Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvernig hormónasérfræðingur breytir morgunnferðum sínum allan mánuðinn

Sem hagnýtur næringar- og kvenkyns sérfræðingur í líffræðilegri inntöku og stofnandi fyrsta tíðaheilbrigðisþjónustunnar Lifandi hormónamiðstöð FLO , mætti ​​segja Alisa Vitti veit eitt og annað um hormóna kvenna. Hún er einnig höfundur nýju bókarinnar Í Flo , þar sem hún hjálpar konum að fínstilla matar-, hreyfingar- og tímastjórnun í kringum hormónin.





Víðtækar rannsóknir hennar á efninu gera hana að sérfræðingi þrátt fyrir að hafa ekki læknisfræðipróf. Það er það sem er svo áhugavert og hvetjandi við Vitti - hún notaði allar þær upplýsingar sem þegar eru innan seilingar til að sýna framúrskarandi innsýn í það hvernig hreyfing, mataræði og lífsstílvenjur hafa áhrif á líffræði okkar (og öfugt!).

Fyrir Vitti eru þessar lífsstílsvenjur ekki svo steinsteyptar. „Ég hef fjórar morgunferðir og þær breytast, byggðar á því hvar ég er í innrásarhringnum,“ segir hún mér í podcasti lifeinflux.



30. mars skilti

The innrásartaktur er mánaðarleg líffræðileg klukka sem konur upplifa (þ.e. tíðahringinn) sem hefur áhrif á alla lykilþætti heilsunnar: heilann, efnaskipti, ónæmiskerfi, örverur, streituviðbrögð og æxlun. Að því sögðu er mikilvægt að taka tillit til kvenlíffræði þegar þú reynir að hagræða heilsu þinni - og morgunrútínunni, hvað þetta varðar.



Þetta er ástæðan fyrir því að Vitti segir að þú ættir að sníða morgunrútínuna þína eftir lífefnafræði. Samkvæmt Vitti, jafnvel heilbrigðustu lífsstílarnir þurfa nokkrar lagfæringar allan mánuðinn.

Þú gætir þurft meiri hvíld allan hringrásina þína.

Samkvæmt Vitti þurfa konur meiri svefn en karlar (30 mínútur, nánar tiltekið) til þess að heilinn geti gert hið stórkostlega sjálfshreinsunarferli. Þess vegna hvetur Vitti til hvíldar, sérstaklega á seinni hluta innrásartakta.



Þess vegna eru venjur morgunsins breytilegar á mánaðarhringnum, þar sem hún bendir á að það séu vissir tímar þegar það er í raun heilbrigðara að vera í rúminu (eða blunda þenna viðvörun ). „Á seinni hluta lotunnar mun ég vakna allt frá 30 mínútum til klukkustundar seinna en á fyrri hluta lotu minnar,“ segir hún.



Ef þú getur einfaldlega ekki bætt við 30 mínútna svefni í viðbót í áætlun þinni, þá skaltu ekki pirra þig. Vitti fullyrðir að þessar 30 mínútna hvíld geti komið fram á margvíslegan hátt: „Þú vilt gera hluti sem minnka kortisól,“ bætir hún við, „sem gætu verið hlutir eins og að hoppa á trampólíni, fá fleiri fullnægingar, þurra bursta húðina— allt sem á eftir að skola kortisól úr líkamanum. '

Auglýsing

Þú gætir þurft minna mikla líkamsþjálfun suma morgna.

HIIT hefur orðið „gullna barn“ líkamsþjálfunar upp á síðkastið, með rannsóknum á námi sem taka eftir ávinningi þess fyrir fríðindi eins og þyngdartap og heilbrigð öldrun . Vitti tekur þó fram að - eins og flestar athafnir - séu þessi meintu hlunnindi algjörlega háð tímasetningu.



Nautakona Gemini maður

Ef þú ert á æxlunarárum þínum, samkvæmt Vitti, eru HIIT æfingar aðeins árangursríkar á fyrri hluta lotu þinnar. „Um leið og þú ferð yfir egglos skaltu vera í burtu frá háþrýstingsþjálfun annars hefurðu þveröfug áhrif,“ segir hún.



Sem sagt, ef það er snemma í tíðahringnum - ekki hika við að fara í ræktina eins snemma og þú vilt! Hraðskreyttur HIIT bekkur gefur þér þá kosti sem þú hefur lesið svo mikið um. En vegna þess að konur þurfa meiri hvíld á seinni hluta lotu sinnar gæti HIIT líkamsþjálfun snemma morguns ekki verið besta hugmyndin. Vægari hreyfing (hugsaðu jóga eða falleg, löng ganga) gæti í raun verið gagnlegari fyrir heilsuna þína á þeim tíma.

Þú gætir þurft meira (eða færri) kolvetni allan mánuðinn.

Borðar þú morgunmat um leið og þú vaknar í venjulegri morgunrútínu þinni? Æfirðu þig hléum á föstu ? Hvað nærðu venjulega í - heita skál af haframjöli eða grípandi ávöxtum?

Samkvæmt Vitti er mikilvægt að taka á þessum matarvenjum þegar kemur að morgunrútínunni þinni. Til að hakka lífefnafræði þína best, þá viltu ganga úr skugga um að þú borðar meira kolvetni á seinni hluta hringrásarinnar.



„Vegna þess að efnaskipti þín breytast verulega frá fyrri hluta til seinni, þá þarftu ekki eins mikið kolvetni á fyrri hluta lotu þinnar og í seinni hluta,“ segir Vitti.

Það sem hún meinar er að efnaskipti þitt hafa tilhneigingu til að flýta fyrir seinni hluta hringrásarinnar. Þess vegna gætirðu óskað eftir sætum kartöflum eða höfrum á þessu tímabili. Á hinn bóginn þarftu ekki eins marga flókin kolvetni til að halda blóðsykri stöðugum þann fyrri hluta mánaðarins, svo það gæti verið best að láta undan lágkolvetnamorgunmat.

Til þess að hafa raunverulega bjartsýni á morgnana gætirðu viljað hugsa um að gera þessar klip eftir því hvernig hormónin breytast yfir mánuðinn. Þegar öllu er á botninn hvolft geta jafnvel heilbrigðustu lífshættir tapað árangri án viðeigandi tímasetningar. Vitti samþykkir, eins og hún bendir á, „Það er ekki svo mikið sem við gerum, lengur. Það er hvenær. '

Njóttu þessa þáttar! Og ekki gleyma að gerast áskrifandi að podcastinu okkar á iTunes , Google Podcast , eða Spotify og skráðu þig í okkar fréttabréf podcasta !

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

6. september Stjörnumerkið