Hvernig þessi sálfræðingur notar frammistöðuhugsun til að búa sig undir allar áskoranir

Menn hafa tekið ótrúlegum framförum frá upphafi tilveru okkar. Við höfum farið frá veiðum, söfnun og hreinsun til þess að tala einfaldlega í tækin okkar og fá þær grunnþarfir (eða þægindi) sem við óskum afhentar útidyrunum. Og þó að tæknin haldi áfram að skara fram úr, hefur heili mannsins ekki þróast fjarri aðalábyrgð sinni: að halda okkur lifandi og örugg.

Þar af leiðandi er þetta sjálfgefna stýrikerfi tengt stöðugt skanna innra og ytra umhverfi og beina athygli okkar að ógnum - bæði raunverulegum og skynjuðum. Þetta virkar mjög vel fyrir grunnstarfsemi okkar og lifun (borða, sofa, skjól) sem og tryggja öryggi okkar. Það hjálpar okkur að bregðast fljótt við því að ná einhverju í loftinu þegar það er slegið úr hillu og heldur okkur frá vegi frá bíl sem hraðar niður götuna. Því miður hjálpar þetta sjálfgefna stýrikerfi okkur ekki mjög mikið í háþrýstingsaðstæðum, mikilli nákvæmni eða við langvarandi streita sem birtist oft í lífi okkar.

(252) Blaðsíða 252

Hvort sem þú hleypur, keppir, stundar íþrótt eða vilt bara vera meira við börnin þín, þá getur tól sem kallast frammistöðuhugsun hjálpað til við að víkja fyrir náttúrulegum streituviðbrögðum líkamans, finna fyrir því að vera meira miðlægur, einbeittur og tilbúinn - fyrir allt sem lífið kastar þér leið.

Hvað er nákvæmlega frammistaðahugsun?

Margir íþróttamenn vita að halda athygli sinni á því sem þeir geta stjórnað og haft áhrif á en samt telja margir íþróttamenn (rangt) að þeir hafi stjórn á hugsunum sínum og tilfinningum. (Allir sem einhvern tíma hafa stigið á Lego um miðja nótt vita að strax var ekki valinn sársauki og viðbrögð reiðinnar.)

Hins vegar val okkar hegðun í hvaða aðstæðum sem er er okkar og auðveldara að stjórna okkur. Við getum valið að starfa í takt við tilfinningar okkar eða við getum gengið framhjá sjálfgefinni forritun og valið að starfa í aðlögun að gildum okkar eða með þá hegðun sem er líklegri til að skila þeim árangri sem við að lokum óskum eftir. Verða meðvitaðir um þetta innra kerfi athygli, hugsun, tilfinningar, líkamsskynjun og hegðun er kjarninn í frammistöðuhugsun. Lykillinn að því að nota þetta líkan okkur til framdráttar krefst þess að við fylgjumst með því sem við leggjum áherslu á, samþykkjum það sem er og veljum með viljandi að einbeita okkur að hegðuninni sem við viljum gera næst.

Þetta er auðvitað auðveldara sagt en gert. Og eins og allir vöðvar, hugurinn krefst verulegs tíma, æfingar og endurtekninga fyrir frammistöðuhugsun til að vinna vel.

Hvernig frammistöðuhugsun lítur út í reynd.

Nýlega var ég að vinna með ungri konu sem var vaxandi stjarna í golfheiminum. Margir töldu hana næsta Mickey Wright eða Paulu Creamer - og hún hafði líka trúað því að hún væri nálægt því að hafa einhverja stöðugleika. (Til að gæta trúnaðar mun ég vísa til hennar sem María halda áfram.)

Vandamálið.

Þrátt fyrir velgengni hennar hafði eitthvað skyndilega breyst og Maria óttaðist að hún hefði ekki lengur „það“ þáttinn sem hún hafði óaðfinnanlega áður. Hún fór að efast um hvort hún tilheyrði sannarlega atvinnumannastiginu og stig hennar voru farin að staðfesta þá trú. Þar sem í fyrri keppnum sem Maria vissi að hún gæti unnið, fannst hún spennt og örugg, tók hún nú eftir púlsandi, skjálfandi tilfinningu í höndunum - sérstaklega þegar hún stóð yfir auðveldum 5 feta púttum í umdeildum umferðum. Hún vonaði sárlega tilfinninguna myndi hverfa. Hún vildi að það myndi hætta. Þess í stað versnaði það. María hafði aldrei upplifað þetta og tilfinningin virtist alltaf flæða skynfæri hennar á mikilvægustu keppnum. Augljóslega, minna en hugsjón tímasetning.

Sem betur fer, eins og margir úrvalsíþróttamenn, var kostur Maríu að hún trúði enn að hún gæti snúið frammistöðu sinni og hún var tilbúin að takast á við þessa nýju áskorun. Það sem Maria vissi ekki, var að frammistaðahugsun - skáldsöguhugtak fyrir hana - væri sú nálgun sem hjálpaði henni best. Og svo, störf okkar hófust.

Árangursvitund sem tæki.

Notkun núvitund , Maria fór að taka eftir hugsunum sínum, tilfinningum og líkamsskynjun á ýmsum stöðum í gegnum mótin sín. Í byrjun munum við brjóta niður hverja lotu, skot fyrir skot. Við íhugun gerði Maria sér fljótt grein fyrir því að á þessum kúplingsstundum í keppni myndi hún beina athyglinni frá línunni sem hún vildi að boltinn færi á og í staðinn einbeita sér að því hvernig höndunum liði. En á dögum þegar hún fann fyrir meira sjálfstrausti og minni pressu, tók hún ekki eftir púlsandi og skjálfandi í höndunum.

Þó að hugleiðingar eftir leikinn hafi hjálpað Maríu að byggja hana upp vitund , athuganirnar voru ekki eini lykillinn að því að bæta árangur Maríu. Næsta verkefni, þiggja , myndi reynast enn mikilvægara. Marga þyrfti að fylgjast með þegar hún upplifði tilfinninguna í höndunum og þá einfaldlega sætta sig við að það væri náttúrulega viðbrögð líkama hennar við streitu.

Það getur komið þér á óvart (eins og María) að margir úrvalsíþróttamenn hafa svipaða reynslu undir hámarksþrýstingi. Það er ekkert að íþróttamanninum (eða heila þeirra) þegar þeir byrja að finna fyrir minna en sjálfstrausti og taka eftir truflandi líkamsskynjun eða neikvætt sjálfs tal . Það þýðir bara að heilinn þarfnast stýrikerfisuppfærslu, í formi hugarþjálfunar.

Til að þjálfa heila Maríu aftur kynntum við „frumun“ í daglegu lífi hennar. Við byrjuðum með eitthvað auðvelt og meðfærilegt: stutt í huga andardráttar á hverjum morgni. Þegar Maria var með öndunaræfinguna niðri kynntum við myndefni. María myndi miðja sig við öndunina og svo sjá fyrir sér daginn hennar og keppnina . Hún myndi koma í hugann fyrir heilsteyptu frammistöðu, svo og hendur sínar hristust. Það kann að hljóma mótsagnakennd, en það var mikilvægt fyrir Maria að hugsa ekki aðeins um hvað myndi ganga vel en hvað gæti ekki gengið vel. Þetta var það sem hjálpaði til við samþykki.

Ef María gæti notað myndmál til að sjá fyrir taugaveiklun og líkamleg viðbrögð líkama hennar við þessum tilfinningum gæti hún líka notað myndmál til að sjá sjálfan sig ná árangri þrátt fyrir hvernig henni leið. Þetta snérist allt um að byggja upp ásetning. Hún myndi ímynda sér að horfa niður, finna fyrir kvíðanum og taka eftir púlsandi og skjálfandi í höndunum. Og þá myndi Maria ímynda sér að anda djúpt, samþykkja ástand sitt, anda út, draga aftur pútterinn sinn og sjá boltann fara á línunni nákvæmlega þar sem hún vildi hafa hann.

mega afmælisdagar

Niðurstaðan.

Þegar María komst að því að hún gæti haft bæði sannleikann á sama tíma - nagann, pirrandi tilfinninguna í höndunum og getu hennar til að sökkva pútti - hlutirnir fóru að breytast. Hún byrjaði náttúrulega að innleiða þriðja svið af frammistöðuhugsun: vísvitandi athygli . Í stað þess að fara út af sporinu með hærri þrýstingnum, gat Maria nú tekið eftir sjálfstrausti sínu að renna og hendur sínar skjálfandi og beindu þá vísvitandi áherslum sínum. Hún hafði undirbúið fyrr um morguninn að henni gæti liðið svona og þegar sá tími kom vissi María að það eina sem hún þyrfti að gera væri að fylgja áætlun sinni. Að lokum fann hún traust á venjunni um meðvitund, samþykki og enduráherslu á athygli þar sem hún þurfti mest á því að halda.

Takeaway.

Ég fer enn og aftur inn hjá Maríu en vansótt unga konan sem ég þekkti einu sinni er ekki manneskjan sem gengur inn á skrifstofuna mína. Við fjöllum um frammistöðu núvitundarvenju hennar í hvert skipti sem við hittumst og skoðum hvað virkar vel og hvað er þess virði að bæta. Og það krefst samt æfinga - ekki allir leikir sem hún spilar eru fullkomnar eða ganga samkvæmt áætlun. Að verða hæfur í frammistöðuhugsun tekur tíma - það er flóknara en að skipta um rofa og er mismunandi fyrir hvern íþróttamann og íþrótt sína. Með tímanum, æfingunni og þolinmæðinni er frammistöðuhugur færni sem allir íþróttamenn eða einstaklingar geta notað til að hámarka þann hátt sem þeir hugsa til að tryggja að þeir framkvæma á hæsta stigi mögulegt.

Jafnvel þeir sem eru kannski alls ekki íþróttamenn nota þessa andlegu þjálfun. Eina stöðuga er að þetta fólk vill auka hugarfar sitt til að bæta það sem það hugsar, líður og framkvæmir til að vaxa á þeim sviðum lífs síns sem krefjast mestrar einbeitingar og athygli.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: