Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvernig á að vera heilbrigður meðan þú vinnur að heiman, samkvæmt samþættum lækni

Þetta ár hefur verið eitt mest krefjandi ár nútímasögunnar, sem hefur sett svip sinn á andlega og líkamlega heilsu okkar. Til að hjálpa þér í gegnum það settum við af stað Sérfræðingar á vakt , ný þáttaröð þar sem sérfræðingar í heilbrigðis- og vellíðan á hæsta stigi svara spurningum þínum - hvort sem þær eru stórar eða smáar - til að hjálpa þér að finna lausnir, setja saman leikskipulag og gera hvern dag svolítið auðveldari. Ekki gleyma, þú getur það spyrðu spurninga hvenær sem er , og við munum gera okkar besta til að finna rétta sérfræðinginn til að benda þér í rétta átt. Án frekari orðalags er hér önnur útgáfa af röðinni með spurningu frá lesandanum Francesca J.

Hvernig get ég verið heilbrigð meðan ég vinn heima með kyrrsetu?





Francesca J.
Facebook Twitter

Þar sem margir halda áfram að vinna heima í fyrirsjáanlegri framtíð getur forgangsröðun heilsu og hreyfingar verið áskorun. Fólk í ganganlegum borgum hefur ekki lengur ferðina til og frá vinnu til að treysta á og mörg líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstofur eru áfram lokaðar, sem báðar láta kyrrsetuáhrif skrifborðsstarfa virðast meira áberandi.

Þó að lokun skrifstofa virðist ekki vera að ljúka hvenær sem er (og jafnvel þó að það gerist, þá er skrifborðsstarf enn skrifborðsstarf), þá geta þessi sjö ráð hjálpað þér að vera heilbrigð undir þessum kringumstæðum:



Auglýsing

1. Ganga um.

Ein besta leiðin til að gera skrifborðsstarfið minna kyrrsetu er að standa oft upp og ganga um. Fætur okkar eru auðveldasta ókeypis tólið sem við höfum til að vera virk, svo notaðu þá ef þú ert fær.



Hvort sem þú ert að gefa þér tíma til að fara í mílu göngutúr úti, fara upp og niður stigann eða ganga nokkra hringi um eldhúsið þitt, þá örhreyfingar yfir daginn bæta saman til hins betra.

2. Eyddu tíma í náttúrunni.

Ég kýs að klæðast strigaskóm meðan á vinnu stendur (en þú gætir líka haldið þeim í nágrenninu), þannig að þegar skipuleg símtöl eða hugsanleg hlé koma upp er tækifæri til að fara með þau út aðgengilegt. Þegar dagarnir verða kaldari skaltu hafa jakka, trefil eða hanska við hliðina á strigaskónum svo veðrið þjóni ekki sem afsökun fyrir því að vera inni.



Fyrir utan breytingu á hraða og hreyfingu, eyða tíma í náttúrunni hefur nóg af sannað heilsufar , þar á meðal streituminnkun og D-vítamín frásog.



3. Haltu vatni nálægt.

Þú verður ekki aðeins áfram nægilega vökvaður (sem styður ónæmi) , en drykkjarvatn getur einnig ósjálfrátt stuðlað að hreyfingu í formi baðhléa. Meðan þú ert kominn upp skaltu íhuga að eyða smá auka tíma í að ganga um eða teygja áður en þú kemur aftur á skrifborðið þitt.

hrútur karlkyns tvíburakona

Ákveðnir ávextir og grænmeti, eins og gúrkur, sellerí, laufgrænmeti , kúrbít, melónur , og ber, tvöfalt meira en bæði hollt snakk og vökvandi mat.



4. Athugaðu hugarfarið þitt og stilltu líkamann.

Þegar þú vinnur heima getur verið auðvelt að verða annars hugar. Í stað þess að einbeita þér að hinum ýmsu leiðum sem þú „ættir“ að borða, hreyfa þig, vinna osfrv. Einbeittu þér að heildarmyndinni og mundu að það að vera heilbrigður snýst um að hafa heilbrigt hugarfar.



Sérstaklega með nýafstaðnum kosningum, COVID-19 og öðrum streituvöldum, er auðvelt að verða límdur við skjái (þar með talinn þann sem þú ert að vinna úr), sem getur leitt til kulnunar. Þegar mögulegt er skaltu taka hlé frá ytri streituvöldum og stilla á merki líkamans.

Ef það virðist of erfitt að skilja við tölvuna þína á vinnudeginum, reyndu að koma á morgun- eða kvöldrútínu sem er tileinkuð tíma fjarri rafeindatækni. Það þarf ekki að vera eyðslusamur - einfaldlega að sitja með kaffibolla eða tei og leyfa hugsunum þínum að fara í gegnum þig er áhrifaríkt, endurbyggjandi hugleiðsla.

5. Komdu jafnvægi á sit-stand tíma þinn.

Þegar þú horfir á Blá svæði , góð heilsa og langlífi er að hluta rakin til virkni allan daginn. Með öðrum orðum, klukkustund í ræktinni leiðréttir ekki átta tíma setu. Þó að það sé engin hörð og hröð regla er mælt með því að standa upp á 30 mínútna fresti til klukkustundar. Áður en þú sest aftur skaltu eyða að minnsta kosti fimm til átta mínútum í að teygja.



Fyrir almenna teygjur, þessar 14 hjálpa til við að vinna gegn áhrifum af setu. Fyrir persónulegri teygjur skaltu ákvarða hvar þú heldur spennu í líkamanum og einbeitir orku þinni þar - fyrir flesta er þetta háls og axlir eða kjálka .

6. Ekki stressa þig á snakki.

Til að koma í veg fyrir vitlaust snakk skaltu geyma matinn í eldhúsinu og fjarri skrifborðinu. Þannig verður löngun til að fullnægja þessum þörfum þegar löngun eða hungurverk reynir. Ég mæli líka með skammta snakkið þitt að eigin vali í hæfilega stóra skál til að forða sér úr því.

Að setja sér markmiðið með ekki snakk á daginn er óeðlilegt og gefur óheilbrigðan tón af sektarkennd vegna náttúrulegs hungurs. Njóttu þess í stað snarlsins og treystu því að þú getir notið þess á ábyrgan hátt.

11. jan stjörnumerkið

7. Settu mörk.

Þegar enginn sérstakur endir er á vinnudeginum (þ.e.a.s. pendling heima) getur verið auðvelt að lengja vinnutímann þinn og auka þannig þann tíma sem þú notar kyrrsetu. Fyrir bæði andlega og líkamlega heilsu er mikilvægt að setja mörk á kvöldin.

Hafðu samband við vinnufélaga og alla aðra sem þú átt samskipti við í vinnunni og láttu þá vita að þú munt ekki svara tölvupósti á ákveðnum tíma. Tími fjarri símanum og tölvunni mun einnig minnka útsetning fyrir bláu ljósi , stuðla að betri gæðum svefns. Vinna-vinna.

Deildu Með Vinum Þínum: