Er Gut-Lag alvöru? Hérna eru vísindin um hvernig ferðalög hafa áhrif á þörmum þínum

Heilsið hátíðartímanum, sem, satt að segja, byrjaði í grundvallaratriðum þegar hrekkjavökunni lauk. Og þegar fyrstu tónarnir í hátíðartónlist hringdu, tókstu vísbendingu þína um að dusta rykið af þrautreynd uppskrift graskeraterta , grípið kanilinn og negulnagla af kryddgrindinni, og stigið upp í óbilgjarnan stigann til að ná skreytingum upp úr háaloftinu.

Það er yndislegur árstími, en það er líka tímabil sem er þungur á ferð sem að mínu mati getur skilið mann eftir því að finna fyrir meiri hungursneyð en á þakkargjörðarhátíðinni. Ekki aðeins er þotuflakk möguleiki, heldur er þarmalag - eða þessi þunga, hæga tilfinning í þörmum þínum - líka.

En hvað ef við gætum alveg forðast þessa tilfinningu? Getum við hagað örverum í þörmum til að lágmarka skaðann með því að breyta tímabeltum (eða einfaldlega hoppa upp í flugvél og því að breyta daglegu lífi okkar)? Við skulum fara út í það.

Hvers vegna ferðalög valda þotu

Við skulum byrja á sólarhringslíffræði 101. Ég veit, vísindi - leiðinlegt, ekki satt? En trúðu því eða ekki ef þú vilt skilja þotufar, þá ættir þú fyrst að skilja aðeins um líffræðilega hringrás. Það er vegna þess að það er mikilvægi hlutinn sem upplýsir skilning okkar á því hvers vegna sumartími getur verið átakanlega lamandi . Við skulum byrja á byrjuninni, en með styttri útgáfu.

Móðir jörð hefur alltaf haft daglegt, endurskapanlegt mynstur ljóss og myrkurs á tímaskeiðinu. Þessar sveiflur ljóss stafa af snúningi reikistjörnunnar um sinn eigin ás og þar af leiðandi útsetningu fyrir ljósi frá sólinni.

28. júlí stjörnuspá

Þegar þú telur að þetta mynstur ljóss og myrkurs hafi verið til frá fyrsta degi mun það líklega ekki koma þér á óvart að lífið á jörðinni hafi þróast líffræðileg klukka aðlöguð að þessu mynstri . En það sem kemur á óvart er að allt líf á jörðinni hefur líffræðilega klukku - ekki bara menn, spendýr eða jafnvel plöntur. Smásjáarlífið sem við getum ekki séð eins og bakteríur, sveppir og erkiflóðir hafa líka hringtakta.

Þetta sólarhrings hrynjandi hefur áhrif á mörg líffræðileg ferli. Það hefur verið tengt efnaskiptum okkar, hegðun - jafnvel ónæmiskerfinu. Til dæmis tvö hormón - melatónín og kortisól — er stjórnað af heilanum. Þessi tvö hormón gegna mikilvægu hlutverki í jafnvægi milli svefns og vöku. Þegar melatónín hækkar fellur kortisól og öfugt; það er hið klassíska „andstæða laða“ ástand. Það sem er athyglisvert er að útsetning fyrir ljósi yfir daginn hefur getu til að breyta magni hormóna. Til dæmis, þegar sólin fer niður byrjar melatónínmagnið okkar að hækka í undirbúningi fyrir svefn, en við getum truflað þetta ferli með því að útsetja okkur fyrir björtu ljósi (halló, snjallsímar, fartölvur og svefnherbergissjónvörp!).

Hvað gerist þegar hringtakturinn er út í hött.

Þú gætir hafa þegar giskað á þetta en útsetning fyrir björtu ljósi sem truflar melatónínmagn okkar og svefnvakningu er aðeins toppurinn á ísjakanum. Fyrir þennan hluta ferðar okkar ætlum við að taka ferð til fortíðar á tímum þar sem þotuflakk var ekki hlutur. Af hverju? Jæja, þotan hafði ekki verið fundin upp ennþá. Ég velti því fyrir mér hvað fyrstu farþegar Atlantshafsins héldu eftir að þeir lentu í nýja staðnum (og fundu fyrir ofþreytu).

En málið er að þessi hugtök ná út fyrir þotufar. Líffræði hringrásar er einnig mjög mikilvægt til að skipta um starfsmenn eins og hjúkrunarfræðinga, slökkviliðsmenn, lögreglumenn og öryggisstarfsmenn. Þessir björgunarsveitarmenn eru mikilvægir þættir í samfélagi okkar, en því miður rannsóknir hafa komist að að truflun á venjulegum svefn-vakna hringrás - sem er algeng meðal þessara starfsstétta - tengist aukinni hættu á háþrýstingi, blóðfituhækkun, offitu og sykursýki af tegund 2. Vaktavinna er eins og endurtekin þotuflutningur án þess að fara um borð í flugvél eða yfirgefa svæðið þitt.

Er gut-lag raunverulegur hlutur?

Svo hvað hefur það að gera með þörmum þínum, ekki satt? Jæja, stutta svarið er að þotuflakk getur einnig haft í för með sér þarmalag, sem er einmitt það sem það hljómar. En skulum kafa dýpra til að skilja sum vísindin á bak við það fyrst.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Læknar hjá vel metnum Weizmann Institute of Israel byrjaði á því að fylgja þörmum örverum músa á sex tíma fresti og fundið daglegar endurskapanlegar sveiflur . Þegar mýsnar voru sofnar sýndu örverur í þörmum virkjun þeirra gena sem taka þátt í umbrotum orku, viðgerð DNA og frumuvöxt. Þegar mýsnar voru vakandi sýndu örverurnar í þörmum virkjun gena sem taka þátt í afeitrun og umhverfisskynjun. Aðalatriðið var að örverurnar í þörmum voru mismunandi eftir því hvort mýsnar voru vakandi eða sofandi og það var aðlagað að hverjar líkamlegar þarfir þeirra voru. Heillandi, ekki satt?

En það er meira: Við nánari athugun uppgötvuðu vísindamennirnir að það var regluleg tímasetning fæðuinntöku sem ákvarðaði þessar sveiflur í örverunni. Þegar herma eftir þotunni fyrir mýsnar uppgötvuðu þær að breytingin á reglulegu fóðrarmynstri olli truflun á þessum eðlilegu sveiflum og óheilbrigði breyting á örverum í þörmum , eða dysbiosis. Með öðrum orðum, langvarandi þotu eða vaktavinna er skaðleg fyrir þörmum. Mynstrið sem sést í örverunum reyndist háð fólki þyngdaraukningu og glúkósaóþoli. Þetta skýrir nú hvers vegna offita, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómar hafa verið greindir í fyrri rannsóknum á vaktavinnufólki.

10. ágúst Stjörnumerkið

Svo hvernig forðast ég þörmum?

Þú vilt vita þetta sama árstíðina, en stýringin á þörmum virðist sérstaklega mikilvæg með orlofsferðum við sjóndeildarhringinn, ekki satt?

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að halda þörmum þínum við verkefnið:

1.Lagaðu áætlunina þína.

Byrjaðu að laga áætlunina þína áður en þú ferð. Þar sem matartímar eru svo mikilvægir til að viðhalda eðlilegri virkni skaltu byrja vaktir á þeim tíma sem þú borðar vikuna áður en þú ferð í ferðina. Þannig verður þörmum þínum samkvæmt áætlun þegar þú nærð nýju staðsetningu þinni.

tvö.Styððu þörmum þínum.

Stuðið þörmum fyrir, á meðan og eftir ferðalög með prebiotic og probiotic fæðubótarefni . Ég myndi mæla með daglegu fósturþráðauppbót, sem vitað er að styður við heilbrigðu örverurnar og umbrotnar til að losna stuttkeðja fitusýrur (SCFA) sem lækna þörmum og snúa við dysbiosis. Þú getur bætt við hágæða, margþættum probiotic fyrir svefn fyrir aukna vernd.

3.Vatn hratt.

Vatnið hratt á ferð. Frekar en að borða meðan á ferð stendur, mæli ég með vökva og föstu meðan á ferðinni stendur sem endurstillingu svo að þú getir fengið „nýja byrjun“ þegar þú kemur á nýja staðinn þinn.

Fjórir.Hoppaðu upp trefjarnar.

Gerðu fyrstu máltíðina þína á nýjum stað trefjaríkt . Þú vilt styðja þörmum örverur þínar á þessu aðlögunartímabili, veldu því máltíð sem nærir og nærir örverurnar á móti skyndibita með sykri og fitu sem raunverulega stuðlar að dysbiosis og truflar þær enn frekar.

5.Hreyfing

Létt æfing við komu á nýja staðinn þinn getur hjálpað til við að styðja við nýjan takt fyrir örveruna. Athugið: Ég myndi ekki gera þetta ef þú ert með rauða augað og ætlar að lemja pokanum strax. Þetta er meira þegar þú kemur og hefur dag fyrir þér.

14. mars stjörnumerki

6.Komdu þér út.

Akkerið hringtakta aftur við komu. Það þýðir að passa að láta augun verða fyrir björtu ljósi snemma morguns. Þú þarft að vera mjög ásetningur í þessu, ekki bara að kíkja út um gluggann, heldur í raun að eyða tíma úti. Gakktu úr skugga um að vinda niður á kvöldin með því að forðast skær ljós og íhuga a melatónín viðbót fyrir svefn.

Deildu Með Vinum Þínum: