Ég er vísindamaður í skógarbaði og hér geturðu aukið heilsufarið af næstu göngu þinni

Æfingin með shinrin-yoku byggist á því að ganga í gegnum skóginn á mildum hraða í tvo tíma eða lengur. Að hafa slökkt á símanum gerir tíma til að drekka í sig umhverfið í kringum sig og koma inn í hér og nú. Setningin shikan - shouyou þýðir „ekkert nema að þvælast með“, eitthvað sem við fáum sjaldan tækifæri til en það er mjög gagnlegt.

Hvernig á að láta næstu náttúru ganga enn heilbrigðara fyrir líkama og huga:

1.Einbeittu þér að fótunum þegar þeir komast í snertingu við jörðina.

Skynjaðu hvernig hver vöðvi í líkama þínum vinnur saman þegar þú tekur eitt skref á eftir öðru. Vertu áheyrnarfullur af hugsunum þínum. Viðurkenndu þau og leyfðu þeim að halda áfram þegar þú setur þig inn í taktinn að ganga. Taktu eftir:

• Hvaða vöðvar taka þátt þegar þú lyftir öðrum fæti frá jörðu til að taka annað skref?
• Hvaða hluti fótanna snertir fyrst jörðina?
• Hvernig samstillast handleggirnir við fæturna?
• Hvernig líður þér þegar þú gengur? Eru einhver verkir eða sár svæði? Ímyndaðu þér að þú andar að þér á þessum svæðum og ímyndaðu þér að sársaukinn minnki.
• Hvernig líður þér tilfinningalega? Finnst þér þú hamingjusamur eða hefurðu kvíðahugleiðingar í kringum upptekinn huga þinn?

Sjáðu hve hljóðlega þú getur gengið svo að þú takir eftir sem flestum smáatriðum í kringum þig.

tvö.Notaðu fimm skilningarvitin.

Slökktu á símanum og leyfðu náttúrunni að róa líkama þinn og huga í gegnum öll fimm skilningarvitin:

19. júní Stjörnumerkið

• Sjáðu alla liti og lögun og hreyfingu í trjánum. Horfðu vel á smáatriðin í laufunum og gelta. Horfðu upp í gegnum tjaldhiminn til himins.
• Taktu alla ilm náttúrunnar í kringum þig, jörðin vaknar á vorin eða skilur aftur í jarðveginn á haustin. Lykt af skörpum vetrardegi eða hlýjum síðdegi síðsumars hlaðinn lykt af þroskuðum berjum.
• Hlustaðu á hljóð náttúrunnar: fuglarnir, gola í gegnum trén, blaðrausið troðið undir fótum.
• Snertu trén með öllum áferð þeirra, finndu svalt vatn læksins. Að knúsa tré gefur þér strax tilfinningu fyrir tengingu við náttúruna.
• Matur sem er borðaður utandyra bragðast virkilega betur, svo skaltu taka lautarferð og flösku af tei. Njóttu tækifæri til að sitja og vera bara með náttúrunni í smá stund.

3.Hugleiða.

Hugleiðsla í náttúrunni er önnur leið til að magna jákvæð áhrif umhverfisins í kringum þig.

18. september Stjörnumerkið

Hugleiðsla og núvitund er frábært til að róa hugann með því að vekja athygli og athygli á þessari stundu. Þú þarft ekki að tæma hugann til að njóta góðs af hugleiðslu; það er einfaldlega tilfelli að fylgjast með huganum og koma honum aftur til vitundar þegar þér finnst hann flakka:

1. Finndu þægilegan stað til að sitja á.
2. Annaðhvort lokaðu augunum eða lækkaðu þau til að hvíla þig varlega á blett sem er um það bil metri fyrir framan þig á jörðinni.
3. Eyddu nokkrum mínútum með því að vekja fulla athygli á andanum, andaðu náttúrulega inn og út um nefið. Taktu bara eftir andardrættinum - inn og út.
4. Nú skaltu vekja athygli þína á iljum og ímyndaðu þér þá bara afslappaða. Færðu slaka athygli smám saman í gegnum fæturna upp í ökkla og kálfa. Taktu þér tíma til að kíkja einfaldlega við alla hluta líkamans og andaðu tilfinningu um slökun í alla vöðva og spennustaði.
5. Þegar þú nærð toppnum á höfðinu skaltu bara vekja athygli þína aftur að andanum, varlega inn og varlega út. Ímyndaðu þér að anda að þér náttúrunni, slepptu þá spennu sem eftir er þegar þú andar út.
6. Vertu áfram í hugleiðslu á andanum eins lengi og þú vilt. Þegar þú ert tilbúinn skaltu taka fimm til að vekja athygli þína á umhverfi þínu. Ef augun voru lokuð skaltu opna þau varlega.

Fjórir.Teygja.

Mörg okkar lifa meira kyrrsetulífi en líkamar okkar voru hannaðir fyrir. Teygja er frábær, mild leið til að koma líkamanum á hreyfingu. Að vera í náttúrunni er líkams-hugarstarfsemi og með því að teygja þig af athygli færirðu vitund þína aftur inn í líkama þinn frekar en að einbeita þér að hugsunum í huga þínum og hvetur þannig líkamann aftur í sitt náttúrulega ástand:

• Brjóstop: Láttu hendurnar saman fyrir aftan höfuðið. Andaðu að þér og finndu brjóstið rísa, togaðu olnbogana aftur og ýttu höfðinu í hendurnar. Andaðu út og slepptu, endurtaktu síðan eins oft og þú vilt, notaðu sléttar, stjórnaðar hreyfingar og andaðu hægt og djúpt.
• Standandi mjöðm teygja: Krossaðu vinstri ökklann yfir hægra læri og, ef þú getur, beygðu hægri fótinn til að auka teygjuna í mjöðm og botni. Teygðu fram handleggina fyrir framan þig til að hjálpa þér að halda jafnvægi eða notaðu nálægt tré til stuðnings. Settu augnaráð þitt á blett fyrir framan þig og andaðu vel og djúpt. Haltu stöðunni í 30 til 60 sekúndur og endurtaktu síðan á hinni hliðinni.
• Quad teygja : Taktu hægri fótinn eða ökklann með hægri hendinni og dragðu hælinn varlega að botninum. Ýttu til að auka teygjuna í hægri mjöðminni og reyndu að halda hnén saman. Haltu í 30 til 60 sekúndur og endurtaktu síðan á hinni hliðinni.
• Hamstring teygja: Framlengdu hægri fótinn fyrir framan þig með fótinn beygðan, jafnvægi á vinstri fótinn. Haltu bakinu beint og lyftu brjósti, hallaðu rólega fram, lömdu í mjöðmunum til að auka teygjuna. Andaðu djúpt í 30 til 60 sekúndur, slepptu síðan og endurtaktu hinum megin.
• Hlið beygja: Stattu með fæturna í mjaðmarbreidd og settu lófana saman yfir höfuðið. Andaðu að þér og náðu til að lengja hrygginn. Þegar þú andar út skaltu teygja þig til hægri, halda brjóstinu opnu og leyfa mjöðmunum að hreyfast aðeins til vinstri. Þegar þú andar að þér skaltu losa teygjuna og dýpka teygjuna aftur þegar þú andar út. Endurtaktu fjórum eða fimm sinnum, hreyfðu þig hægt með andanum. Endurtaktu æfinguna hinum megin.

5.Stargaze.

Ef þú ert fær um að ganga á öruggan hátt í skógi á nóttunni mun fjöldinn allur af mismunandi upplifunum heilsa skynfærum þínum og stjörnuskoðun er ein sú merkilegasta af þeim.

Þegar það vex og minnkar í gegnum mánuðinn minnir tunglið okkur á hrynjandi náttúrunnar en stjörnurnar gefa okkur tilfinningu fyrir sjónarhorni.

bestu störf fyrir bókasöfn

Samkvæmt vísindamönnum frá Háskólanum í Kaliforníu – Irvine, finnur fyrir tilfinningu fyrir ótti tekur huga okkar af persónulegum vandamálum okkar og stuðlar að aukinni samvinnu og tengslum við aðra.

Leggðu þig á mottu eða í hengirúmi og skannaðu himininn eftir stjörnur. Ef það er köld nótt skaltu taka notalegt teppi til að láta þér líða vel og afslappað.

Ganga í skóginum: Fara aftur í náttúruna með japönsku leiðinni til Shinrin-Yoku eftir Yoshifumi Miyazaki, doktorsgráðu, er gefin út af Aster, £ 19,99, www.octopusbooks.co.uk, teiknari: Grace Helmer.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: