Hvernig ég breytti svefnrútínunni minni og vörunni sem er lykillinn að velgengni minni

Ég, eins og margir á árinu 2020, hef virkilega glímt við svefn. Að vinna úr stúdíóíbúðinni minni breytti svefnherberginu mínu í hvert herbergi: eldhús, skrifstofu, líkamsrækt - þú nefnir það. Einu sinni friðsælu athvarfi mínu um „OOO“ æðruleysi breyttist í vinnustað, hvort sem er faglegur eða líkamlegur, sem gerði „lokað“ hluta kvölds míns að raunverulegri hindrun.

Það voru ekki næg kerti í heiminum sem gætu breytt orku rýmisins og á nóttunni stóð líkami minn á móti svefni þrátt fyrir mikla þreytu. Ég er ekki ókunnugur einstaka svefnleysi, en eitthvað um 2020 svefn sló öðruvísi við. Það var stöðugt truflað, hvort sem það voru illa tímasettir byggingarhljóð fyrir utan, hitastjórnunarvandamál, einu of mörgum vínglösum eftir vinnu eða nauðsyn þess að koma því pósthólfi í núll áður en ég lokaði augunum. Að kasta og snúa varð að venju og verra, ég sætti mig við ósigur (bentu á 2am samfélagsmiðlana.)

Að lokum hefði ég fengið nóg og eitthvað inni í mér smellti af. Ég ákvað að ég þyrfti að vera eins staðráðinn í svefnvenjum og ég er með húðvörur (og ég skal segja þér, það er mjög alvarlegt). Til að byrja með skuldbatt ég mig til að loka fartölvunni þegar ég var búin að vinna daginn. Að vísu hafði ég samt aðgang að tölvupóstinum mínum í gegnum síma ef ég þyrfti að hoppa aftur á netinu, en þessi táknræna lokahreyfing byrjaði að gefa heilanum merki um að vinnudagurinn væri heill og hægt væri að færa orku mína annað.

9292 fjöldi engla

Næst, frekar en að ná ósjálfrátt eftir kokteil til að aðgreina „vinnu“ og „persónulegan“ tíma, kaus ég mér ferskt loft í staðinn ... sama hversu kalt það var úti. Jafnvel þó að það hafi einfaldlega verið gengið út í horn og til baka, andaði ég inn í náttúruna endurnærði andann, ekki ólíkt jógískri „hreinsandi andardrætti“. Útivistin hefur þann hátt að lífga upp á hugann og koma þér úr höfði og gerir þér kleift að viðurkenna að það er heill heimur utan streitu vinnudagsins.

Aftur inni er kominn tími til að borða. Í kvöldmatinn ákvað ég að elda grænmetisríkar máltíðir fyrir mig meðan ég hlustaði á podcast í staðinn fyrir að skipa mér í hugann (annar faraldur). Fyrir utan að vera heilbrigðari fyrir líkama minn fann ég að hugur minn hafði enn meiri gagn af: heili minn var virkur, hendur uppteknar og andi minn svo miklu hærri en hann hefði verið ef ég myndi snúa aftur að Dawson’s Creek binge.

Eftir að hafa borðað sneri ég mér að því að færa orkuna í svefnherberginu mínu. Skrifstofa á daginn með ljósin tendruð, dimmt andrúmsloft að nóttu til að lesa og slaka á (valinn R & R). Ég er farinn að vera meðvitaðri um að lágmarka skjátíma ... nema það sé eitthvað sem ég er örvæntingarfullur að horfa á. Í staðinn næ ég vinum mínum (manstu eftir símhringingum?), Dagbók og reyni að ljúka alhliða kvöldþjálfunarferli sem endar með fótunum upp við vegginn (alvarleg meltingaraðstoð).

Þegar ég er búinn að létta hugann á áhrifaríkan hátt og afnema eins mikla spennu í líkama mínum og mögulegt er, setti ég nýja Bose svefnpláss í, og lokaðu augunum. Ég fann þessar örlítið þráðlausu sílikon heyrnartól í svefnrannsóknum mínum og ákvað að þær væru eitthvað sem ég yrði að prófa í nýju venjunni. Hljóðin fyrir utan gluggann minn eru fljótt grímuklædd og ég nota Bose Sleep App hljóðin til að vekja athygli mína til að losa sig úr vökustundunum. Ég hef valið úthafshljóðið „bólgnað“ nótt eftir kvöld, og skilyrt mig til að tengja ölduhljóð við umskipti í svefn. Það hefur virkað stórkostlega, það er eins og ég hafi uppgötvað leynilega slökkt rof í líkama mínum og heila í gegnum hljóð og lendi ekki lengur í því að vakna á klukkutíma fresti.

Bose Sleepbuds II

Sannarlega þráðlaus eyrnalokkar hannaðir sérstaklega fyrir svefn. Þægilegir eyrnatoppar loka óhljóðandi fyrir hljóð, en róandi hljóð hjálpa þér að sofa um nóttina. Fáðu allt að 10 klukkustundir á einu gjaldi og 3 viðbótargjöld vegna málsins.

Að lokum hef ég lært að forgangsraða svefn þýðir að gera fyrirbyggjandi breytingar og kaupa sem styðja kvöldhvíld. Að taka ákvarðanir sem aðgreina á heilbrigðan hátt atvinnulíf mitt frá mínu persónulega með því að breyta umhverfi mínu og náttúrunni hefur gert kraftaverk hvað varðar gæði og lengd svefns míns. Ég hef gert mér grein fyrir því að til þess að ég geti sofið vel þarf ég að gefa heilanum og líkamanum merki um að búa mig undir hvíldartíma áður en ég fer í rúmið. Þegar ég er kominn í skjól er það Bose svefnpláss sem gera mér kleift að fara vel yfir í draumaríkið, áður en ég byrjar aftur daginn eftir. Leiðin sem ég sef er breytt að eilífu ... loksins.

Deildu Með Vinum Þínum: