Er eðlilegt að vakna um miðja nótt? Við spurðum svefnfræðing
Það er ekki óalgengt að vakna um miðja nótt hvort frá vondum draumi eða í baðherbergisfrí. Stundum munum við ekki einu sinni eftir því að hafa vaknað á nóttunni á morgnana. Svo, hversu margar vakningar eru taldar eðlilegar? Til að komast að því spurðum við svefn- og heilsusálfræðinginn Joshua Tal, doktor
Lækkun á næturvakningum.
Góðu fréttirnar eru, það er alveg eðlilegt að vakna um miðja nótt, jafnvel oftar en einu sinni. Eins og Tal útskýrir fyrir mbg þá var þetta í raun venju. Fyrir iðnbyltinguna segir hann: „Við myndum fara að sofa aðeins fyrr en núna og við myndum í grundvallaratriðum vakna um miðja nótt, fara á klósettið, hanga, kannski fá okkur tebolla , og farðu síðan aftur að sofa og sofðu svolítið. '
Þegar við byrjuðum að treysta svefn okkar eftir iðnbyltinguna, bætir hann við, er þegar svefnleysi varð áberandi. Hann segir þó að vakna um miðja nótt þýði ekki endilega að þú tapir á því djúpur svefn : 'Venjulega ertu að vakna á milli svefnstiga , svo þú ert í raun ekki að trufla neitt. ' Það er auðveldara að vakna í léttum svefni (stig 1 eða 2), af hávaða eða til dæmis þörf fyrir að pissa og það er alveg eðlilegt, segir hann.
Nú, ef þú vaknar fjórum til fimm sinnum á nóttu, bætir hann við, það sé farið að verða of mikið og gæti verið merki um undirliggjandi ástand. Auk þess ætti það ekki að taka lengri tíma en 15 til 30 mínútur að sofna aftur. Svo, ef þú ert að takast á við mörg vakningu eða getur ekki sofnað aftur, þá gætir þú þurft að vinna með fagmanni, svo sem svefnsálfræðingi.
Auglýsing
Hvað á að gera við þá.
Ef næturvakningar þínir eru að angra þig, munt þú vera ánægður með að vita að það er fullt af hlutum sem þú getur gert til að draga úr þeim. Í fyrsta lagi vertu viss um að þinn svefnherbergishiti er um 65 gráður —Hvað hlýrra og þú verður hættari við eirðarleysi og martraðir, samkvæmt rannsóknum. Þú vilt líka vera varkár varðandi að drekka of mikið vatn fyrir svefn .
Að þessu sögðu ítrekar Tal að það sé mikilvægt að ekki stórfella vakningu. Fyrir marga endar svefnkvíði (stressandi við að fá nægan svefn) þeim lengur.
Að lokum gætu svefnbætandi fæðubótarefni, svo sem svefnstuðningur mbg +, hjálpað þér við að fá dýpri og endurnærandi svefn með færri vakningum. * Þeir sem hafa prófað vöruna eru sammála, með einn gagnrýnandi tekur eftir , 'Sem mamma fannst mér eðlilegt að vakna alla nóttina. Hraðspólu til nú; börnin mín eru fullorðin og gift; [Ég] er enn að vakna alla nóttina. svefn stuðningur + veitir mér fullan, yndislegan nætursvefn. ' Annar segir: „Þetta magnesíum virkar fyrir mig, ég hef tekið það í um það bil mánuð og ég vakna ekki um nóttina eins og áður!“
11. jan stjörnumerkið
Lang saga stutt, að vakna mikið um nóttina er ekki endilega ástæða til að hafa áhyggjur. Það eru fullt af lausnum til staðar til að tryggja þér getur sofnað , gerðu það í gegnum nóttina og vakna með hvíld.
Deildu Með Vinum Þínum:
