Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvernig á að nota jóga til að afeitra þörmum

Hvort sem þú þjáist af vægum uppþembu til alvarlegra meltingarfærasjúkdóma er heilsa í þörmum flest í huga okkar - eins og það ætti að vera, þar sem svo mörg ferli líkamans byrja á þörmum örverum (melting okkar, skapi, ónæmiskerfi, listinn heldur áfram ).





Þó að þú getir nært tarminn með hollum mat og ljúffengum drykkjarfylltum samdrætti, þá getur jóga verið önnur leið til að halda meltingarheilbrigðinu á réttan kjöl. Við ræddum við Lee Holmes, skráðan jógakennara, meltingarfræðing og höfund Heilaðu þörmum þínum , sem gaf okkur niðurstöðu um hversu mikilvægt venjuleg jógaæfing er fyrir þörmum. Hér er það sem hún hafði að segja.

Af hverju jóga hjálpar.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig í ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.



FÁÐUÐ NÚNA

Hugsaðu um jógaiðkun þína sem eins konar nudd fyrir innri líffæri. Ef þú ert að fást við eitthvað þörmum málum , mildar jógastellingar og djúp öndun eru frábær leið til að slaka á þörmum (og líkama, hvað það varðar).



„Jóga er einnig lykilatriði í því að bæta meltinguna, þar sem snúningur á líkamsstöðum getur hjálpað til við að auka meltinguna og hvetja afeitrunarferli í lifur og nýrum,“ segir Lee. 'Jóga getur einnig hjálpað til við uppþembu, aukið magn súrefnis á svæðið.'

Auglýsing

Hvernig á að sníða æfingar þínar að þörmum þínum.

Það er ekki einn reyndur jógastíll sem virkar fyrir alla, þannig að þegar þú æfir jóga fyrir heilbrigðari þörmum eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.



'Mér finnst gaman að skoða jóga frá Ayurvedic sjónarhorn , þar sem það er eitt af lykilaðferðum Ayurveda, “segir Lee. „Mér hefur fundist mild Hatha jóga vera yndisleg fyrir meltinguna, en fer eftir hvaða tegund af jóga þú gerir , það er alltaf best að taka það á eigin hraða og ekki of mikið, sem getur leitt til meiðsla ef það er ekki æft rétt. Ef þú ert samkeppnisfær í jóga getur þetta leitt til kvíða sem er ekki frábært fyrir heilsu í þörmum. '



Hún bætir við að Vatas geti jafnað dosha sinn með því að æfa jógastellingar sem bæta við eiginleikum hlýju, stöðugleika, jarðtengingu og fókus, en Pittas ætti að fara í hægari, kælandi æfingu sem hvetur til samkenndar og samþykkis. Fyrir Kaphas leggur hún til létta jógaæfingu sem skapar rými, örvun, hlýju og flot.

naut karlkyns sagittarius kvenkyns

Þarmavænt jógaflæði.

Samkvæmt Lee eru nokkrar grundvallar jógastellingar sem geta stutt heilsu í þörmum.



1.Standandi fram beygja (Uttanasana).

Standandi áfram Fold

Mynd af iStock



Þessi stelling getur aukið sveigjanleika í hamstrings og hrygg, róað og kælt hugann, bætt meltinguna og létta meltingarvandamál eins og hægðatregðu.

Hvernig á að:

  1. Byrjaðu á standandi stellingu með stóru tærnar þínar snerta, hælar örlítið í sundur, rófubein stungið undir og handleggir við hliðina á þér með lófana fram á við.
  2. Andaðu að þér og sópaðu handleggjunum út til hliðanna og upp fyrir ofan höfuðið. Andaðu frá og beygðu smám saman fram frá mjöðmunum, lengdu hrygginn og lækkaðu efri hluta líkamans yfir fæturna.
  3. Slakaðu á efri hluta líkamans og færðu vinstri hönd þína í hægri olnboga og hægri hönd í vinstri olnboga. Ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum á bak við hnén eða í hamstrings skaltu ekki hika við að beygja hnén.
  4. Haltu í 10 andardráttum og slepptu síðan rólega og veltu hryggnum upp einn hryggjarlið í einu.

tvö.Snúið hálfmánalung.

Snúningur Crescent Lunge

Mynd af iStock

Þessi staða nuddar kviðvöðvana og snýr innri líffærunum til að örva meltinguna. Að þjappa ristlinum á sérstakan hátt (hægri til vinstri) getur hjálpað til við meltinguna. Þessir útúrsnúningar geta einnig örvað hreyfingu óæskilegra lyfja sem safnast fyrir í líkamanum og geta hjálpað til við að halda þeim út.



Hvernig á að:

  1. Stattu úr hægri stöðu með hægri fæti og vertu viss um að báðir fætur vísi fram og snúðu síðan efri hluta líkamans til vinstri.
  2. Andaðu að þér og settu hendurnar í bænastöðu, snúið frá mitti.
  3. Horfðu upp við vinstri olnboga og haltu í fimm andardrátt. Andaðu að þér þegar þú stendur upp aftur og endurtaktu síðan hinum megin. Andaðu rólega djúpt í kviðinn og slakaðu á.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Úlfaldapósan

Mynd af iStock

Úlfaldastelling teygir magann og þarmana, sem hugsanlega geta dregið úr hægðatregðu.

Hvernig á að:

  1. Byrjaðu í hnéstöðu með hnén aðeins í sundur, lærið hornrétt á gólfið og iljarnar snúa að loftinu.
  2. Andaðu að þér og dragðu hendurnar upp eftir hliðum líkamans þegar þú ýtir bringunni fram og upp og ýtir mjöðmunum áfram. Andaðu út og náðu höndunum aftur í einu til að átta þig á hælunum. (Ef þú nærð ekki hælunum þegar fæturnir eru sléttir skaltu krulla tærnar undir og hvíla þig á fótunum).
  3. Komdu mjöðmunum áfram svo að þeir séu yfir hnjánum meðan þú lætur höfuðið detta aftur og opnar hálsinn.
  4. Haltu inni í fimm andardráttum og farðu síðan varlega í hnéstöðu.

Fjórir.Snúið lágu lungu.

Low Lunge

Mynd af iStock

Stundum þegar mjaðmaliðir okkar eru þéttir geta þeir truflað innri líffærastarfsemi okkar, þar með talið meltingu. Að teygja framan á líkamanum getur hjálpað til við að halda hlutunum áfram í rétta átt.

Hvernig á að:

  1. Frá standandi stöðu skaltu lækka hægra hnéð niður á gólfið eins langt fyrir aftan þig og þægilegt er, með vinstri fótinn boginn í réttu horni og ná síðan upp með báðum höndum þegar þú hallar þér fram. Haltu í 5 andardrætti.
  2. Slepptu rólega og endurtaktu síðan með vinstri fæti. Slepptu rólega og farðu síðan aftur í standandi stöðu.

5.Stelling barns (Balasana).

Childs Pose

Mynd af iStock

Stelling barns þjappar kviðinn saman og nuddar innri líffæri.

Hvernig á að:

  1. Byrjaðu í hnéstöðu. Slepptu rassinum í átt að hælunum þegar þú teygir restina af líkamanum niður og áfram, með magann á hvíldinni, enni á mottunni og handleggina rétta fram.
  2. Haltu í 10 andardrætti. Farðu varlega í hnéstöðu.

6.Vindléttandi stelling (Apanasana).

Apasana

Mynd af iStock

Þessi pose nuddar ristilinn upp og niður.

Hvernig á að:

  1. Liggðu á bakinu og lyftu síðan hnjánum og settu fæturna á gólfið beint undir hnjánum. Knúsaðu hnén þægilega að kviðnum.
  2. Haltu í 10 andardráttum og láttu síðan fæturna ganga á gólfið. Faðmaðu nú eitt hné í einu, fyrst hægri og svo vinstri. Farðu aftur í lygarstöðu þína.

7.Líkamsstaða (Savasana).

Líkamsgerð - Savasana

Mynd af iStock

Eins og við vitum er streita mikilvægur þáttur í þörmum og það er þar sem savasana kemur inn. Þegar þú liggur kyrr og reynir að láta streitu bráðna geturðu skapað betra umhverfi fyrir meltingu og þörmum.

Hvernig á að:

  1. Leggðu þig á bakinu með fæturna saman en fæturnir snúa út og handleggirnir 30 gráður frá líkamanum með lófana upp.
  2. Lokaðu augunum og gerðu þér grein fyrir andardrættinum. Slakaðu á í mottunni í 10 andardrætti.

Gangi þér vel með þarmann!

Deildu Með Vinum Þínum: