Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Ég óttast vetur: 6 ráð geðlæknis til að takast á við dimma daga

Þetta ár hefur verið eitt mest krefjandi ár nútímasögunnar, sem hefur sett svip sinn á andlega og líkamlega heilsu okkar. Til að hjálpa þér í gegnum það settum við af stað Sérfræðingar á vakt , ný þáttaröð þar sem sérfræðingar í heilbrigðis- og vellíðan á hæsta stigi svara spurningum þínum - hvort sem þær eru stórar eða smáar - til að hjálpa þér að finna lausnir, setja saman leikskipulag og gera hvern dag svolítið auðveldari. Ekki gleyma að þú getur spyrðu spurninga hvenær sem er , og við munum gera okkar besta til að finna rétta sérfræðinginn til að benda þér í rétta átt. Án frekari orðalags er hér fyrsta útgáfa okkar af seríunni með spurningu frá lesandanum Kayla S.

Einhver ráð til að stjórna álagi árstíðabreytinga ofan á COVID? Mér finnst ég vera kæfð meira en venjulega af hugmyndinni um yfirvofandi vetur og gráa, skýjaða daga sem verða dimmir klukkan 5:30.



Kayla S.
Facebook Twitter

Þó að árstíðabundin þunglyndi og árstíðabundin geðröskun (SAD) hafi haft áhrif á marga áður, þá grunar sérfræðinga í geðheilbrigðismálum áhrifin verða meiri á þessu tímabili . Með öðrum orðum, þú ert ekki einn um þessar kæfðu tilfinningar, en það eru leiðir til að hjálpa.

Auglýsing

Af hverju eru dimmir dagar skelfilegri í ár?

Almennt tengir fólk kaldar árstíðir við hlýjar tilfinningar um að kúra inni við teppi, eld og heitt kakóglas. Eftir mánuðum af með valdi þar sem það er verið að hýsa sig inni, þá er eðlilegt að yfirvofandi dökkum, gráum dögum yrði mætt ákaft á þessu ári.





Ofan á andlegar aukaverkanir COVID-19 og félagsleg einangrun, árstíðabreytingar (í lok vors og hausts) geta aukið tilfinningar þunglyndis og kvíða. Sérstaklega leiðir veturinn til einkenna sem líkjast vetrardvala, sem geta komið fram sem ofát, svefn og tilfinning um að vera afturkölluð, svo eitthvað sé nefnt.



Þessar geðbreytingar eru lífefnafræðilega tengdar dægurslagi, ljósi og hitastigi, þannig að meðferð þessara auðlinda getur hjálpað til við að stjórna einkennunum.

Hvernig á að stjórna streitu myrkari daga:

1.Notaðu ljósameðferð.

Rannsóknir hafa sýnt að ljósameðferð, sem líkir eftir sólskini í dimmum mánuðum, getur hjálpað stjórna serótónínmagni og minnka þunglyndi , jafnvel á dimmasta kvöldi.



23. október stjörnuspá

Hvernig virkar það? Melatónín (sem stýrir hringtaktinum) toppar þegar sólin fer niður og bendir líkamanum á að það sé kominn tími til að sofa. Auðvitað, þegar sólin sest kl 16, er varla nokkur í nútímanum tilbúinn í rúmið. Þetta ruglar líkamann og getur leitt til ofgnótt af svefnvandamálum og skapað viðbragðslykkju sem hefur áhrif á serótónínmagn og skap.



Með því að kveikja á 10.000 lux ljósakassa (sem er um það bil 20 sinnum bjartari en venjuleg inniljósapera ), er líkaminn fær um að vera meira vakandi. Slökktu bara á því og notaðu blá-ljós gleraugu þegar það er í raun kominn tími til að byrja að vinda niður. Að sameina ljósakassa við rauðljósameðferð getur verið til bóta.

tvö.Gefðu gaum að næringarefnum þínum.

Eitt af stóru hlutunum sem við verðum að skoða er nauðsynleg næringarefni okkar og vítamín. Vítamín og steinefni eru nauðsynlegur þáttur í starfsemi frumna og ef við höfum ekki viðeigandi magn af D-vítamín eða magnesíum , til dæmis, við erum líka að fara í skapbreytingar. Skortur á þessum vítamínum getur leitt til meiri óróleika, kvíða og svefnörðugleika.



Nokkur lykilefni fyrir vetrarmánuðina:



Mataræði, útsetning utandyra og heilsufarssaga getur allt valdið breytingum á næringarþörf fólks. Að tala við lækninn þinn um persónulegri viðbótaráætlun getur verið gagnlegt.

3.Breyttu sjónarhorni þínu.

Margir eru að glíma við að vera stjórnlausir núna. Og með allt sem gerist í heiminum er það skynsamlegt. En að viðurkenna að SAD er eitthvað sem hægt er að meðhöndla og stjórna getur gefið þér meira vald til að stjórna því.

Fjórir.Leitaðu stuðnings.

Þetta ár er sérstaklega erfitt vegna þess við erum öll einangruð . Að finna einhvern til að treysta og treysta sér til getur náð langt, hvort sem það er geðheilbrigðisaðili, læknir, fjölskyldumeðlimur, vinur, félagi eða vinnufélagi.



5.Taktu til aðgerða snemma.

Á veturna er tregða eitt fyrsta SAD einkennin sem skellur á. Áður en líkaminn fer að renna í dvala, pantaðu ljósakassann þinn. Bara einföld aðgerð við að panta ljósakassann getur hjálpað þér að endurheimta stjórn, þá geturðu sett upp kerfi til að nota það.

Að auki, að taka tíma til að komast út um hádegisbil á hverjum degi, áður en það verður of kalt (eða jafnvel þegar það er), getur hjálpað til við að auka D-vítamíngildi og útsetningu fyrir náttúrulegu sólarljósi.

6.Æfðu þig fyrst á morgnana.

Að æfa það fyrsta á morgnana getur örvað kortisól topp, sem getur hjálpað til við að vekja þig. Og nei, það þarf ekki að vera tveggja tíma jógatími (nema þú viljir að það sé það). Stuttar springuræfingar verða jafn árangursríkar.

Stökk í 30 sekúndur á og 30 sekúndur í fimm mínútur mun raunverulega færa hormónastig ásamt auknum ávinningi af endorfín þjóta. Þessar aðrar HIIT eða streituleysandi æfingar getur hjálpað til við að stjórna skapi þínu.

Kjarni málsins.

Sérfræðingar á vakt

Við erum að setja af stað nýja seríu þar sem sérfræðingar í geðheilbrigðismálum í fremstu röð svara spurningum þínum.

28. október stjörnumerki
Spurðu spurningu

Árstíðabundin geðröskun hefur tilhneigingu til að hafa áhrif á marga en miðað við streitu síðasta árs geta áhrifin aukist - sérstaklega fyrir fólk með sögu um þunglyndi og kvíða. Hafðu í huga orkustig þitt og skap þegar líður á dagana og reyndu að framkvæma ráðin hér að ofan til að halda SAD í skefjum. Að vinna með meðferðaraðila ef tilfinningarnar eru viðvarandi eða versna getur líka verið afgerandi.

Deildu Með Vinum Þínum: