okkar vinna frábært starf til að uppfylla próteinþörf okkar og þurfa ekki að bæta við próteindufti, en sumir geta haft gagn af því.

Fyrir fólk sem hefur meiri þarfir getur próteinduft auðveldað miklu að fá nóg. Íþróttamenn og fólk sem er virk í virkni þurfa gjarnan meira, sem og þungaðar eða mjólkandi konur. Ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður eins og krabbamein geta einnig aukið próteinþörf. Fólk sem er að jafna sig eftir aðgerð eða gróa sár hefur tilhneigingu til að þurfa meira til að hjálpa líkama sínum að gera við og endurbyggja nýjan vef og til að lækna bruna þarf oft mikið stökk í próteini.



Fólk með aðstæður sem hafa áhrif á kyngingu getur einnig fundið próteinduft gagnlegt. Ég var til dæmis í nokkur ár að vinna með fólki með ALS. Vegna þess að vöðvarnir sem taka þátt í kyngingu hafa áhrif á veikindin lögðum við mikla áherslu á að bæta hitaeiningum og próteini í matvæli sem auðvelt var að neyta. Til að hjálpa fólki að fá sem mest næringargildi fyrir peninginn sinn, mætti ​​bæta próteindufti í matvæli, svo sem smoothies, súpur, haframjöl, kartöflumús og fleira.



Ef þú ert með fæðuofnæmi eða takmarkanir sem gera það erfitt að fá það sem þú þarft þegar þú ert utan heimilis getur próteinduft verið handhæg, færanleg leið til að borða nóg prótein til að halda orku þinni yfir daginn.

Hvernig á að nota próteinduft.

Ef próteinduft er eitthvað sem gæti verið gagnlegt fyrir þig skaltu hugsa um hvar þú glímir mest. Ef þú ert líkamsræktarkennari með lítinn tíma til að borða á milli námskeiða, þá hjálparðu ef til vill að hrista upp próteinduft með vatni þér áfram þar til þú getur sest niður og fengið þér fulla máltíð.

Á vegan mataræði án tíma til að undirbúa máltíð og það eru engir góðir vegan möguleikar nálægt vinnunni þinni? Prótein duft er ljúffeng leið til að lækna haframjöl, sem auðvelt er að útbúa í skrifstofu örbylgjuofni. Ef þú ert að reyna að auka prótein í heild skaltu íhuga óbragðbætt afbrigði sem þú getur hrært í sætan og bragðmikinn mat. Prótein duft er líka frábært til að bæta við bakaðar vörur. Þú getur jafnvel leikið þér við að búa til þínar eigin próteinstangir, fudge eða orkubit.



Ekki eru öll próteinduft búin til jafnt, svo veldu út frá þörfum þínum og óskum. Ef þú ert að fara í mysuprótein skaltu fara í lífrænt eða grasmat. Pea prótein er fjölhæf plantnaprótein með mildu bragði og áferð. Hampaprótein er pakkað með plöntupróteini og trefjum, en grimm áferð þess getur verið svolítið fráleit. Það er líka mikið af frábærum plöntuprótínblöndum á markaðnum. Ég hvet almennt viðskiptavini mína til að forðast sojaprótein einangrað, sem er meira unnið og hefur ekki lengur góða hluti sojaplöntunnar - „fylliefni“ prótein, þú gætir kallað það.

Hvaða tegund af próteindufti sem þú kaupir, lestu innihaldslistann til að meta út viðbættan sykur, rotvarnarefni eða annan hátt „hvernig lýsir þú því“ að þú viljir helst ekki setja í líkama þinn.

1020 fjöldi engla

Aðalatriðið?

Flest okkar uppfylla próteinþörf okkar og ættum að spara matardollana okkar til að tryggja að við njótum bestu gæða sem við getum og njótum þess sem við borðum (ef mataræðið gerir þig vansæll, hver er tilgangurinn?). Ef þú heldur að próteinduft myndi gagnast þér skaltu íhuga þarfir þínar og hvernig á að nota það til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

Viltu fella próteinduft í mataræðið? Þessi endanlega leiðarvísir mun hjálpa þér að velja þann besta .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: