Hvernig á að borða croissants á hverjum degi og léttast ennþá

Þegar ég var í háskóla fór ég til Nepal til að læra í tíbetsku búddaklaustri. Eftir margra ára baráttu við líkama minn ákvað ég að draga mig í hlé frá því að vera stöðugt að stressa mig á mat og hreyfingu. Það var þriðji heimurinn, með líkþráa og fátækt alls staðar þar sem ég leit, svo að einhvern veginn reyndi ég að gera vart við sig sjáanlega maga.

Á daginn lærði ég búddistaheimspeki og sögu kennd af munkum og á kvöldin borðaði ég þyngd mína í kolvetnum. Hvítlauksnan, hvít hrísgrjón, líklega hundruð dumplings ...

Ég borðaði meira að segja súkkulaðikrókant frá staðbundnu bakaríi á hverjum einasta degi og hreyfði sig ekki einu sinni. Mér var alveg sama, en áður en ég kom heim hringdi ég í mömmu og varaði hana sárlega við tvímælalaust aukakílóum mínum. 'Ég hef þyngst mikið svo vinsamlegast ekki segja neitt,' sagði ég henni.

engill númer 1233

Eftir 36 tíma heimferð fann ég hana á flugvellinum og hún horfði ringluð á mig og sagði: 'Þú ert skinn og bein!' Ég steig á vigtina síðar um daginn og komst að því að ég hafði misst tæplega 20 pund á tveimur mánuðum. Tveir mánuðir af því að neita mér ekki um neitt, borða af hjartans lyst og þræla mér ekki á hlaupabretti. Ég var í sjokki.

Hvað gerðist?

Á þeim tíma gaf ég heiðurinn af gæðum matarins sem ég borðaði. Betri hráefni, meira af heilum mat og minna unnu efni. En núna, eftir áratug af námi í næringarfræði og tilfinningasambandi í kringum mat, sé ég að það var miklu meira en það. Munurinn var ekki bara á gæðum matarins heldur á lífsgæðum og áhrifum á streituviðbrögð og bólguviðbrögð.

Lífið, og ég með það, hreyfðist hægt þangað. Ég hugleiddi daglega . Þegar ég borðaði borðaði ég. Ég fletti ekki í gegnum Instagram strauminn minn þegar ég mokaði hádegismat niður hálsinn á mér. Ég refsaði mér ekki með hreyfingu eða takmarkaði fæðuinntöku mína. Ég slakaði á, ég leyfði og ég borðaði meðvitað .

Hvers vegna þetta gerði svona mikinn mun var að líkami minn hafði færst út úr þeim langvarandi streituviðbrögðum sem hann hafði mátt þola, mjög dæmigert fyrir háskólakrakka með svefnlausar nætur sem eru að þvælast fyrir lífrænum efnafræðiprófum. Þegar líkaminn verður fyrir þessu stöðuga streitu magnast streituhormón, efnaskipti minnka, þrá eykst og fitugeymsla eykst.

Þegar streitan stöðvaðist gat líkami minn endurstillst og fann aftur náttúrulega þyngd sína.

Hér eru fjögur mikilvægustu verkfærin fyrir heilbrigt, sjálfbært og skemmtilegt þyngdartap:

14. ágúst Stjörnumerkið

1. Hættu að fara í megrun.

Í nýlegri rannsókn á fyrrverandi keppendum á Stærsti taparinn, allir nema einn þyngdust aftur, enduðu oft þyngri en þeir byrjuðu. Þetta var ekki vegna þess að þeir gáfust upp og fóru strax að borða meira en þeir þurftu. Efnaskipti þeirra skemmdust aðallega af mikilli megrun. Um það bil 99 prósent tímans, megrun er ekki sjálfbært . Hættu að gera það!

2. Hægðu á þér með mat.

Að borða of fljótt kemur í veg fyrir að við heyrum mettunarmerki frá heilanum og veldur ofát. Og ekki nóg með það, það er miklu erfiðara að smakka og njóta matarins þegar þú andar að þér. Hægðu og njóttu!

3. De-stress.

Þetta er hrikalegasta vandamálið sem er að hrjá landið okkar. Streita er eðlilegur hluti af lífinu en við erum það krónískt stressaður. Þetta þýðir að í stað þess að streitustig okkar hækki og lækki falli það ekki. Alltaf. Til þess að koma okkur ekki aðeins fyrir velgengni með heilbrigða þyngd heldur einnig að koma í veg fyrir marga sjúkdóma af völdum streitu, verðum við að veita rými til að þessi streitustig falli. Það eru margar leiðir til að gera þetta og það er mikilvægt að finna hvað hentar þér. Sumir möguleikar eru dagbók, litarefni, andardráttur og hugleiðsla. Að forgangsraða afstressunaraðferðum getur kallað á lífsstílsbreytingu, sem getur verið erfitt í hinum vestræna heimi. Sem betur fer eru til forrit til að hjálpa, eins og Headspace og Buddhify.

4. Bættu við ánægju

Þegar líkaminn upplifir ánægju lokar hann fyrir streituviðbrögðin og færist yfir í slökun, sem er einmitt það sem við viljum! Ef þú bætir meiri ánægju við líf þitt á hverjum degi mun það hjálpa þér að draga úr streitu og einnig koma þér í veg fyrir þyngdartap. Ég læt viðskiptavini mína búa til lista yfir ánægjulegar heimildir sem ekki tengjast mat, hvort sem það er að fara með hundinn sinn í göngutúr um uppáhalds götuna, fá sér fótsnyrtingu eða lesa góða bók. Valkostirnir eru endalausir, svo fáðu hugarflug!

Svona á að borða kruðerí og léttast samt. Er enn mikilvægt að borða grænmetið og annan næringarríkan mat? Já! En með því að fylgja þessum ráðum verður breyting á mataræði þínu sjálfbærara og gerir þér kleift að skapa jafnvægi í lífi þínu. Það er líka mikilvægt að ákvarða hvað kom þér úr jafnvægi og láta fólk styðja þig í gegnum ferlið.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

krabbamein kvenkyns fiskar karlkyns

Deildu Með Vinum Þínum: