Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Föst með hléum geta verið hættuleg fyrir sumt fólk. Hérna er nákvæmlega það sem þú þarft að vita

Jennifer var 29 ára sjúklingur með lotugræðgi, lotu- og hreinsunarlotu sem hefur áhrif á allt að 10 milljónir manna, aðallega 14- til 40 ára konur. Þessi átröskun skapaði jó-jó mataræði fyrir Jennifer sem leiddi til ofvaxtar smágerla í bakteríum (SIBO). Þegar vinur sagði henni frá hléum á föstu (IF), lagði Jennifer sig upp. Í huga hennar leyfði það henni að bugast á „fóðrunartímum“ og niðurstöðurnar voru fyrirsjáanlegar hörmulegar: Hún gleypti pepperoni pizzu, lítra af smjöri pecan ís og flösku af chardonnay þennan fyrsta dag.





fiskur happatala í dag

Nokkrum vikum seinna sá ég Jon, 44 ára skrifstofustjóra með mikla streitu, sem þurfti að missa um það bil 50 pund. Ég mælti ákaflega með IF, en í síðara samráði kvartaði hann yfir því að hann væri í raun græða þyngd. Smá prófun kom í ljós að á meðan hann fastaði að öðru leyti rétt um það bil 18 klukkustundir á dag, var hann að drekka um það bil átta bolla af svörtu kaffi meðan hann var á föstu - sem hamlaði matarlyst hans en magnaði upp streituhormónið kortisól - meðan hann lagði kleinuhringi og annan ruslfæði til að „borða“ klukkustundir. '

Sem læknir sem sérhæfir sig í meltingarvegi fékk IF einn glæsilegan ferilskrá og ég fæ ótrúlega árangur hjá mörgum sjúklingum. Meðal ávinnings þess sýna rannsóknir að gera það rétt uppörvun friðhelgi, bæta LDL agnastærð og þríglýseríð, staðla blóðþrýstingur, jafnvægi fitustýrandi hormón eins og fitubrennslu adiponectin og mettunarbendingar leptín , og lægri bólga.



En eins og Jennifer og Jon sanna, þá virkar ekkert mataræði fyrir alla. Og smáatriðin um hvernig á að gera það má auðveldlega misskilja. Ákveðið fólk - þ.m.t. þungaðar konur og þeir sem eru með átröskun - ættu að gera það ekki prófaðu IF. Og jafnvel þegar IF gerir vinna fyrir sjúkling, ég fjalla alltaf um þessar mögulegu gildrur og hvernig á að bæta úr þeim. Fólk með eftirfarandi mál ætti að endurskoða:



1. Næmi fyrir mat.

Jafnvel með bestu hönnuðu áætluninni gætu glúten, mjólkurvörur, soja, gervisætuefni og önnur fæðuviðkvæmni læðst að mataræðinu. Rannsóknir sýna að glútennæmi sem ekki er celiac, getur til dæmis búa til vandamál í þörmum og heila. Þessi 'litla svigrúm fyrir mataræði' IF veitir þýðir að þessir hlutir geta auðveldlega lagst saman til að skapa leka þörmum, þyngdartapþol, bólgu og önnur vandamál. EF gerir það ekki gefðu þér leyfi til að borða hvað sem þú vilt á beitartímum og þessi vandamálamatur gæti orðið vegatálmar. Burtséð frá því hvort sjúklingar eru að gera IF, mæli ég eindregið með að þeir fjarlægi mjólkurvörur, glúten og annan mjög viðbragðsfæði úr mataræði sínu.

Auglýsing

2. Þarmamál.

Ég hafði IF sjúkling að drekka appelsínusafa á matartímum hennar, ómeðvitaður um hversu mikið ávaxtasykur hún neytti, sem mataði ger og óvingjarnlegar bakteríur í þörmum hennar (svo ekki sé minnst á þessa miklu ávaxtasykur í lifur hennar). Bensín, uppþemba og önnur vandamál eftir máltíð gætu þýtt að þú borðir of mikið en gæti einnig verið vísbending um að þú hafir vandamál í þörmum eins og SIBO. Fyrir sjúklinga eins og Jennifer höfðu þessi mál verið til staðar allan tímann, en EF einfaldlega aukið þau. Ég lét hana fjarlægja sykur og annan mat sem ekki er vingjarnlegur í þörmum meðan ég fylgdi siðareglunum sem ég lýsi í bók minni Gleðilega þörmum .



3. Ofát.

Þú gætir verið svangur eftir að hafa fastað í 18 tíma, en það veitir þér ekki leyfi til að kafa í nefi í beikon tvöföldum ostborgara með kartöflum. „Stuðningsmenn fasta með hléum, ef til vill óviljandi, munu hvetja til mikillar hegðunar, svo sem ofstoppunar,“ segir Robert Collier . „Oft lýsa þeir fólki sem borðar hrúga af fituríkum og fituríkum mat eins og hamborgara, frönskum og köku. Merkingin er sú að ef þú fastar, getur þú gleypt eins mikið rusl og gullið getur gleypt á þeim matstundum sem eftir eru. ' Þetta er bara ekki hvernig IF er ætlað að virka og það er mikilvægt að missa ekki sjónar á því hvað heilbrigt mataræði þýðir í raun.



4. Kvíði og streita.

Lífið fylgir streitu og kvíða og fasta getur aukið þessar tilfinningar. Hjá sumum sjúklingum stafa þessar tilfinningar af hugmyndinni um að þeir ætti verið að borða frekar en raunverulegt hungur. En það er ekki allt í höfðinu á þér: Nám sýna hungur getur aukið streituhormónið þitt kortisól og skilið þig „svangur“ og þráir nýbakaðar smákökur vinnufélaga þíns. Koffein, sem er fastur liður meðal sjúklinga á „föstu tíma“, vekur kvíða og streitu þegar þú ofleika. Ég mæli með að skipta úr kaffi yfir í grænt te, sem inniheldur smá koffein ásamt róandi amínósýru L-þíeaníni. Að því sögðu gæti IF einnig ræktað þol gegn streitu eins og sumir vísindamenn trúa frumur bregðast við álagstengdu álagi svipað og IF, sem er bara önnur ástæða til að ætla að enginn mataræði henti öllum.

5. Svefnmál.

Stundum mun sjúklingur sem gerir IF kvarta yfir því að finnast hann vera „tengdur“ fyrir svefninn. Þó að margar ástæður gætu verið fyrir þessu vandamáli útiloka ég fyrst matvælamál: Ef þeir borða kvöldmat með hærri kolvetnum, upplifa þeir líklega blóðsykurshrun sem getur truflað svefn. Aukið prótein hjálpar venjulega við þetta. Að forðast hreinsað kolvetni og einbeita sér að flóknum kolvetnum (eins og sætum kartöflum) um kvöldmatarleytið getur líka hjálpað. Fyrir þessa sjúklinga mæli ég með róandi helgisiði eins og djúp öndun eða mildu jóga ásamt náttúrulegu svefnmeðferð eins og melatóníni eða náttúrulyfjum sem inniheldur valerian og passíublóm til að vinda ofan af og lækka streituhormóna.



Deildu Með Vinum Þínum: